文章內(nèi)容來自微信公眾號文章：

“白云講堂”5月14日李信軍監(jiān)院傳統(tǒng)八段錦第二課

，鏈接：

https://mp.weixin.qq.com/s/Vu2Q7vhwrIWcB4pz878Kpg

。里面有老師講課視頻的百度盤地址，打開視頻可以看到課件，就是上課照片。以下是我自己看視頻記的筆記，不全，建議看原視頻。

第三段 調(diào)理脾胃須單舉

我們?nèi)说奈迮K六腑是各自獨(dú)立的，也是統(tǒng)一的。脾胃是后天之本，

忌寒涼、大飽、坐、臥

。 脾胃正常的時(shí)候，向上可以通過肺排出，例如出汗等，向下可以通過大小便排出。異常時(shí)如濕氣排不出，就可能造成肥胖，俗話說十胖九濕，還可能造成無力，面黃肌瘦的情況，脾陽虛。 去病即去寒，養(yǎng)生的道理和 “流水不腐，戶樞不蠹” 一樣?！断烧娼?jīng)》中也說， “賢人上士，惜未危之命，懼未萌之禍，理未至之病也” 。 人過四十如過午，指的是人一過了40歲，就像中午的太陽，陽氣開始轉(zhuǎn)弱了，尤其是45-55，是疾病的高發(fā)期。這時(shí)候如果吃太多的寒涼，身體無法化掉，就可能造成積食，積食又可能造成宿便，宿便又會產(chǎn)生毒素、過敏物等。因此最好少吃或不吃寒涼的東西，尤其是冰箱里的東西，屬于極寒，最好不吃或少吃。 腹不及飽，吃飯要吃到七八分飽，讓肚子還保持有一點(diǎn)點(diǎn)餓的感覺，這種對身體最好。 飯后走一走，活到九十九。飯后是我們?nèi)梭w陽氣生發(fā)的時(shí)候，這時(shí)候不能劇烈運(yùn)動，但是要緩步走一走，來促進(jìn)運(yùn)化，使陽氣生發(fā)，不能坐或臥。 飯后三十分鐘緩步走：外面或辦公室都可以。前二十分鐘，走路的時(shí)候四肢要甩開，或是左手右旋轉(zhuǎn)圈，就是左手摸著腹部轉(zhuǎn)圈，以肚臍為中心點(diǎn)，由小到大轉(zhuǎn)三圈，再由大到小轉(zhuǎn)三圈；后十分鐘，每十步左右做一個(gè) “雙手托天理三焦” 動作，做36下，36下一共大概正好十分鐘左右，做的時(shí)候放松，不用閉氣導(dǎo)引，自然做。雙手托天理三焦這個(gè)動作可以幫助我們宣通四肢，刺激經(jīng)絡(luò)，生發(fā)陽氣，調(diào)理三焦。 古人很重視數(shù)字，在道家中，1、3、5、7、9、12、24、36都是比較重要的數(shù)字。 第三段 “調(diào)理脾胃須單舉” 動作說明：欲左先右，要起左手先起右手，眼睛先看先起的手再看后起的手；做的時(shí)候兩手十指相對，要有一種上下極力相爭的感覺。

第四段 五勞七傷往后瞧

五勞，黃帝內(nèi)經(jīng)對五勞的解釋：久坐傷肉（脾胃）、久臥傷氣（腎氣、肺氣）、久站傷骨（腎）、久行傷筋（肝）、久視傷血（肝）。 這里的久是指過度，一個(gè)動作持續(xù)一小時(shí)后，我們就要活動一下轉(zhuǎn)換一下，可以做 “雙手托天理三焦” 動作調(diào)理一下。 養(yǎng)生就是陽氣，就是氣和血。動則生陽。氣有氣滯、氣瘀、氣閉、死氣等，血有淤堵……。 七傷，被七情六欲所傷。調(diào)理七傷屬于情志養(yǎng)生。 養(yǎng)生分為情志養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、臟腑養(yǎng)生和日常養(yǎng)生，我們要把這些都有機(jī)的結(jié)合起來，不能只重視一個(gè)而忽視了其他。黃帝內(nèi)經(jīng)講，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作。 七情是指喜（喜過度則傷心）、怒（傷肝）、憂（傷肺）、思（傷脾）、悲（傷肺）、恐（傷腎）、驚（傷腎）。 七情是傷于內(nèi)，各種情緒我們可以有，但是每個(gè)有一點(diǎn)點(diǎn)就可以，不能過，過了就會傷，古人說驚恐過度可能導(dǎo)致人魂飛魄散。 六欲是指眼耳鼻舌身意，這些是傷于外，因?yàn)橥庠诙鴤? 病了的時(shí)候，喜歡高溫，高溫代表病減輕了，怕寒涼，寒涼表示病加重了。 小病可能引發(fā)大病，也可能引發(fā)不可預(yù)測的病。因此我們要預(yù)防小病，不可渴而穿井，斗而鑄錐，那就晚了，要防微杜漸。像古人講的曲不離口，拳不離手一樣，隨時(shí)關(guān)注自己的健康，多活動，不能光學(xué)，學(xué)完了還要習(xí)，要勤而行之。 人體的經(jīng)絡(luò)遍布人身上下，相互作用，互為表里。經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)，其中經(jīng)絡(luò)是指十二正經(jīng)，脈絡(luò)是指除十二正經(jīng)以外其他的脈絡(luò)，它們的作用是輔助十二正經(jīng)運(yùn)行，稱奇經(jīng)八脈。 十二經(jīng)絡(luò)有六條陽經(jīng)、六條陰經(jīng)，陰主內(nèi)，陽主外。六條陰經(jīng)是以五臟（心肝脾肺腎）加心包經(jīng)命名，六條陽經(jīng)是以六腑（大腸、小腸、膀胱、三焦、胃、膽）命名。 六條陰經(jīng)：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。 六條陽經(jīng)：手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)。 脈絡(luò)，即奇經(jīng)八脈，奇經(jīng)是相對于十二正經(jīng)（六條陽經(jīng)、六條陰經(jīng)）而言，指人體其他的經(jīng)，八脈指的是任脈（在前）、督脈（在后）、沖脈、帶脈（在腰帶一帶）、陽蹺脈、陰蹺脈、陽維脈、陰維脈。 帶脈在腰帶一帶，起樞紐作用，促進(jìn)氣血運(yùn)行。 做 “五勞七傷往后瞧” 這個(gè)動作的時(shí)候，口呼鼻吸，外側(cè)的肩膀可以稍高一些。