如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式，可以考慮在基礎體式上加入扭轉，既能鍛煉大腦，提高身體供氧量，還能增加趣味性，保持身體與精神的靈活。

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試試這套加入扭轉的序列，配合呼吸，更深入地打開身體，遠離僵硬。

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動作1：

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?俯臥，雙手分開比肩寬，放胸腔兩側

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?呼氣，雙手推地，抬胸腔向上

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?頭部帶領上半身慢慢畫圓

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左側開始旋轉5次，反側旋轉5次

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吸氣，身體放落回墊子?

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動作2：

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?下犬式準備，雙腿伸直腳跟下踩

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?呼氣收緊核心，身體向右側扭轉

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?左手抓住右腳踝/小腿外側

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?保持5次呼吸，換另一側

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動作3：

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從下犬式，進入平板式

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雙膝跪地，胸腔、下巴落在墊面上

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手臂夾向身體，手肘朝向正后方

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小腿垂直地面，腳尖指向天空

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?保持5次呼吸

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動作4：

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雙腿分開一條腿的距離

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吸氣，雙臂側平舉，脊柱延展

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呼氣，上半身前屈向下

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身體向右側移動，重心放右腳

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保持5次呼吸,換反側

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動作5：

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雙腿分開一條腿的距離，腳尖朝前

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?呼氣，身體前屈向下

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雙手交叉抓握對側腳踝

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轉胸腔向左側，右手肘彎屈

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保持5次呼吸，換另一側

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動作6：

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騎馬式準備，左腳尖外展45°

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右手撐地，右腿屈膝，腳跟找臀部

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呼氣，左手向后從內(nèi)側抓住腳背

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身體向左后方扭轉，肩膀遠離耳朵

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保持5個呼吸，換反側練習

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動作7：

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側板式進入，左腳掌踩地

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右腿向前伸直，右腳外側貼地

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呼氣，髖部向上抬高

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胸腔向上向后展開，左手向后

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保持5次呼吸，換反側練習

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動作8：

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趴青蛙式進入，雙手推地，手肘向后

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左腳膝蓋落地，右腿向右側伸直

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手肘夾向軀干，胸腔慢慢向下

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保持5次呼吸，換反側練習

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動作9：

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坐立，雙腿分開與髖同寬

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雙手在臀部后側撐地

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呼氣抬髖向上進入桌式

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雙手垂直地面，腳跟墊高

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保持5次呼吸

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嘗試新鮮的扭轉體式，專注力會更集中，感受在呼吸的引領下探索身體的極限，原來你體內(nèi)的空間如此巨大。