熱量消耗的途徑：基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、食物的生熱效應(yīng)、生長發(fā)育

基礎(chǔ)代謝：靜止一天消耗的熱量

基礎(chǔ)代謝與體表面積、瘦體重（去脂體重）有關(guān)。

食物的生熱效應(yīng)：身體消化、吸收和代謝飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)所需的能量。

蛋白質(zhì)30%-40%，即攝入100cal蛋白質(zhì)，身體需要花30-40cal去消化吸收它。

碳水化合物和脂肪不到10%

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對基礎(chǔ)代謝的影響：

做有氧運(yùn)動(dòng)→減脂→體表面積減少→基礎(chǔ)代謝降低

做有氧運(yùn)動(dòng)→蛋白質(zhì)可能流失（血糖不夠的情況下肌糖原分解）→瘦體重可能減少→基礎(chǔ)代謝可能降低

一旦停止有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后可能由于瘦體重減少、基礎(chǔ)代謝降低而反彈。

做無氧運(yùn)動(dòng)→前期減脂→體表面積減少→基礎(chǔ)代謝降低

做無氧運(yùn)動(dòng)→肌肉增加→瘦體重增加→基礎(chǔ)代謝升高

總結(jié)：有氧無氧都可以減脂

1.對于新手來說控制好飲食，加一些有氧是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

2.如果有時(shí)間有精力 有氧+無氧效果更不錯(cuò)

3.對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人來說，有氧減脂不是必須的