盡管嚴(yán)格來(lái)講，增肌和減值是不可能同時(shí)進(jìn)行的（打藥的另說），塑形和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間也需要作出取舍，但對(duì)新手來(lái)說，“我都要”是可以的，這個(gè)叫做“新手蜜月期”。所謂新手蜜月期，是指在剛開始訓(xùn)練的3個(gè)月-6個(gè)月時(shí)間里，你很有可能發(fā)現(xiàn)肌肉力量、肌肉線條、心肺耐力蹭蹭的進(jìn)步，體脂率還下降了。這是肌肉、神經(jīng)、骨骼、激素迅速由不運(yùn)動(dòng)切換至運(yùn)動(dòng)的一種本能調(diào)整，是很寶貴的，是大多數(shù)人整個(gè)訓(xùn)練生涯只有一次的機(jī)會(huì)。因此，請(qǐng)利用好你的新手蜜月期。

為什么力量訓(xùn)練這么重要？原因是你平時(shí)走路騎車上下樓，多多少少都是有氧。而幾乎100%的現(xiàn)代都市人——如果不舉鐵——是完全沒有任何力量訓(xùn)練的。很多人三四十歲看起來(lái)四肢纖細(xì)但肚子很大，這是典型的缺乏力量訓(xùn)練的結(jié)果。長(zhǎng)期保持合理的力量訓(xùn)練有助于維持激素水平分泌，延緩衰老，維持骨骼密度，保持精氣神，保持自信。特別是對(duì)于女性來(lái)說，絕對(duì)力量的上升一定程度上有助于增強(qiáng)自己的安全感，增加對(duì)周圍事務(wù)的把控力自信。

如果你不進(jìn)健身房，或者你不喜歡請(qǐng)私教，那么可以采取先自重+固定器械，再循序漸進(jìn)至自由負(fù)重的流程。這里要尤其推薦一套居家力量訓(xùn)練的經(jīng)典視頻：P90X。大家可以去B站上搜一搜。跟著課表來(lái)練即可。