十六、怎樣天天保持好習(xí)慣

視覺(jué)度量可以強(qiáng)化你的行為，為活動(dòng)添加即時(shí)滿足感

怎樣保持你的習(xí)慣

習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法。

益處之一：習(xí)慣追蹤是顯而易見(jiàn)的。

追蹤測(cè)量可以幫助我們消除自我認(rèn)知的盲點(diǎn)，并注意到每天我們究竟都做了什么。

當(dāng)證據(jù)就在你面前時(shí)，你不太可能再自我欺騙。

益處之二：習(xí)慣追蹤有吸引力。

習(xí)慣追蹤提供了你付出的所有艱苦努力的視覺(jué)證據(jù)，默默地提醒你已經(jīng)取得了多大進(jìn)步。

益處之三：習(xí)慣追蹤令人滿意。

習(xí)慣追蹤也有助于你心無(wú)旁騖：你關(guān)注的焦點(diǎn)是過(guò)程而不是結(jié)果。

追蹤和測(cè)量花費(fèi)精力，所以很多人不愿意做

測(cè)量應(yīng)該自動(dòng)化。

手動(dòng)追蹤應(yīng)僅限于你最重要的習(xí)慣

習(xí)慣疊加+習(xí)慣追蹤公式是：在[當(dāng)前習(xí)慣之后，我將[追蹤我的習(xí)慣]。

跑步完成之后，記錄一下跑過(guò)的圈數(shù)

當(dāng)你的習(xí)慣崩潰時(shí)，如何快速恢復(fù)

錯(cuò)過(guò)一次是意外，錯(cuò)過(guò)兩次是新習(xí)慣的開(kāi)始。

一個(gè)習(xí)慣偶爾被打斷并不可怕，只要能迅速接上即可。

前段時(shí)間陽(yáng)了，所以讀書(shū)筆記中斷了。精神恢復(fù)了之后立馬就繼續(xù)開(kāi)始。

千萬(wàn)不要無(wú)所事事。不要讓虧損蠶食你的復(fù)利

如何選擇跟蹤或者不跟蹤習(xí)慣

跟蹤法的負(fù)面影響：專注于數(shù)字的變化，忘記了本心。

不管你如何衡量你的進(jìn)步，習(xí)慣追蹤提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)讓你的習(xí)慣更令人滿意。

最令人滿意的感覺(jué)之一是進(jìn)步的感覺(jué)。

不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。

十七、問(wèn)責(zé)伙伴何以能改變一切

我們?cè)敢庵貜?fù)感覺(jué)美好的經(jīng)歷，同時(shí)會(huì)設(shè)法回避曾令我們備感痛苦的經(jīng)歷。

如果你想戒掉不良習(xí)慣并避免不健康行為，那就給這類習(xí)

慣和行為添加即時(shí)成本，這樣可以有效地降低它們發(fā)生的概率。

如果你要依靠懲罰來(lái)改變行為，那么懲罰的強(qiáng)度必須與它試圖糾正的行為的相對(duì)強(qiáng)度相匹配。

為了保持身體健康，懶惰的代價(jià)必須大于健身的代價(jià)。

一般來(lái)說(shuō)，越是局部的、有形的、具體的和直接的后果，就越有可能影響個(gè)人行為。

后果越是全球性、無(wú)形性、模糊性和延遲性，影響個(gè)人行為的可能性就越小。

提高任何壞習(xí)慣的即時(shí)成本：創(chuàng)立習(xí)慣契約。

政府可以通過(guò)創(chuàng)立社會(huì)契約來(lái)改變我們習(xí)慣，法律法規(guī)就是很好的例證。

習(xí)慣契約是一種口頭或書(shū)面的協(xié)議，你要借此聲明自己對(duì)某一特定習(xí)慣的承諾，并約定假如你違背了諾

言，將會(huì)接受相應(yīng)的責(zé)罰。隨后你會(huì)找到一兩個(gè)人作為你的問(wèn)責(zé)伙伴，并與你共同簽訂協(xié)議。

如果想改掉某個(gè)壞習(xí)慣，那么可以找一個(gè)朋友監(jiān)督你。

并且制定懲罰措施，如果你違反了，那么你要接收對(duì)應(yīng)的處罰。

知道別人在看著你，可以成為一種強(qiáng)大的動(dòng)力。