無論是哪一種原因造成的高敏感，最終都會(huì)導(dǎo)向一個(gè)疑問：怎樣才能不這么敏感？ 實(shí)際上，這個(gè)問題本身就反映了高敏感者的思維特質(zhì)：在感受到的所有信息中，負(fù)面信息更容易引起他們的注意。所以，高敏感人群往往會(huì)迫不及待地想要擺脫敏感的特質(zhì)，他們所認(rèn)定的解決問題的方式，就是不再敏感，甚至是變得麻木。 我們前面解釋過，人格特質(zhì)沒有好壞之分。心理學(xué)家榮格也說過：“高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點(diǎn)，只有在糟糕或者異常的情況出現(xiàn)時(shí)，它的優(yōu)勢(shì)才會(huì)轉(zhuǎn)變成明顯的劣勢(shì)，因?yàn)槟切┎缓蠒r(shí)宜的影響因素讓我們無法進(jìn)行冷靜的思考。沒有比把高度敏感歸為一種病理特征更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態(tài)的了。” 所以說，高敏感者想要減少這一特質(zhì)給自己帶來的負(fù)面影響，首先要樹立一個(gè)認(rèn)知：不要去對(duì)抗高敏感，而是要放大優(yōu)勢(shì)、減少隱患，找到適合自己的生存方式。換句話說，就是要控制自己的負(fù)面思維，當(dāng)內(nèi)心的思緒困擾你時(shí)，知道如何引導(dǎo)自己走向正面。 ·第一，補(bǔ)充積極信息，對(duì)沖消極信息 高敏感者容易關(guān)注消極面，看到花開，隨即就想到花落；開始戀愛，隨即就想到分道揚(yáng)鑣……這是一種自我保護(hù)機(jī)制，但時(shí)間久了，就會(huì)扭曲認(rèn)知。畢竟，你關(guān)注的消極內(nèi)容不是全部的事實(shí)，只是一部分或一種可能，你要不斷強(qiáng)化積極的信息，讓認(rèn)知重新獲得平衡。 打個(gè)比方，你來到新公司，發(fā)現(xiàn)個(gè)別同事對(duì)你愛搭不理，不友好的訊號(hào)讓你覺得很難受。這時(shí)候，你就要試著給自己補(bǔ)充積極的信息：老板很看重我，其他幾個(gè)同事也很熱情，那個(gè)同事對(duì)我愛搭不理，也許是因?yàn)樾那椴缓?，并不是針?duì)我。 這樣的自我訓(xùn)練，能夠幫助高敏感者更加全面地處理和加工信息，避免讓消極信息全線侵占腦海。退一步說，感受到負(fù)面信息不是敏感特質(zhì)的錯(cuò)，真正導(dǎo)致痛苦的是對(duì)信息的選擇和認(rèn)知。所以，在認(rèn)知加工之前，要及時(shí)給自己補(bǔ)充積極信念，不放任自己徑直走向消極。 ·第二，災(zāi)難性思維出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)叫停 高敏感的人有豐富且活躍的想象力，腦海中里經(jīng)常會(huì)冒出各種各樣的災(zāi)難性思緒，且遇到問題就很容易想到最壞的結(jié)果，讓自己陷入焦慮不安之中。所以，面對(duì)內(nèi)心時(shí)刻上演的災(zāi)難性小劇場(chǎng)，高敏感者要學(xué)會(huì)及時(shí)叫停。 例如，當(dāng)災(zāi)難性思維出現(xiàn)時(shí)，可以對(duì)自己說：“如果最壞的情況發(fā)生了，到時(shí)候再想辦法解決也不遲，畢竟現(xiàn)在還沒有定局。況且，塞翁失馬焉知非福？”就算結(jié)果朝著不太理想的方向發(fā)展了，也要學(xué)會(huì)在苦難中找尋意義，而這其實(shí)是高敏感者的強(qiáng)項(xiàng)。 ·第三，杜絕胡思亂想，要想就想透徹 高敏感者在接收大量的外界信息后，大腦會(huì)不受控制地去想很多事，也就是人們常說的“胡思亂想”。從某種意義上來說，“想太多”本身并不是問題，真正的問題是把它視為一件壞事，拼命地壓制它。結(jié)果，越壓制越不受控，反而想得更多。 高敏感的人格特質(zhì)，很難不去思考問題，如果無法停止思考，那不妨讓思考變得有意義。腦子里雜亂無章的一團(tuán)亂麻，顯然會(huì)讓人焦慮，試著把它們梳理一下，理清楚你到底在想些什么？你的分析和判斷是什么？可能的結(jié)果是什么？養(yǎng)成這樣的思考習(xí)慣，把問題想透徹，不僅能減少焦慮，也可以有效地節(jié)省時(shí)間和精力。 ·第四，做好自己該做的，肯定自身的價(jià)值 高敏感者往往伴隨著自卑情結(jié)，而自卑又會(huì)形成低自尊人格，過于在意他人的看法。之所以害怕被人討厭，是因?yàn)橛X得自己一無是處，把大量的外界信息反饋到自己身上，認(rèn)為什么都是自己的問題。要改善自卑，先要做到肯定自己，做好自己應(yīng)該做的，不去追求讓每個(gè)人都滿意，只要問心無愧。至于別人怎么看，有他們自己的原因，不要全部歸咎于自己。 有人說，高敏感者的身上有一個(gè)“開關(guān)”，學(xué)會(huì)利用這個(gè)開關(guān)去選擇自己要關(guān)注的信息，就能夠減少負(fù)性思維和影響，找到讓自己舒適的狀態(tài)。我覺得這個(gè)形容還是挺恰當(dāng)?shù)模瑪[脫了災(zāi)難性的思維桎梏，減少了自我內(nèi)耗，自然會(huì)感覺輕松不少。