1.自控力到底是什么？

它是人們對(duì)外界誘惑和自身行為習(xí)慣的自我控制能。

2.自控力差的四種表現(xiàn)

1）注意力分散

大腦不善于同時(shí)專注于兩件事情，

當(dāng)你把清醒和理性給了其中一件事時(shí)，

在另一件事的處理過(guò)程中，欲望和直覺(jué)就會(huì)乘虛而入。

所以沖動(dòng)系統(tǒng)占了主導(dǎo)地位，向誘惑屈服。

2）道德許可的作祟

就是你覺(jué)得自己稍微沖動(dòng)了一下，放縱是合情合理的事情。

一個(gè)階段性的小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)

容易讓人陷入“道德許可”的自我安慰中

把有悖于目標(biāo)的行為

打上合情合理的標(biāo)簽。

3）向明天賒賬

當(dāng)你覺(jué)得一件事明天也可以做時(shí)，90%你會(huì)放到明天，剩余的10%明天也不一定做。

我們做與自控力挑戰(zhàn)有關(guān)的決定時(shí)

腦海中都會(huì)有一種莫名的樂(lè)觀和自信

就是覺(jué)得自己“未來(lái)會(huì)做得更好”。

4）光環(huán)效應(yīng)的欺騙

暈輪效應(yīng)：很多事物的品質(zhì)和特點(diǎn)，就像有一圈光環(huán)籠罩在上面一樣，誤導(dǎo)你對(duì)它的認(rèn)識(shí)。

只要使你放縱的東西和你覺(jué)得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。

3.自控力如何提升

1）自控力最高的境界是習(xí)慣

能夠長(zhǎng)期保持自律的是習(xí)慣，而不是自控力。

提高自控力的關(guān)鍵也是培養(yǎng)習(xí)慣。

2） 自控力是有限的

自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱，當(dāng)然他也跟酸痛的肌肉一樣，會(huì)慢慢恢復(fù)。

自控力可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)。

3）影響自控力的因素很多

不要過(guò)分苛責(zé)自己，偶爾一兩天松懈下來(lái)，不要自怨自艾。

4.讓自控力成為習(xí)慣

培養(yǎng)習(xí)慣

?提示：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)

提示是觸發(fā)大腦啟動(dòng)一系列行動(dòng)的引線。

1.行動(dòng)具體化 時(shí)間 地點(diǎn) 事務(wù)

比如我要在什么時(shí)間什么地點(diǎn)做什么事。

2.綁定原有習(xí)慣

把新習(xí)慣和舊習(xí)慣綁在一起

?渴望：讓習(xí)慣有吸引力

渴望就是讓你喜歡上新習(xí)慣

1.跟自己的愛(ài)好綁定

比如你喜歡看書(shū)不喜歡寫(xiě)作，那就

看書(shū)時(shí)摘抄些文字。慢慢養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣。

2.跟有同樣習(xí)慣的人組隊(duì)

?反應(yīng)：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單易行

讓壞習(xí)慣變困難，讓好習(xí)慣變簡(jiǎn)單

1.創(chuàng)造條件

去圖書(shū)館關(guān)機(jī)，把書(shū)擺到眼前，除了看書(shū)別無(wú)選 擇。

2.兩分鐘法則

當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，他所用的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘。先讀兩分鐘書(shū)，你會(huì)繼續(xù)看下去。

?獎(jiǎng)勵(lì)：讓習(xí)慣令人興奮

培養(yǎng)習(xí)慣也要給自己一點(diǎn)甜頭。

比如每聽(tīng)完一節(jié)課往罐里扔一個(gè)硬幣或曲別針。

這樣努力就有可見(jiàn)的進(jìn)步，可以強(qiáng)化行動(dòng)力。

也可用打卡日歷、曬朋友圈等。

刻意鍛煉強(qiáng)化自控

一、冥想

可以減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾及外在的誘惑。

二、放慢呼吸

有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

三、綠色鍛煉

到戶外散步，能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強(qiáng)自控力。

四、睡覺(jué)??

良好的睡眠能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。