隨著肚子里小家伙的發(fā)育，孕媽的身形會(huì)發(fā)生很大的變化，同時(shí)也給孕媽??帶來(lái)一些不便和不適，腰酸背痛、坐立不安……除了體重增加會(huì)造成這樣的情況，還有孕媽的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致疼痛，還可能對(duì)寶寶??造成傷害，所以孕期這9個(gè)姿勢(shì)一定要學(xué)會(huì)??

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首先這些動(dòng)作姿勢(shì)不能再做了：

?久坐久站

?彎腰駝背

?葛優(yōu)躺

?翹二郎腿

?坐矮凳子

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??走姿

背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持平衡，不要腳尖走路。不要急行，不要向前突出腹部。

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??坐姿

坐下要先用手在大腿或扶手上支撐一下，慢慢坐下。坐時(shí)后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角。

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??站姿

站立時(shí)放松肩部并后壓，兩腿平行，稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，盡量繃直膝蓋，收緊臀、腹部，身體重心落在兩腳之中。

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??蹲姿

往前跨出一步，雙膝慢慢彎曲，腰隨著下彎，將東西撿起；手扶腿慢慢起立。

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??睡姿

妊娠早期：仰臥位、側(cè)臥位均可

妊娠中期：側(cè)臥位

妊娠晚期：左側(cè)臥位

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??上下樓梯

上樓梯：扶著樓梯扶手；腰部要挺直，腳尖先踩地，腳后跟再落地；落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再抬起另一只腳。

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下樓梯：手要扶著樓梯扶手，不要過(guò)于彎腰或挺胸凸肚，看準(zhǔn)腳前階梯再跨步；因隆起到腹部會(huì)遮擋視線，所以要慢下，確定每一步都踩實(shí)

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??洗澡

洗澡應(yīng)采取淋浴方式，不要坐浴。懷孕后陰道內(nèi)的分泌物會(huì)增多，體內(nèi)的自然防御機(jī)能降低。坐浴，水中的細(xì)菌、病毒易進(jìn)入陰道，導(dǎo)致陰道炎。

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??上廁所

懷孕之后容易便秘，使用小臺(tái)階或腳凳，身體前傾，將肘部放在膝蓋上；挺直背，不要弓著，不要屏住呼吸，而是通過(guò)嘴進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、緩慢、深呼吸，幫助肌肉放松緩解便秘。

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??開(kāi)車坐車

用小坐墊支撐脊椎曲線，將駕駛座位拉到靠近方向盤(pán)的位置，確保腹部距離方向盤(pán)25CM左右。安全帶肩帶必須放在乳房之間，將腰帶系在腹部下方，靠近臀部。

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??除了正確的姿勢(shì)外，以下這些也能緩解腰痛哦

①孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y(cè)血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過(guò)程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象。

②根據(jù)自己的身體情況，適度做孕期體操或游泳

③讓準(zhǔn)爸爸幫忙熱敷和按摩腰部

④避免睡軟床

⑤穿上舒適的平底鞋

⑥疼痛發(fā)作時(shí)，將痛側(cè)向上，弓背側(cè)臥

⑦仰臥時(shí)，在膝下墊一個(gè)軟枕

??小幫幫最后溫馨提示，如果任何方法都無(wú)法緩解疼痛，就要及時(shí)就醫(yī)噢~！