《刻意練習(xí)》2023/04/17

1.不舒適的練習(xí)才能帶來(lái)進(jìn)步;

2.不舒適的練習(xí)，高時(shí)間的投入才能帶來(lái)飛躍;

3.不是干了多久的苦勞，而是我不斷追求極限的追求;

總結(jié)：刻意練習(xí)的四個(gè)關(guān)鍵要素(目標(biāo)、專注、反饋、極限)

a.在舒適區(qū)的堆積屬于無(wú)效堆積;認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)技能刻意練習(xí);

b.專注、學(xué)習(xí)不是休閑，否則只是消磨時(shí)間的另一種方法;如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步;

c.一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人;

d.從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無(wú)目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo);

e.周一到周五應(yīng)該關(guān)注你精讀的心理表征(坐得住、寫寫畫畫、將自己與文本建立鏈接);

f.每天20分鐘-1小時(shí)高效專注即可;

g.制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式;

h.在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分百的努力來(lái)練習(xí);

i.有目的練習(xí)或刻意的練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無(wú)法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù);休息是為了更好的進(jìn)步;

j.外界環(huán)境存在突變性和不確定性，需刻意練習(xí)將自己的舒適區(qū)進(jìn)一步擴(kuò)大;

k.在心法上不要給自己設(shè)限，去搜索(目標(biāo)和方法)，去給自己制定方法(是不是把自己推向極限)并堅(jiān)持下去;

l.成年人都是自學(xué)，無(wú)師自通;

z.學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是模仿，好的老師無(wú)非是教你高效地模仿(像素級(jí)模仿)或給你提供一個(gè)模仿對(duì)象(先模仿再對(duì)比修改最后去創(chuàng)造)(理解-記憶-創(chuàng)造);

w.模仿是為了提高技能，改進(jìn)指導(dǎo)專業(yè)特長(zhǎng)的心理特征，并運(yùn)用那些專業(yè)特長(zhǎng)來(lái)表達(dá)他們自己的藝術(shù)愿景;

3F方法：

專注(focus)、反饋(feedback)、糾正(fixit)

r.將技能分解一些組成部分，反復(fù)地練習(xí)，有效地分析、確定不足之處，然后想各種方法來(lái)解決它們;

t.當(dāng)遇到挑戰(zhàn)和極限(瓶頸)時(shí)或方法無(wú)效時(shí)換方法但是不要換目標(biāo);

y.找到停滯點(diǎn)，不要否定全部(換部分不換整體，換方法不換目標(biāo))，弱點(diǎn)時(shí)時(shí)刻刻存在，只是通常情況下不容易察覺(jué)(弱點(diǎn)一直在，擁抱超常);

q.別找借口(鄉(xiāng)愿，德之賊也->走自己的路不要管別人怎么說(shuō))，刻意練習(xí)成為生活的一部分;

（四個(gè)模塊組合讓訓(xùn)練得到多維度刺激）->讀后總結(jié)-畫出精句-自我聯(lián)想-改變行動(dòng);

結(jié)合(費(fèi)曼學(xué)習(xí)法-寫讀后感-錄改);

(1).刻意練習(xí)->改變身體和大腦->心理表征->生活的一部分;

(2).時(shí)間分配：賺錢和花錢時(shí)間;

(3).工作->試練(學(xué)習(xí)和運(yùn)用)/學(xué)習(xí)(通過(guò)工作把學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用出來(lái));

(4).工作底層是把工作當(dāng)成學(xué)習(xí);

(5).人只能被自己說(shuō)服，如果糾結(jié)，需要的可能是勇氣，而不是分析;(成功的保持動(dòng)機(jī)的理由，強(qiáng)化堅(jiān)持下去的理由，弱化停下來(lái)的理由;另一個(gè)動(dòng)機(jī)是相信自己可以成功);

(6).堅(jiān)持是永恒的，困難是暫時(shí)的;

(7).如何組織學(xué)習(xí)和社群(借力、社交、人脈、網(wǎng)絡(luò))：

a.固定時(shí)間;b.有相同的追求，但不同的領(lǐng)域;c.議題設(shè)置;c.議事規(guī)則;d.復(fù)盤沉淀;e.動(dòng)力設(shè)計(jì);

(8).家庭教育->要好玩、要互動(dòng)(自律、刻苦、負(fù)責(zé)任、成就);

(9).0-3歲：家長(zhǎng)成長(zhǎng)期(搞錢和提升);3-6歲：親子互動(dòng)模式;6-10歲：大量探索，鼓勵(lì)刻意練習(xí)(報(bào)興趣班探索);10-15歲：確定方向認(rèn)真起來(lái)(家長(zhǎng)和孩子);15-16歲：巨大投入(時(shí)間和財(cái)力);

(10).精讀教的技能，認(rèn)知是關(guān)鍵;

(11).刻意練習(xí)：剛猛，自強(qiáng)不息;

正念：陰柔，厚德載物;

