隨著年齡的增長，當你步入中年之時，你會發(fā)現(xiàn)，身體各個方面都會發(fā)生比較明顯的改變，比如你的體力會變差，身材會發(fā)福變胖并失去緊致的狀態(tài)，各種健康問題也會隨之而來，等等，當你面對這些問題之時，你是否感覺到焦慮？此時，對于健康而言，你或許還不是很重視，但是對于身材而言，你或許會更加關(guān)注，因為中年并不是一個多大的年齡，從外形是心態(tài)上來看，我們都會希望自己有一個相對年輕的狀態(tài)。

但是，隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)，保持體重與身材會變得越來越困難，即使你很努力也是如此，事實上，這種變化從30歲左右就開始了，我們身體的各項機能會在30歲左右達到一個頂峰，然后就開始以不同的速度下降，與健康相比，外形上的改變可能是最先表現(xiàn)出來的，而變胖與皮膚松弛則是外形改變的兩種表現(xiàn)形式。

不過，雖然說人到中年，發(fā)福變胖與身材走樣是大概率的事情，但是，我們依然可以看到有一些年過40歲、甚至是年過50歲的人們依然保持著良好的狀態(tài)，甚至要比30歲的人們狀態(tài)還要好，他們是怎么做到的呢？這就要從頭說起。

第一：為什么中年發(fā)福是大概率的事情？

對于多數(shù)朋友來講，都會面臨著中年發(fā)福的問題，此時并不是他們不努力，而是存在著一些客觀的原因，這些原因會抵消他們的努力，比如：

1.肌肉的流失

說起來，肌肉的流失是導致中年發(fā)福、身材變形與衰老的一個非常重要的因素，具體原因如下：

• 從影響基礎(chǔ)代謝的因素來看：

肌肉量對基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定與否起著重要的作用，肌肉量高就意味著基礎(chǔ)代謝高，而基礎(chǔ)代謝高就意味著日常消耗會多，因為基礎(chǔ)代謝高的人群更容易減脂或者是保持體重。

• 從身材的角度來看：

好的身材不僅僅是瘦那么簡單，而是瘦得健康、身材緊致有線條，而想要身材富有線條感，就需要一定的肌肉量來支撐，而如果肌肉流失嚴重，即使在比較瘦的情況下也，身材的線條感也會比較差，另外，還會使得皮膚失去支撐而變得松弛，身材的變形與皮膚的松弛則是顯老的重要標志。

• 從健康的角度來看：

肌肉的流失會使得身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力下降，會使得關(guān)節(jié)與骨骼失去肌肉的保護而變得脆弱，這一點對于中年人群來講，或者還沒有感受到，但是對于老年朋友來講，就顯得格外重要，比如，很多老年朋友的整體健康情況都還不錯，但是他們的雙腿卻會存在著或多或少的問題，從而影響著他們的生活質(zhì)量。

通過上述內(nèi)容，我們可以知道，肌肉量對于身體、體型和健康的保持都有著非常重要的作用，但是，隨著年齡的增長，到了30歲以后肌肉就會以不同的速度流失（對于長期缺乏運動的人群來講可能是20左右歲就開始），到了40歲以后，肌肉流失的速度就會加快。因此，即使發(fā)胖從30歲左右就開始了，但是到了40歲以后就會變得更加明顯。

2.生活習慣的改變

除了肌肉的流失以外，生活習慣的改變也是導致中年變胖的重要原因，而生活習慣的影響主要表現(xiàn)在兩個方面，就是飲食與運動。

• 在飲食上

飲食的改變是導致我們變胖的一個重要甚至是主要因素，在當下，食物隨處可見，如果我們不去主動地控制，就很容易吃得過多，所伴隨的就是熱量攝入超量，從而導致體重上漲。

另外，對于中年人群來講，家庭與工作的壓力都相對較大，壓力又會刺激我們的進食行為，它不但會讓吃得更多，并且在食物種類上，更傾向于選擇高熱量食物。所以壓力也是導致熱量攝入過多的重要因素。

• 在活動上

這里的活動包括主動運動與日常活動，由活動產(chǎn)生的消耗雖然占據(jù)總體熱量消耗的30%左右，但是，它卻是唯一一個可以由自己控制的因素，但是，對于中年人群來講，想要規(guī)律運動就需要額外的時間與精力，這對于他們來講是一件相對困難的事情。另外，也是因為時間與精力有限，在日?；顒由?，他們會更傾向于選擇替代方式來完成，所以活動代謝的下降則是導致他們發(fā)福變胖的另外一個重要因素。

