當(dāng)我們?yōu)榱藴p脂而努力之時(shí)，不僅會(huì)通過測量體重、體脂率等方式來評估自己的減脂效果，還會(huì)傾向于與他人對比來看自己的減脂進(jìn)程，并且特別喜歡這么去做，不過，當(dāng)你看到自己的成果好于他人之時(shí)，心里美滋滋，然而當(dāng)你看到自己的成果水比他人好之時(shí)，就會(huì)傾向于用易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)來做出判斷，比如自己是易胖體質(zhì)所以減肥困難，又比如他人是易瘦體質(zhì)所以瘦得更快。

那么，在通常情況下，我們對易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)是如何理解的呢？真的有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的區(qū)別嗎？想要減脂，如何養(yǎng)成易瘦行為？

第一：對易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)的理解

在減脂過程中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己與他們采取差不多的方法、并且自己的減脂速度沒有他們快之時(shí)，就會(huì)傾向于把自己歸結(jié)為易胖體質(zhì)，或者把別人歸結(jié)為易瘦體質(zhì)，因?yàn)樵陲嬍撑c運(yùn)動(dòng)差不多的情況下，別人的日常消耗要比你多，此時(shí)我們或者會(huì)關(guān)注基礎(chǔ)代謝這個(gè)因素，也會(huì)簡單地把基礎(chǔ)代謝高理解為易瘦體質(zhì)，或者說之所以別人減脂速度快，那是因?yàn)樗麄兓A(chǔ)代謝高，所以人家所產(chǎn)生的消耗要多。

那么事實(shí)上是這樣嗎？從影響基礎(chǔ)代謝的因素來看，包括體重、性別、年齡、肌肉量、生活習(xí)慣，當(dāng)然還有遺傳因素，在這些因素當(dāng)中，的確有些人群天生基礎(chǔ)代謝要高，但是高與低之間的差距并不會(huì)起著決定性的作用，因?yàn)槟悴⒉荒芎苤庇^地看到別人的基礎(chǔ)代謝要比自己高。

除了遺傳因素以外，還包括體重、性別、年齡與肌肉量這些因素。

• 從體重因素上來看，如果你的體重比他人高，那么你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)比他人高，所以如果你認(rèn)為自己體重較高是因?yàn)榛A(chǔ)代謝低的話就錯(cuò)了。

• 從性別來看，男士的基礎(chǔ)代謝要高于女士，因?yàn)樗麄冊隗w重以及肌肉量上占優(yōu)勢，當(dāng)然，與女士相比，男士減脂會(huì)相對容易。

• 從年齡上來看，年輕朋友也相對占有優(yōu)勢，因?yàn)閺?0歲左右開始，基礎(chǔ)代謝會(huì)以大概每十年1-2%的速度下降。

• 從肌肉量上來看，肌肉含量高的人群其基礎(chǔ)代謝要高，所以提升肌肉量也是提升基礎(chǔ)代謝的有效手段，但是這需要不斷地堅(jiān)持。

從以上因素上來看，在減脂過程中，當(dāng)你與他人做對比之時(shí)，首先要考慮到體重、性別、年齡、肌肉量，當(dāng)然還有所采取的方式方法，或者說你需要找到一個(gè)與你有著相同體重、性別、年齡、肌肉量并且采取同樣方法的人來做對比。

第二：真的有易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)的區(qū)別嗎？

如上所述，當(dāng)你找到一個(gè)與你各方面都基本相同，并且采取同樣減肥方法的人來做對比之時(shí)，假設(shè)這個(gè)人的減脂速度會(huì)高于你自己的話，就能說明這個(gè)人是易瘦體質(zhì)，或者說自己是易胖體質(zhì)嗎？

不一定，因?yàn)槟銈儾扇⊥瑯拥臏p脂方法之時(shí)，還有很多看不見的因素影響著你們的減脂效果。這些因素有什么呢？為了方便理想，下面以兩個(gè)人完全相同的飲食方式以及結(jié)構(gòu)作為假設(shè)，來回答這些因素。

1.從運(yùn)動(dòng)的角度來看

假設(shè)你們在選擇相同的運(yùn)動(dòng)方式并且有著同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，但是完成運(yùn)動(dòng)的方式也會(huì)影響著運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，比如以跑步為例，一個(gè)人在舒適當(dāng)中過度，另一個(gè)人則是在突破自己舒適區(qū)的狀態(tài)下度過，那么，這兩個(gè)人所產(chǎn)生的消耗當(dāng)然不會(huì)相同。