(12).什么是正念：

歸根結(jié)底，無(wú)論你身處何方，你就在那里。

佛家思想：

大乘->我與外物->眾生;

小乘(禪宗)->我;

此刻該當(dāng)如何？無(wú)論你喜不喜歡，我們真正需要認(rèn)真應(yīng)對(duì)的唯有當(dāng)下。

總結(jié)：刻意練習(xí)四個(gè)要素：

1.目標(biāo)->拆解(SMART原則)->練習(xí)(生活是一切試驗(yàn));

2.專注->心態(tài)(心智模式)->情緒(自信：相信自己可以的);

3.反饋->及時(shí)->心理表征(靠導(dǎo)師，靠自己，高手和普通人有啥不同？)

4.極限->大腦產(chǎn)生變化;

運(yùn)用場(chǎng)景：

1.技能訓(xùn)練：銷售、運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)作等;

2.復(fù)盤：KISS;

3.家庭教育：家長(zhǎng)成長(zhǎng)路線圖;

4.教學(xué)：知識(shí)vs技能;

5.演講：以訓(xùn)帶練，以教帶管;

Part01

《讀書改變生活》2023/04/16

一、書籍:

1.《心流》《破圈》《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》

2.深度、廣度、速度、顯性能力、隱性能力(底層邏輯)

二、四種能力(底層能力):

1.專注力(后面三種能力基礎(chǔ)): 深度思考、精讀、碎片時(shí)間、刻意訓(xùn)練;

2.理解力: 書面語(yǔ)、口語(yǔ)、遷移訓(xùn)練;

3.遷移力: 讀書獲得知識(shí)，知識(shí)內(nèi)化為技能，會(huì)運(yùn)用(理解->領(lǐng)會(huì)->吸收);

4.影響力: 不僅自己能把事情做明白創(chuàng)造價(jià)值，還能教別人明白創(chuàng)造價(jià)值(->多看看歷史傳記);

三、心理學(xué)價(jià)值:

1.負(fù)面循環(huán)阻斷劑;比如運(yùn)動(dòng)、閱讀(a.知識(shí)->技能->影響力，b.入定)、參禪等

2.正向循環(huán)催化劑;

四、如何讀書:

1.泛讀(專注力):專注力的使用; 精讀:專注力的訓(xùn)練;句讀、文本細(xì)讀;

這個(gè)時(shí)代精讀比泛讀更重要，甚至文本細(xì)讀;

2.學(xué)會(huì)提問(wèn)(理解力):提出問(wèn)題(信息集中、信息會(huì)聚焦)，開(kāi)啟與作者的對(duì)話(鍛煉理解力);

3.讀讀停停(走遍名山大川，停停想想)，寫寫畫畫(紙質(zhì)版書籍(方便標(biāo)記思想的精華)->遷移力升華);

3.發(fā)散思考，體悟第一(影響力);

發(fā)散:基于文本

收斂:高于文本

4.三五好友，一起聊聊(輸出激活輸入);

5.時(shí)間有限，整塊利用(整塊時(shí)間利用起來(lái)訓(xùn)練而不是碎片化時(shí)間，沉浸式訓(xùn)練);

6.好書多讀幾遍;

五、概念提取能力(比如漫畫等書輕概念、沒(méi)有抽象思維):

1.什么是達(dá)克效應(yīng)? (方法主角，配例子)

自信程度(縱軸)-知識(shí)與技能(橫軸)

(指標(biāo)：愚昧之山->絕望之谷->開(kāi)悟之坡)

(增長(zhǎng)自己知識(shí)與認(rèn)知，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)做下一次嘗試)

2.書里的例子是什么？

a.例子幫助理解概念

b.交流、分享(素材(相關(guān)性-思想工具))

3.我有沒(méi)有親歷過(guò)？我周圍是否有人經(jīng)歷過(guò)？

4.我該如何做？

六、邏輯能力(研究概念的關(guān)系)

1.分類：

消除絕望之谷的兩個(gè)阻礙：1).失敗帶來(lái)的痛苦，2).個(gè)體慣性模式

2.推理：

3.歸納：

4.觀點(diǎn)：我認(rèn)為怎么樣？

5.事實(shí)：

七、總結(jié)概括能力(遷移力)：

一句話替作者總結(jié)。

八、遷移力：

我該如何做？

我該如何教別人如何做？

創(chuàng)業(yè)三觀：金錢觀、事業(yè)觀、世界觀。

破除成見(jiàn)。

Part02

《刻意練習(xí)》

一、開(kāi)篇

1.對(duì)比(a.抓重點(diǎn)、b.精讀(思想拿出來(lái)(思想能做出改變，記得住)、理論聯(lián)系實(shí)際))

讀好書、讀快、讀深、記住、用出來(lái)

萬(wàn)物皆可精讀

二、學(xué)習(xí)不再是控制某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式，我們可以創(chuàng)造自己的潛力。