訂閱專欄，了解更多健身“姿勢”！

墊上基礎(chǔ)普拉提訓(xùn)練

普拉提6個主要的練習(xí)指導(dǎo)原則

• 呼吸（Breathing）：普拉提注重深呼吸和控制呼吸的方式。通過鼻子吸氣，通過嘴巴緩慢呼氣，讓呼吸與運動協(xié)調(diào)。呼吸幫助放松身體、提供氧氣，并幫助穩(wěn)定核心肌肉。

• 核心肌群（Core Engagement）：普拉提強調(diào)核心肌肉的參與，包括腹肌、背肌、盆底肌肉和臀部肌肉等。保持核心肌肉的緊繃和穩(wěn)定性是普拉提練習(xí)的重要原則。

• 控制（Control）：普拉提強調(diào)動作的控制和準(zhǔn)確性。每個動作都應(yīng)該通過控制身體的姿勢和肌肉的運動來完成，避免使用慣性或外力。

• 流動性（Flow）：普拉提動作的執(zhí)行應(yīng)該是平穩(wěn)、連貫和流暢的。動作之間應(yīng)該沒有明顯的停頓，通過控制呼吸和身體的流動性，保持動作的連貫性。

• 專注（Concentration）：普拉提需要集中注意力和意識到身體的運動。專注于每個動作，意識到身體的感覺和對練習(xí)的反饋，以提高效果并減少受傷的風(fēng)險。

• 精確（Precision）：普拉提強調(diào)動作的精確性和正確的體位。正確的姿勢和動作執(zhí)行可以更有效地激活目標(biāo)肌肉，并減少對其他部位的不必要的壓力。
  

END

記得“點贊”哦！