腹脹是很多人都有過(guò)的癥狀，體內(nèi)氣體不能及時(shí)、順利的排出，就容易引起肚子脹氣。雖然這并不是什么大問(wèn)題，但反復(fù)出現(xiàn)也會(huì)給人們帶來(lái)許多不適。今天，我們就來(lái)聊一聊，如何正確緩解腹脹的癥狀？

01

飲食禁忌

膳食纖維含量較高，容易引起腹脹的食物要少吃，如紅薯、芋頭等薯類(lèi)食品。豆類(lèi)、蘿卜、蘆蒿、薺菜、青椒等產(chǎn)氣食物，也會(huì)加重腹脹。碳酸飲料含有氣泡，更應(yīng)該少喝。

02

規(guī)律飲食

不良的飲食習(xí)慣也會(huì)引起腹脹，所以在飲食方面要特別注意，要定時(shí)定量規(guī)律飲食，避免暴飲暴食、饑一頓飽一頓，以免引發(fā)腸道功能紊亂，出現(xiàn)脹氣的情況。

03

愉悅心情

很多人會(huì)有不安、煩躁、焦慮等情緒狀態(tài)，這時(shí)人體的消化功能會(huì)被減弱，胃部受到刺激會(huì)分泌過(guò)多的胃酸，以至于腹腔內(nèi)產(chǎn)生更多氣體，進(jìn)而引起腹脹。建議采取旅游、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式，來(lái)緩解壓力，調(diào)節(jié)心情。

04

增強(qiáng)體質(zhì)

注意鍛煉身體，每天堅(jiān)持適量的室外運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能，腹脹的情況也可得到緩解。

05

按摩腹部

用手掌沿著“右上-左上-左下-右下”的順序，循環(huán)著按摩腹部10-20下，每天2-3次，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解腹脹。用暖寶寶或熱水袋等放在腹部，溫暖腹部，可以幫助胃腸道蠕動(dòng)，以幫助排氣，減輕腹脹。