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沒有什么問題是睡一覺解決不了的，但如果問題是“睡不著”呢？

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根據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，中國有超3億人存在睡眠障礙。其中，19—25歲年輕人經(jīng)常熬夜至零點以后；19—35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。

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豆瓣“睡吧”小組中聚集了近7萬個失眠人，他們在分享自己的深夜emo的同時，也在向“病友”尋求解決方法；在小紅書上，關(guān)于“改善睡眠質(zhì)量”“推薦睡眠好物”的筆記分別超過6萬篇和15萬篇。

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相比于蒸汽眼罩、香薰精油、ASMR等沒有直接功效的輔助類產(chǎn)品，以及有副作用、無法長期服用的安眠藥來說，作為人體中天然存在且能有效調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，自出現(xiàn)以來就備受人們青睞。

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天貓醫(yī)藥數(shù)據(jù)顯示，2020 年褪黑素的銷量比上一年翻了一番；2020年1—9月，褪黑素銷量同比增長57%。

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從原來的藥片、膠囊到現(xiàn)在的軟糖和果味口服液，褪黑素“人畜無害”的樣子讓越來越多的年輕人陷入“迷信”。

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褪黑素是什么？它真能治失眠嗎？它有沒有其他副作用？除了好吃，大家也該思考一下這些問題。

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有用又無用，

褪黑素的兩副面孔

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艾婷第一次嘗到褪黑素的甜頭是兩年前。

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作為一名空姐，凌晨三點起床化妝或凌晨一點拉著皮箱回到家，都是家常便飯。久而久之，艾婷的生物鐘就完全紊亂了。

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“在不值飛的假期里，我也常常睜眼到天亮，就算睡著也睡得很淺?！?/p>

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睡眠問題是大多數(shù)空乘人員的職業(yè)病，所以當(dāng)艾婷跟同事說起自己的困擾時，同事馬上把自己吃的一種進(jìn)口褪黑素軟糖推薦給了艾婷。

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“一瓶60粒，在電商平臺的旗艦店購買大概90元，找代購買的話能便宜十幾塊錢。”艾婷說，相比于動輒幾百元的保健品來說，這樣一瓶褪黑素不算貴。

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到貨當(dāng)晚，艾婷就立刻拆開吃了兩顆，QQ糖一樣的口感讓她心里打鼓：這玩意會有用嗎？

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盡管懷疑，她還是“謹(jǐn)遵”同事的建議——吃糖后就馬上關(guān)燈上床，不要再玩手機。

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不知是褪黑素起了作用還是同事的建議更有用，當(dāng)晚，艾婷感覺自己10分鐘不到就睡著了，而且整晚都睡得很香。

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“現(xiàn)在我保持著每周吃1—2次的頻率?！庇捎谕屎谒貙Π玫男Ч@著，所以她一般只在休假期間食用，工作日不吃，“擔(dān)心睡得太熟起不來”。

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甲之蜜糖，乙之砒霜。對于艾婷來說如仙丹一樣的褪黑素，到了思琦那里卻變成了赤裸裸的智商稅。

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對于每天早出晚歸的“社畜”來說，夜晚是他們難得的快活時間，這對“老熬夜人”思琦而言也不例外。

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下班到家洗個澡，躺在床上打開整天閑置的投影儀追追劇，困意襲來后不情不愿地關(guān)掉投影，轉(zhuǎn)身又摸起手機，轉(zhuǎn)眼又過了兩小時……

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看了看離起床一只手就數(shù)得過來的時間，思琦猛然驚醒——該睡覺了！然而，剛才那稍縱即逝的睡意卻怎么也找不回來了。

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“明明感覺自己很累，但腦袋里還在開party，想想第二天即將到達(dá)戰(zhàn)場的一波工作，簡直焦慮得要哭出來。”思琦說，這樣的狀態(tài)幾乎霸占了她每個工作日。長此以往，她擔(dān)心自己身心都會出問題。

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打工人的苦痛是相通的，沒過多久，思琦就在刷手機時被諸多有相同煩惱的姐妹“種草”了褪黑素這一“助眠神器”。

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“下單之前我跟著眾多博主做足了功課，比如了解褪黑素的原理，找到適合自己的食用方法，包括對比諸多品牌的性價比。”

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千挑萬選后，思琦下單了一款140元左右、號稱既助眠又護(hù)肝的褪黑素，開始了她的睡眠拯救計劃。

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一星期后，思琦宣布該計劃以失敗告終。

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為此，多年網(wǎng)購從未寫過評價的她第一次在商品評論區(qū)留下了自己的血淚經(jīng)驗：別買，沒用！

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當(dāng)時的她還只覺得是這款產(chǎn)品沒用，結(jié)果在嘗試了不同國家進(jìn)口和國產(chǎn)的品牌，咀嚼、含片、速溶等不同形態(tài)，草莓味、薄荷味、巧克力味等多種口味后，她終于明白了，是褪黑素沒用。

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有人吃了睡香香，有人吃了更焦慮。問題來了：這褪黑素怎么有兩副面孔？

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從老年人手里搶來的“糖”

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你或許想不到，現(xiàn)在被90后甚至00后捧成“網(wǎng)紅保健品”的褪黑素，曾是爺爺輩的腦白金玩剩下的。

