游泳的技巧和方法
游泳的技巧和方法
游泳的技巧和方法，游泳是我們生活中很多人都喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，尤其是到了夏天的時(shí)候，而游泳技巧也有很多種，初學(xué)時(shí)，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。以下了解游泳的技巧和方法。
游泳的技巧和方法1
熟悉水性
在水中走動(dòng)和跳動(dòng)，體會(huì)水的阻力、壓力，慢慢在水中學(xué)會(huì)保持身體平衡的方法，進(jìn)而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習(xí)，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時(shí)用水潑臉部，不要用手擦拭。
學(xué)會(huì)呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時(shí)，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學(xué)會(huì)呼吸方法。
身體上浮
站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，進(jìn)而影響到身體上浮。
初學(xué)游泳技巧
游泳技巧有很多，初學(xué)時(shí)，需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。那哪些游泳技巧適合初學(xué)者學(xué)呢？以下三個(gè)技巧趕快收藏吧。
出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺(tái)上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺(tái)的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動(dòng)，且兩腿用力蹬。
轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時(shí)，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進(jìn)，這一動(dòng)作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時(shí)，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進(jìn)方向甩頭入水。
踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時(shí)，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動(dòng)作。需注意的是，手開始向下壓水時(shí)，兩腿收起，手收回時(shí)，腿蹬水。
游泳的技巧和方法2
游泳呼吸的技巧與方法
游泳不僅是水面比賽，更是水下競(jìng)賽，呼吸在游泳中的`作用不言而喻。在游泳中，如何掌握呼吸時(shí)機(jī)，正確地呼吸方法是必不可少的。因此，在游泳的時(shí)候?qū)W會(huì)呼吸，尤其重要。
要先學(xué)習(xí)靜態(tài)換氣的技巧，這是基礎(chǔ)，如果沒有掌握在靜態(tài)下?lián)Q氣的方法，你仍然不敢在游泳的過程中低頭抬起呼吸。靜息呼吸練習(xí)。無論是哪種游泳姿勢(shì)，都要用嘴在水面下吸氣，嘴呼氣或口鼻同時(shí)在水面下呼氣，要慢呼快吸。
下面，我們一起來看看一些游泳換氣技術(shù)。
1、練習(xí)靜態(tài)換氣。只要把嘴上面的部分露出來，就用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭浸進(jìn)水里，用嘴或口鼻慢慢呼氣，反復(fù)練習(xí)，直至習(xí)慣成自然。
2、蛙泳的換氣技巧。蛙式吸氣的時(shí)間為手外劃，下壓水段，水的反作用力抬高你的身體，胸部以上出水，這就是吸氣的最佳時(shí)機(jī)，用嘴快速吸氣。呼氣時(shí)，請(qǐng)緩慢地呼出；當(dāng)你感到呼吸即將結(jié)束，而身體又快滑行時(shí)，便進(jìn)入下一輪，呼吸的時(shí)間到了，這樣循環(huán)，這就是蛙泳的換氣過程。
3、自由泳的換氣過程是身體側(cè)轉(zhuǎn)，雙臂出水時(shí)吸氣，進(jìn)入滑行階段呼氣，循環(huán)往復(fù)。
4、仰泳的換氣技巧。仰式游泳是一種總是面朝上、仰臥在水面下不存在水下呼氣的游泳姿勢(shì)，在換氣的過程中，完全可以完全自由呼吸。
要想獲得理想的呼吸，掌握正確的呼吸動(dòng)作十分重要，否則就會(huì)因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤而喝水，以致于打亂了呼吸節(jié)奏。請(qǐng)大家一起來這里吧，友多加練習(xí)吧。
游泳的技巧和方法3
游泳技巧有哪些
都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
呼吸
或者稱換氣。也許會(huì)有人說，呼吸誰不會(huì)，娘胎里出來就會(huì)了，這還用得著學(xué)？這話說得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么簡(jiǎn)單了。常見游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？當(dāng)然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動(dòng)了。
游泳的換氣，要掌握三條原則：
一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。
在開始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部逐漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。
平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。
如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，
我們就稱它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。
同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒搞錯(cuò)？絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力
這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳等等
