盆底肌訓(xùn)練是我產(chǎn)后一直有練習(xí)的，這是一個(gè)所有人都可以練習(xí)，而且好處多多的運(yùn)動(dòng)。無(wú)需場(chǎng)地，沒(méi)有規(guī)定時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。走路、看電視等場(chǎng)景都可以。

好處簡(jiǎn)直太多了，尤其生完寶寶的人應(yīng)該更能體會(huì)：好多媽媽在孕晚期和生完寶寶后出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，這都是因?yàn)榕璧准∪馑沙?，太影響幸福了。還不敢大笑、打噴嚏。

最重要一點(diǎn)：生完寶寶42天復(fù)查，查什么？就是查盆底肌，然后醫(yī)生一嚇唬你，說(shuō)你這情況要做盆底肌康復(fù)治療。就是讓你買套餐，少則上千，多則上萬(wàn)。明明每天5-10分鐘就可以的治療的事情，為啥要去花這個(gè)冤枉錢？

圖片里寫了練習(xí)方法：我當(dāng)時(shí)懷孕7個(gè)月前基本都是每天練瑜伽，然后結(jié)束時(shí)再練十分鐘盆底肌訓(xùn)練也就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用就可以跟著鍛煉，里面有很詳細(xì)的孕期助產(chǎn)方案以及產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整切換鍛煉方案就好啦，在家任何時(shí)候打開手機(jī)就能跟著練。

孕晚期后我每天改成散步1小時(shí)，一天沒(méi)落下，在散步過(guò)程中邊練習(xí)。

我生產(chǎn)的時(shí)候，當(dāng)天6天好像有分泌物去的醫(yī)院，8:00內(nèi)檢啥的，真正開始規(guī)律宮縮和痛是在九十點(diǎn)，發(fā)作很快，半小時(shí)就三指去產(chǎn)房，麻藥都沒(méi)效果，醫(yī)生一看說(shuō)太快了，已經(jīng)十指了，麻藥沒(méi)效果，哭暈。

凌晨12:12，我家寶寶誕生啦，哈哈，本來(lái)可以更快，只是以為我發(fā)力發(fā)反了

每日練習(xí)5-10分鐘，可以配合呼吸練：

?方法一：新手

孕中期媽媽：

一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作，吸氣放松，呼氣收緊

孕晚期媽媽：剛好相反，吸氣收緊，呼氣放松。

方法二：

孕中期媽媽：呼氣5s，慢慢收緊，直到完全收緊。吸氣5s，慢慢放松，直到完全放松。10個(gè)一組，3-5組。

孕晚期媽媽：相反，吸氣5s，慢慢收緊，直到完全收緊。呼氣5s，慢慢放松，直到完全放松。10個(gè)一組，3-5組。

方法三：

孕中期媽媽：先吸滿??呼氣一下，屏息1s，收緊一點(diǎn)肌肉??再呼氣并屏息，再收緊一點(diǎn)，直至全部收緊；吸氣放松肌肉方法也是一樣。

孕晚期媽媽：可以將完全吸滿分段進(jìn)行，比如，吸氣，屏住呼吸1s??再吸氣，再屏息1s，直至吸滿，呼氣也是一樣。

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