導(dǎo)語：

坐在辦公桌前，長(zhǎng)時(shí)間的久坐可能是我們?nèi)粘９ぷ髦胁豢杀苊獾囊徊糠?，但最新的研究警告我們，每天久坐超過10小時(shí)可能會(huì)「迅速增加」患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。這一警示引發(fā)了廣泛的關(guān)注，那么從醫(yī)學(xué)角度來看，這一發(fā)現(xiàn)究竟意味著什么？又該如何應(yīng)對(duì)在工作中經(jīng)常久坐的情況呢？

正文：

久坐與癡呆癥的關(guān)聯(lián)

最新的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過10小時(shí)的人群，其患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。這一發(fā)現(xiàn)引發(fā)了醫(yī)學(xué)界的擔(dān)憂，因?yàn)榘V呆癥是一種逐漸發(fā)展的神經(jīng)退行性疾病，嚴(yán)重影響患者的認(rèn)知能力和日常生活。但為什么久坐與癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)呢？

血液循環(huán)受阻

久坐會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變得不暢，特別是下半身。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，血液容易滯留在下肢，導(dǎo)致血流速度減慢，這可能會(huì)增加血管內(nèi)血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。這些血栓可以進(jìn)入大腦的血管系統(tǒng)，阻塞血流，導(dǎo)致腦部缺血，增加患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

缺乏身體活動(dòng)

另一個(gè)與久坐相關(guān)的問題是缺乏身體活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，我們的身體幾乎不需要運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肌肉變得松弛，骨密度下降，同時(shí)還會(huì)影響代謝。身體活動(dòng)對(duì)于維持大腦的健康至關(guān)重要，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加腦血流，同時(shí)釋放有益的化學(xué)物質(zhì)，有助于保護(hù)神經(jīng)元。

長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)知負(fù)荷

久坐通常伴隨著長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)知負(fù)荷，例如處理復(fù)雜的工作任務(wù)、集中精力進(jìn)行決策等。這些認(rèn)知活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期以往可能會(huì)加速神經(jīng)元的損傷和老化，增加患上癡呆癥的危險(xiǎn)。

如何應(yīng)對(duì)久坐與癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)

面對(duì)久坐與癡呆癥的關(guān)聯(lián)，我們可以采取一系列措施來降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)：

1. 定期活動(dòng)： 在工作中，盡量每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，拉伸肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。設(shè)置一個(gè)鬧鐘或使用站立辦公桌可以提醒你活動(dòng)。

2. 鍛煉身體： 額外的身體鍛煉非常重要，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，以保持健康的心血管系統(tǒng)和促進(jìn)腦部健康。

3. 飲食和營(yíng)養(yǎng)： 攝取豐富的抗氧化物質(zhì)和Omega-3脂肪酸，它們有助于保護(hù)大腦免受氧化應(yīng)激的損害。均衡的飲食對(duì)維持腦部功能至關(guān)重要。

4. 認(rèn)知鍛煉： 參與認(rèn)知鍛煉活動(dòng)，如數(shù)獨(dú)、交叉字謎或?qū)W習(xí)新的技能，可以幫助保持大腦的活躍。

5. 足夠的睡眠： 睡眠對(duì)大腦健康至關(guān)重要。確保每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間，有助于大腦清除廢物物質(zhì)和恢復(fù)功能。

6. 

   
   

結(jié)尾：

每天久坐超過10小時(shí)與癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)「迅速增加」這一警示不容忽視。通過定期活動(dòng)、均衡飲食、認(rèn)知鍛煉等方式，我們可以采取積極的措施來降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)在工作中經(jīng)常久坐時(shí)，也要注意定期休息和活動(dòng)，保持身體和大腦的健康。關(guān)注自己的健康，就是關(guān)注自己的未來。