大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

夏天已經(jīng)到了，然而很多人卻開心不起來(lái)，因?yàn)槟瓿醵ㄏ碌臏p肥計(jì)劃，沒有一個(gè)完成了，這兩天有個(gè)粉絲妹妹跟我說，夏天跟她沒關(guān)系，自己現(xiàn)在買衣服也買不到合適的碼數(shù)，一出門就汗流浹背，一坐下去三層五花肉就顯示出來(lái)，特別煩惱和尷尬。

今天，姚老師就告訴你7個(gè)營(yíng)養(yǎng)師都不會(huì)說的7個(gè)掉秤小妙招，只要你能夠堅(jiān)持一個(gè)，也能瘦下來(lái)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1：多吃精致碳水

精致碳水，顧名思義，就是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的碳水，經(jīng)常吃不僅增強(qiáng)飽腹感，而且也會(huì)促進(jìn)代謝，讓你瘦下來(lái)會(huì)更快，補(bǔ)充精致碳水時(shí)，應(yīng)該以高纖維未佳，如各類蔬菜，水果以及全麥谷物等。

2：多吃辣椒

辣椒素會(huì)刺激機(jī)體釋放腎上腺素，促進(jìn)新陳代謝，從而提高機(jī)體燃燒脂肪的能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃辣的人，瘦的也是最快的。

3：飯后靠墻站或散步

晚飯后千萬(wàn)不要立即坐下或躺下，這會(huì)影響我們的消化道，使我們的身體無(wú)法吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，并且容易導(dǎo)致肥胖。因此，建議可以在飯后去散步和站立，等待身體消化食物，這是健康和有效的。

4：不要每天稱體重

稱體重的最佳時(shí)間是早上空腹排便后，這樣的數(shù)據(jù)才正確，不要每天都去稱體重，不僅僅不會(huì)讓你開心，同時(shí)會(huì)讓你對(duì)減肥失去熱情，減肥體重每天一定是浮動(dòng)的才是正常的，他不是直線下降，一般是今天減2斤，明天浮動(dòng)漲1斤，今天漲3斤，明天減4斤這樣上下起伏的節(jié)奏，建議5天稱一次看看階段性的變化即可。

5：不要熬夜

晚上11點(diǎn)前睡覺，不要熬夜，都知道熬夜會(huì)累積體內(nèi)垃圾毒素，影響脂肪代謝，同時(shí)會(huì)增加你吃宵夜的風(fēng)險(xiǎn)，每天保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有效促進(jìn)人體機(jī)能代謝，讓你不知不覺瘦下來(lái)。

6：常喝綠茶

經(jīng)常喝茶有助于消化和提高新陳代謝，特別是綠茶，有很好的消脂作用，每天喝3次綠茶的人，新陳代謝會(huì)增加6%，所以你可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝茶的人不會(huì)長(zhǎng)胖。

7：堅(jiān)持適合自己的方法

不要盲目跟風(fēng)，今天聽別人節(jié)食瘦下來(lái)，就去節(jié)食，今天聽別人運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，你也去運(yùn)動(dòng)，別人可以瘦，你不一定可以，而且有可能還會(huì)漲體重，減肥的方法五花八門，每個(gè)人的飲食作息習(xí)慣都不一樣，只有找到適合自己的方法，你才能減的舒心，才會(huì)堅(jiān)持下去直到減肥成功。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，為了達(dá)到健康美麗的目標(biāo)，我們應(yīng)該制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃并堅(jiān)持下去，以上7條掉秤方法可以幫助我們更好地控制飲食，促進(jìn)身心健康，實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)想。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！