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2000年時人們對保健品還沒有什么概念，而上海健特生物科技有限公司的主打產(chǎn)品腦白金卻憑借一句僅僅10秒的廣告詞風(fēng)靡全國，并稱霸中國保健品市場多年。

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直到2015年初，一篇質(zhì)疑腦白金成分和功效的文章——《腦白金被揭助眠成分是褪黑素，褪黑素副作用不比安定藥物少》廣泛傳播后，人們的心里才逐漸犯起嘀咕：褪黑素究竟是什么？

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腦白金的宣傳材料中有這樣一句話：20多年前科學(xué)家們才發(fā)現(xiàn)人腦的核心是位于大腦正中央僅有黃豆粒大小的腦白金體，而腦白金體是人體機能的最高主宰，可以控制人的壽命。

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聽上去神乎其神的“腦白金體”現(xiàn)在已經(jīng)被諸多研究證實，它其實就是人腦中的松果體，而松果體分泌的褪黑素，就是影響人們睡眠的重要激素。

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腦白金之所以選取褪黑素作為成分之一，是因為它的受眾為老年人。

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睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一，這是因為隨著年齡的增長，松果體會萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失。

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特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%—15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

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因此，從體外補充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律。它不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還能改善整個身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

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那么，年輕人失眠也可以用褪黑素來調(diào)節(jié)嗎？從理論上來說是可行的。

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褪黑素的分泌是通過眼部光敏細(xì)胞感知光線強弱來進(jìn)行調(diào)節(jié)的：

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白天光源較強，褪黑素就分泌得少，人們就有精神；晚上夜幕降臨，光刺激減弱，褪黑素開始大量分泌，人們就會感到困意，凌晨兩三點時，褪黑素達(dá)到分泌高峰期，人們也就睡得更熟。

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我們常說的生物鐘，其實就是褪黑素每天的分泌周期。

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“既然褪黑素可以依靠外源補給，那么就算錯過了分泌期也可以吃幾顆褪黑素幫助自己重新找到睡意?！辈簧佟鞍疽惯x手”的算盤打得噼啪響。

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然而，很多嘗試過的人都陷入了跟思琦一樣的迷惑：別人說可以，科學(xué)說可以，怎么到我身上還是不可以？

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別一睡不著，就找褪黑素

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生物學(xué)家弗蘭克·舍爾（Frank Scheer）發(fā)布褪黑素研究時表示，如果你不是因為體內(nèi)缺乏褪黑素而難以入睡，那它的實際效果其實很微弱，長期服用的風(fēng)險也缺乏相應(yīng)的評估。

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博主“老爸測評”的文章里曾提到，褪黑素最適合兩類人吃：

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一類是需要倒時差或者倒班的人，這類人經(jīng)?！昂诎最嵉埂?，吃褪黑素可以促使他們產(chǎn)生困意，從而調(diào)整被打亂的生物鐘；另一類就是自身褪黑素分泌不足的老年人。

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老實說，你失眠真是因為缺少褪黑素嗎？

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對于健康、激素分泌正常的青少年來說，這一答案顯然是否定的。

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現(xiàn)在有不少家長一看到孩子失眠、睡不好，就想到網(wǎng)上風(fēng)靡的褪黑素，趕緊買來給孩子做“營養(yǎng)補充”。

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但是孩子的褪黑素分泌本就正常，額外添加只會讓他們攝入過多的褪黑素。這樣一來，晚上能不能睡好不知道，白天的精神還會愈加萎靡。

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對于年輕打工人來說也是如此?！?022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，壓力是青壯年人群睡不好的首要原因。

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19—35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26—45歲年齡段最高，每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大”。

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情感、工作、生活、經(jīng)濟(jì)……比起正常分泌的褪黑素來說，這些看不見的壓力或許才是“殺死”睡眠的元兇。

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就像《老友記》中的錢德勒，由于太擔(dān)心第二天開會時會睡著，以至于徹夜失眠，結(jié)果還是在第二天開會時睡著了。

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矛盾的是，現(xiàn)在許多年輕人排解壓力的時間就只有晚上，就像寧愿犧牲睡眠時間也要熬夜感受精神自在的思琦一樣。

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而大多數(shù)人排解壓力的方式也很單一，不是看電視，就是刷手機。

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美國倫斯勒理工學(xué)院的研究人員稱，睡前使用電腦或手機可能影響褪黑激素水平，進(jìn)而影響睡眠，這是因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光（波長460—480mm），會抑制褪黑素的合成。

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其中青少年最容易受影響。研究發(fā)現(xiàn)，睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導(dǎo)致褪黑激素被抑制22%，從而引發(fā)睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題。

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不得不說，褪黑素的走紅全靠現(xiàn)代年輕人的“貪心”——熬最晚的夜，吃最貴的褪黑素；既要快樂，又要健康。

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醒醒，褪黑素的確能給一些人帶來美夢，卻難以實現(xiàn)這樣的春秋大夢。

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或許人生就像褪黑素軟糖，你永遠(yuǎn)不知道自己吃到的是酣甜美夢還是智商稅。

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不信，你就試試唄。

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參考文章：

[1]長期吃褪黑素助眠，有什么危害？| 丁香醫(yī)生

[2]“失眠克星”褪黑素，真的有用嗎？| 老爸測評

[3]褪黑素在萬億睡眠市場“出圈” 還須面對這些問題?| 健康界

[4]《2022中國國民健康睡眠白皮書》

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作者?|?余音

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