也就是說，即使兩個(gè)人在進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，消耗也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同有著非常大的差異。

2.從日?；顒?dòng)上來看

活動(dòng)代謝水平的高低并不只是運(yùn)動(dòng)消耗，還包括非運(yùn)動(dòng)消耗，而相比之下，非運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)更重要，并且在不同的人群當(dāng)中存在著非常大的差異，這種差異足以用來解釋為什么有些人群看起來怎么吃都不會(huì)胖，原因就是他們的非運(yùn)動(dòng)消耗相當(dāng)可觀。

所以，非運(yùn)動(dòng)消耗的不同，也是導(dǎo)致兩個(gè)人減脂效果存在差異的重要原因所在，并且很可能是關(guān)鍵因素。

3.小結(jié)

從上面得到的信息當(dāng)中我們可以看出，減脂效率高的那一個(gè)人其實(shí)是在更努力地運(yùn)動(dòng)，并且有著較高的日?；顒?dòng)量，進(jìn)而使得非運(yùn)動(dòng)消耗保持較高的水平，進(jìn)而讓總體熱量消耗保持在一個(gè)較高的狀態(tài)，所以，從這個(gè)角度來看，并沒有易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)，而影響減脂效率高的因素是易瘦的行為。

第三：減脂，如何養(yǎng)成易瘦行為？

其實(shí)對于減脂而言，最終影響減脂成敗的因素是生活方式的改變，也就是養(yǎng)成良好的生活運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)檫@決定著只是經(jīng)歷了一個(gè)變瘦的過程，還是最終保持了你的減脂成果。也就是說如果你在變瘦之后生活習(xí)慣恢復(fù)到了原來的樣子，那么，體重也會(huì)因此而反彈。

所以，最終影響減脂效果的就是通過生活方式的改變來養(yǎng)成易瘦的行為，那么這些行為有哪些呢？

1. 在飲食上有所節(jié)制，會(huì)讓整個(gè)飲食行為保持在可控范圍內(nèi)，當(dāng)然這并不排除外出進(jìn)食的行為，而是會(huì)根據(jù)具體情況來做出調(diào)整，以避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而長胖。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果我們能夠保持日平均30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么就可以有效地避免自己變胖。并且，運(yùn)動(dòng)還能夠調(diào)節(jié)食欲。

3. 重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，肌肉量的提高有助于基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，從而降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 重視非運(yùn)動(dòng)消耗，這一點(diǎn)可以讓你產(chǎn)生意想不到的消耗，從而讓你更好地保持體重，當(dāng)然，非運(yùn)動(dòng)消耗也可以有意識增加，比如能走路就不坐車，每天保證8000步，比如工作半小時(shí)起來活動(dòng)身體，比如多陪孩子玩耍，比如自己做家務(wù)，等。

5. 養(yǎng)成測量體重以及腰圍的習(xí)慣，如果說上面這些相對具體的方法比較難以實(shí)現(xiàn)，那么，測量體重并觀察腰圍的變化則顯得更加重要，因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的體重在某一段時(shí)間持續(xù)上漲之時(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腰圍有了變粗的痕跡之時(shí)，采取必要的措施阻止自己胖下去，這要比變胖之后再減容易地多。

總結(jié)：

其實(shí)說起來，易胖體質(zhì)或者是我們在評估自己的減脂效果過程中的一種歸因方式，把自己歸結(jié)為易胖體質(zhì)或者是把別人歸結(jié)為易瘦體質(zhì)的話，就會(huì)在某種程度上給自己帶來一些安慰，因?yàn)樵谖覀兛磥?，易胖體質(zhì)或者是易瘦體質(zhì)似乎不屬于可控因素。

不過，這種歸因方式會(huì)讓你對自己的真實(shí)情況做出錯(cuò)誤的判斷，從而影響到最終的結(jié)果，對于減脂而言，本身就存在著個(gè)體差異，最終影響到減脂成果的因素，除了熱量缺口以外，就是是否能堅(jiān)持，而要堅(jiān)持下去，最終則是生活方式的改變、養(yǎng)成易瘦的行為習(xí)慣。

作者：十月知行