大腦衰老的時間表。

25歲時大腦的發(fā)育就達到了頂峰，30歲后就開始逐漸衰老，并且每年以0.3%的速度萎縮。60歲以后萎縮速度上升至15%，很容易出現(xiàn)認知障礙。也就是說大腦的衰老雖然不像皮膚衰老立即看得見。但是聽得到。大腦老化會導致聽力損失，與聽力正常的人相比聽力損失者每年腦萎縮的體積會額外多出一個立方厘米。

大腦衰老的表現(xiàn)。

大腦是人體的指揮中心關系著人體的記憶能力、語言發(fā)展思維能力、情緒管理、運動能力等還跟聽覺、視覺關系密切。除此之外記憶力下降、專注力變差、反應遲鈍思維紊亂、睡眠質(zhì)量變差、視力變差。這些看似不痛不癢的癥狀也預示著大腦的衰老。老年人還會出現(xiàn)語言能力、空間感知力下降等更加嚴重的癥狀。

很多人認為這是上了年紀的自然結果，不用大驚小怪也不覺得會帶來什么實質(zhì)性傷害。但你認為的始終只是你認為。大腦衰老引發(fā)的一系列問題，如溫水煮青蛙般把人拖入困境。輕則影響精神狀態(tài)、生活質(zhì)量、工作效率。重則可能存在阿爾茲海默癥等風險。

是什么在悄悄偷走你的腦力。

大腦衰老并不是中老年人的專利，年輕化的趨勢越來越明顯。

現(xiàn)實生活里不少70+的老人依然思維敏捷、反應靈活。諸多中青年人卻覺得自己記憶衰退腦子常常銹掉。不禁讓人納悶到底是什么偷走了記憶力、腦力?一般來說年齡增長、疾病、環(huán)境污染、壓力山大熬夜，營養(yǎng)失衡、缺少運動等帶來的氧化損傷是導致大腦衰老的主要因素。

大腦是全身耗氧量最大的器官，也就是說作為耗氧大戶，大腦特別容易被氧化、產(chǎn)生大量自由基。再加上生活中的各類氧化損傷，大腦衰老速度其實比想象中的快。就如被氧化的鐵一樣生銹在所難免。對于從事腦力工作的人來說，長時間持續(xù)進行程度大的腦力活動腦細胞代謝會產(chǎn)生自由基和乳酸。這些有害物質(zhì)累積到一定程度會讓腦細胞活力受到抑制，出現(xiàn)慢性疲勞綜合征。就算睡眠時間很長依然會疲憊乏力。這種狀況若長期得不到緩解容易出現(xiàn)記憶力差、頭痛、頭暈、脫發(fā)、失眠甚至癡呆等癥狀。

大腦躺著也會損傷。

而大腦長期處于清閑、無聊狀態(tài)缺乏刺激和挑戰(zhàn)也會大大增加退化的概率。例如內(nèi)卷大潮下的摸魚、躺平在一定程度上能緩解身心壓力。但若上癮難免成災，謀殺的不僅是時間還有珍貴的腦細胞。另外值得注意的是現(xiàn)在很多人的生活被各類電子產(chǎn)品包圍電腦、手機、平板的頻繁使用，對互聯(lián)網(wǎng)的過度依賴大大減少了腦部運算的工作量。

腦部運動減少，容易出現(xiàn)大腦早衰變得呆呆笨笨。不少年輕人在休閑時間沉溺于電子游戲、刷劇、娛樂不可自拔形成了另一種形式的過度用腦，更加重了腦的損傷。這類人常常容易出現(xiàn)情感問題、精神異常實質(zhì)上是腦出現(xiàn)了嚴重的損傷。

如何保護我們珍貴的大腦?

實際上大腦也是人體衰老的一個控制機構，腦靈則一身都靈。腦不衰則全身不衰。30歲~40歲是護腦的黃金時期，養(yǎng)成良好的生活習慣能防止大腦滑鐵盧式的衰老。合理作息、勞逸結合少熬夜、保證充足的睡眠時間是緩解大腦疲勞的有效方式。若想達到更好的護腦效果則需攝入優(yōu)質(zhì)NMN延緩衰老保障大腦的年輕態(tài)。

日本EUNMN專注于對大腦的益處、對神經(jīng)元保護和認知功能、在改膳大腦功能方面、氧化應激后增強線粒體健康、消滅衰老細胞（僵尸細胞）、保護心臟免受氧化損傷等等。

通過超優(yōu)復配成分協(xié)同技術分別進行細胞核激活細胞源激活和壞死細胞更新，逆轉腦衰老靶向定位老化的神經(jīng)元細胞和腦細胞，同時向大腦持續(xù)訴訟腦細胞再生能量和神經(jīng)元再生能量逐漸恢復腦細胞的活力和神經(jīng)元的活力。專注于腦力腦力勞動者、腦疲勞、神經(jīng)衰弱焦慮、失眠、老年健忘等功能提升。

大腦喜歡的食物。

大腦是人體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶。大腦最需要下列幾類營養(yǎng)。

1.健康脂肪。

大多數(shù)腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

2.抗氧化物。

隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3.高酪氨酸蛋白。

某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。

下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

4.滋潤大腦的水。

哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

5.維生素和礦物質(zhì)

維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的必需模塊。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

6.膳食纖維

大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。

大腦就像一塊鐵，很久不用便會生銹，定期磨一磨，銹跡就會減少。想要護腦，科學地飲食、起居、運動尤為重要。

一：有氧運動能促進血液循環(huán)，給大腦帶來更多氧氣，提高大腦思維能力。加拿大研究還表明，有氧運動還會增加大腦中海馬體的面積，而海馬體正是影響學習、記憶功能的重要區(qū)域。

每周至少進行2次有氧運動，每次不少于30分鐘，健走、慢跑、游泳、瑜伽、騎行等均可。上班族不能以工作太忙為借口不去鍛煉，午餐或下班后去公園、小區(qū)樓下散步，每天保證6000步即可。

　

二：人類進化過程中，凡是越來越發(fā)達的功能，其在大腦皮層所占區(qū)域越大，尤其是手指運動中樞，占到大腦皮層運動區(qū)的1/3，遠遠大于負責其他器官運動的區(qū)域。

因此，多做織毛衣、演奏樂器等手指運動，不僅能讓雙手更靈活，還會使大腦反應變得更靈敏。練書法、學畫畫、記日記等講究手心合一，利于調(diào)神靜氣，對延緩記憶力衰退很有好處。

三：英國研究表明，常看電視會使罹患認知障礙的風險增加20%，相反，閱讀能讓這種風險減少5%。耿同超表示，讀書、看報等閱讀行為，可使心情變好，促進神經(jīng)細胞間產(chǎn)生更多聯(lián)系，讓原本處于靜息狀態(tài)的連接變得活躍起來。

　　

四：大腦有自己的生物節(jié)律，規(guī)律生活，按時吃飯、睡覺，對大腦健康非常重要。經(jīng)常不吃早餐的人，大腦會因營養(yǎng)、能量不足，不能正常運作，久而久之導致記憶功能減退。