【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

春暖花開，夏天就要來了，肉肉要遮不住了，所以稍微加點強度了

【正文】

周一

上班前

25分鐘 走路+彈力帶輔助??【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB?

新增了一些運動視頻，節(jié)奏一樣不錯

下班后

【Lucy Wyndham-Read】7分鐘的家庭運動，以減少腹部脂肪- 7天的挑戰(zhàn)?

40分鐘 走路+彈力帶輔助??40分鐘zumba運動?

周二

上班前

6分鐘 ?【Monika Ko?akowska】42分鐘HIIT運動（熱身：6分鐘，HIIT:30, 拉伸：6分鐘）?

20分鐘 走路 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）?

下班后

30分鐘 走路 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）?

25分鐘 ?走路+彈力帶輔助??【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB?

新增了一些運動視頻，節(jié)奏一樣不錯

周三

上班前

10分鐘 ?【Heather Robertson】10分鐘低強度TABATA_無器械?

無跳躍的運動

20分鐘 走路 彈力帶輔助 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）

下班后

40分鐘 走路 彈力帶輔助 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）?

20分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運動減肥合集?

周四

上班前

8分鐘 ?【Susana Yábar】9分鐘腿部移除橘皮組織運動?

20分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動?

下班后

【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動?

30分鐘 走路 彈力帶輔助 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）

周五

上班前

15分鐘 ?【Sydney Cummings】60分鐘燃燒高強度鍛煉+深度拉伸鍛煉 燃燒635卡路里！?

10分鐘 P1 走路+ 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動??

下班后

team building，隨意走走，但是也吃了很多東西。

周六

酒店也要繼續(xù)運動 7分鐘 10分鐘省時健身操 僵尸滅世HIIT訓練?

酒店WIFI不給力，手機信號也不好，幸運的是存了這個運動視頻，(＾－＾)V

周日

【Heather Robertson】8分鐘快速腹肌臀部鍛煉-無器械?

30分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動?

30分鐘 走路 彈力帶輔助 自由組合運動七（zumba熱身和有氧，HIIT運動30分鐘，30分鐘拉伸）?

【后記】

盡管最近運動量加大了點，但很不美好的事情發(fā)生了，體重上升了。因為完成了一件對自己很重要的事情，心中對飲食掉以輕心了，經常晚上準備休息前，沒忍住吃東西，比如水果、瓜子等。結果也就不言而喻，稱重的時候，一周比一周重，還好是經常測，才發(fā)現(xiàn)數(shù)據的增加。針對這種，好好計劃飲食，合理攝入。

預設的方法

① 盡量晚上不吃，忍不住的話，現(xiàn)在正是水果黃瓜季節(jié)，用它來解饞。

② 吃飯的時候，盡量多咀嚼，不要感覺撐了才停，其實已經吃多了。

③ ?運動方面，稍微再提升點強度，量力而行，但注意飲食量隨著多增點，不要能量不足導致后面代謝率下降。

丟掉短時間減肥的念頭。