3月21日是世界睡眠日。今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。

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據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查報告顯示：我國超3億人存在睡眠障礙，收入越高睡眠越少。

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數(shù)據(jù)顯示，熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”。主動熬夜型——玩手機(jī)、追劇、打游戲、聚會、飲酒等；被動熬夜型——精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥、環(huán)境嘈雜、開燈睡覺等。

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熬夜的危害很大，從內(nèi)分泌角度看，23點(diǎn)以后睡覺就算熬夜。長期熬夜會導(dǎo)致白天困倦、易疲乏，使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為焦躁、緊張、焦慮，引發(fā)生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量差或失眠，可能導(dǎo)致人體免疫力下降，身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病、癌癥等的發(fā)病風(fēng)險。

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改善睡眠小知識

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睡時不宜高枕

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在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應(yīng)在5厘米-8厘米。在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性的枕頭壓縮高度在7厘米-12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11厘米-14厘米。

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把握好自身的睡眠時間和規(guī)律

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無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。美國睡眠醫(yī)學(xué)會 (AASM) 和睡眠研究協(xié)會推薦，成人常規(guī)每晚睡眠7小時或更長時間來促進(jìn)最佳健康狀態(tài)，但具體時間因人而異。

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睡眠時間是否充足，一個重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，醒來后的清醒度正常，也就是感覺精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。如果你白天活蹦亂跳的，頭腦也很清楚，那說明你已經(jīng)睡了足夠多的時間。

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養(yǎng)成良好的睡眠姿勢

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研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤舳@醒。

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避免茶、咖啡和酒

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尤其是在下午和晚上。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。

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睡前不宜劇烈運(yùn)動

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睡前劇烈活動，興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。睡前一小時最好就不做運(yùn)動了。

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睡前忌過飽

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因?yàn)橥盹埡蟛痪镁退?，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。臨睡前如果感到饑餓，也可以吃少量的食物來幫助睡眠。

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睡眠環(huán)境

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睡覺前一到兩小時把臥室的燈光調(diào)暗，聲音調(diào)低，睡前和電子產(chǎn)品保持距離，或者準(zhǔn)備眼罩和耳塞，營造最好的睡眠環(huán)境。另外，如果半夜醒來，也盡量不要看鐘表和手機(jī)。

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不管怎么說，今晚請大家一定不要再熬夜，提前1小時睡覺，給自己充分的睡眠時間！