大家都知道正確的跑姿很重要，跨步跑不好，那么跨步跑究竟是怎么回事？有何危害？該如何改善呢？

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一、什么是跨步跑？

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首先我們先來(lái)定義什么是跨步跑，如圖所示，腳掌在落地的時(shí)候，落到臀部的前方（也就是重心的前方），這樣即為跨步跑。

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定義完跨步跑之后，為了解說(shuō)方便，我們?cè)诙x兩個(gè)參數(shù)：

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跨步距離：上圖中綠色部分，腳的著地點(diǎn)與身體重心直接的距離即為跨步距離，距離越大，跑步經(jīng)濟(jì)性越低。

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觸地角度：上圖中藍(lán)色部分，髖骨跟腳著地點(diǎn)連線(xiàn)與地面直接的角度即為觸地角度。當(dāng)原地跑時(shí)（腳落于重心正下方）時(shí)觸地角度為90度，而跨步跑的觸地角度通常小于90度；

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二、跨步跑的缺點(diǎn)

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1、容易受傷

我們跑步時(shí)，身體會(huì)承受 2~2.5倍體重的重量，這個(gè)力量就會(huì)落在支撐腳上，如果跨步越大，觸地角度越小，剪應(yīng)力就會(huì)完全反映在膝蓋上，膝蓋就會(huì)承受過(guò)多的重量，產(chǎn)生不當(dāng)摩擦和滑動(dòng)。受傷風(fēng)險(xiǎn)也越大。落地點(diǎn)在重心之下（跨步越?。@時(shí)候膝蓋保持適當(dāng)彎曲，就可以由臀部或是腿部的肌肉吸收這個(gè)沖擊力，就可以減少受傷機(jī)率，。

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2、速度變慢

當(dāng)跨步的時(shí)候，就會(huì)帶來(lái)剎車(chē)效應(yīng)。大家可以觀察一下，當(dāng)下坡跑的時(shí)候，是不是會(huì)為了降低速度而將腳步邁出來(lái)剎車(chē)？這就是跨步會(huì)帶來(lái)剎車(chē)效應(yīng)的一種顯現(xiàn)。有了這個(gè)概念以候，我們就知道跑步時(shí)，如果著地點(diǎn)落在身體重心前，跨步越大，剎車(chē)越多，所以觸地時(shí)間變長(zhǎng)，跑步經(jīng)濟(jì)性越低。

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三、如何避免跨步跑？

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1、避免坐著跑

因?yàn)槿绻?，重心在后面，身體為了平衡就很容易跨步向前。所以，我們往前跑的時(shí)候應(yīng)該注意挺直上半身，屁股跟上，往前跑的時(shí)候腳讓自然會(huì)落到身體的正下方。要改正這件事，可以練習(xí)3個(gè)90度的馬克A抬腿走路、墊步和跑動(dòng)，讓腳在落地的時(shí)候，自然落在身體重心正下方。

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2、注意收腳

抬腿的時(shí)候把腳收回到屁股下方，不要留腳尾巴。訓(xùn)練后腳在后抬之后迅速縮腿的動(dòng)作，夾腿向前的同時(shí)，將腳放在屁股下方，不會(huì)有前伸的動(dòng)作。

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總結(jié)

最后再幫大家總結(jié)一下，如下圖所示，左邊為跨步錯(cuò)誤跑姿，右邊為正確跑姿，大家可以在跑步時(shí)拍視頻觀察一下，再多多練習(xí)一下上面兩個(gè)動(dòng)作之后，讓身體習(xí)慣，養(yǎng)成肌肉記憶，之后重新拍視頻觀察一下，就一定會(huì)有所改善的，不妨試試看哦~

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