導(dǎo)致產(chǎn)后胸部下垂的因素中，懷孕、胸形本身比較大、年齡增長(zhǎng)等因素，我們無(wú)法控制。但體重、吸煙等因素，我們可以控制，因此這些因素也是改善產(chǎn)后胸下垂的努力方向。

1、維持健康體重，避免體重變化過(guò)速

孕期體重增加太多，會(huì)使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。產(chǎn)后瘦身時(shí)，則可能導(dǎo)致明顯的乳房下垂。

因此，孕期適量增重，產(chǎn)后循序漸進(jìn)瘦身，對(duì)改善產(chǎn)后下垂問(wèn)題很重要。孕期增加多少體重合適，增重速度怎樣才合理，可以大概參考下圖：

產(chǎn)后體形恢復(fù)要循序漸進(jìn)，健康生活方式是基礎(chǔ)。這樣的可以讓體形回復(fù)的效果更加持久，同時(shí)也讓受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個(gè)緩沖期，從而避免因?yàn)轶w重突然下降而加重乳房下垂。

2、孕期、哺乳期適量運(yùn)動(dòng)

適量有氧運(yùn)動(dòng)以及健康均衡飲食，可以幫助實(shí)現(xiàn)孕期理想的體重增長(zhǎng)，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快，有助于改善胸部下垂現(xiàn)象。

對(duì)于健康的孕媽媽?zhuān)衅趹?yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大概判斷方法是：運(yùn)動(dòng)時(shí)，仍然能夠保持對(duì)話或能說(shuō)話，沒(méi)有氣短的現(xiàn)象，同時(shí)又能感覺(jué)自己心跳較平靜時(shí)加快一些，就大概屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

在孕期應(yīng)該避免有摔倒風(fēng)險(xiǎn)，肢體接觸，平臥位（孕16周之后），跳躍以及過(guò)度拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)（孕晚期）。

另外，乳房的形態(tài)還可以通過(guò)改善和增強(qiáng)胸肌力量來(lái)實(shí)現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如，哺乳期可以嘗試俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌。

3、穿著支撐性能良好且舒適的內(nèi)衣

穿戴合適的內(nèi)衣來(lái)為乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態(tài)。另外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如慢跑，快步走等，乳房會(huì)有隨著運(yùn)動(dòng)而晃動(dòng)，曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)女性乳房晃動(dòng)的幅度平均可達(dá)10厘米。

因此，為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶和組織的過(guò)度牽拉，穿戴支撐性良好的內(nèi)衣尤為重要。孕期和哺乳期內(nèi)衣的原則有：

1）柔軟易干的微纖維材質(zhì)

2）全罩杯；三檔可調(diào)節(jié)扣

3）寬而柔軟的肩帶

4）側(cè)開(kāi)口哺乳

5）能夠提供足夠支撐和保護(hù)的罩杯內(nèi)襯

6）寬邊彈力下圍

7）親自試戴

4、不吸煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致皮膚失去彈性加快衰老，戒煙可以幫助緩解乳房下垂現(xiàn)象。當(dāng)然，在孕期和哺乳期不吸煙不僅僅是為了保持良好體態(tài)，更加重要的是為了保證孩子和自己的健康。