3.小結(jié)

由上所述，肌肉的流失與生活習慣的改變是導致中年人群發(fā)福變胖與身材變形的重要因素，所以如果你已經(jīng)步入中年，并且面臨著這些問題，那么，想要改變現(xiàn)狀，就要從這幾個方面入手來解決。

第二：人到中年，如何保持年輕體態(tài)與身材？

雖然說中年以后容易變胖是一個相對普遍的現(xiàn)象，但這并不代表著無法改變，只要我們能夠努力去做，同樣可以擁有一個緊致有線條的身材，并讓對抗衰老的速度讓自己保持著年輕的狀態(tài)，那么，需要怎么做呢？

1.如果你保持著與原來同樣的飲食結(jié)構(gòu)，那么就要重視運動來增加日常消耗。

• 重視力量訓練，提高肌肉質(zhì)量

如上所述，隨著年齡的增長，肌肉會以不同的速度流失，但是，你要知道的是，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要你能夠堅持訓練，對肌肉形成規(guī)律的刺激，并重視蛋白質(zhì)的攝入，那么，肌肉就會生長，這一點對于老年朋友來講，同樣如此，所以要對自己有信心。

另外，力量訓練并不意味著一定要去健身房舉鐵，居家同樣可以進行，我們可以從一些簡單且基礎(chǔ)的訓練動作做起，比如：深蹲類動作可以幫你鍛煉下半身的肌肉；俯臥撐（上斜式俯臥撐、跪姿俯臥撐）可以幫你鍛煉上半身肌肉；臀橋可以幫你激活并鍛煉臀部肌肉；支撐類動作和卷腹類動作可以幫你鍛煉核心與腹部肌肉，等。此時你可以先從自己能做到的動作做起，逐步提升自己的能力。

• 重視活動消耗

除了力量訓練以外，重視主動運動與日?；顒樱梢詭湍闾岣哒w的運動消耗從而幫你保持身材。當然力量訓練也是主動運動的一部分，在這個過程中，有氧運動對于健康的促進與體重的保持同樣起著重要的作用，因此，如果可以，把力量訓練與有氧運動結(jié)合起來做，效果會更好，具體方法可以根據(jù)自己的實際情況做出調(diào)整，或者是在力量訓練之后配合有氧運動，或者是隔天交叉進行都可以。

除了主動運動以外，重視日常活動也起著非常重要的作用，從熱量消耗的角度來看，非運動消耗更加重要，因為它分散一整天的時間范圍內(nèi)，如果你有意識地增加日常活動，所產(chǎn)生的熱量消耗也是相當可觀的，甚至比主動運動還要多。

2.如果你不太喜歡運動，那么，進一步的控制飲食就顯得特別重要了

對于不喜歡運動的朋友來講，想要避免中年發(fā)福的問題，在飲食上就需要特別注意，因為你無法通過運動的方式來增加你的日常消耗，而基礎(chǔ)代謝的下降也會導致日常消耗降低，所以，想要保持與減輕體重，飲食就變得非常關(guān)鍵。

所以，此時你需要更加嚴格地控制你的飲食，至少也要讓日常熱量攝入與消耗處于一個平衡的狀態(tài)，你才不會胖。另外，在控制飲食的過程中，要特別重視蛋白質(zhì)的攝入，因為這樣才會讓人盡可能少的避免肌肉的流失，一般情況下，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。

但是，即使是這樣，你依然無法獲得運動所帶來的好處，比如塑形、比如讓身材保持緊致，等，所以，如果可以，依然建議你把運動重視起來。

第三：總結(jié)

隨著年齡的增長，肌肉的重要性就會變得越發(fā)突出，因為在年輕之時，我們存在著年齡的優(yōu)勢，而隨著年齡的增長，這種優(yōu)勢就會慢慢降低，如果不進行積極的干預，你的肌肉量也會因此而下降，從而導致中年發(fā)福變胖、導致身材變形走樣、導致皮膚松弛老態(tài)特征明顯。

所以，如果想要讓自己在中年以后依然保持著年輕的狀態(tài)，那么就要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，并且合理地控制你的飲食才可以，并且在運動方式的選擇上，更建議大家重視力量訓練，況且力量訓練并不是你所想象地那么困難，它甚至隨時隨地都可以做，而只要能夠行動起來，就會收獲相應的好處。

作者：十月知行