?功 能

• 參與各種反應(yīng)：參與蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、核酸的代謝；
• 微量元素用于構(gòu)成各種酶的活性中心；
• 參與肌肉的收縮 、調(diào)控神經(jīng)肌肉；
• 對(duì)心血管、心臟有幫助：減少心臟病，心梗的發(fā)作；
• 緩解骨質(zhì)疏松的可能性更大；
• 抗抑郁：鎂與鈣結(jié)合，有鎮(zhèn)靜作用，治療心情煩躁，肌肉抽搐，心率失常：
• 利膽，促進(jìn)膽汁排出：膽汁積壓會(huì)濃縮，可能引發(fā)膽囊炎，加重膽結(jié)石，再回頭加重膽囊炎，惡性循環(huán)；

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??屬 性：參考攝入量

• 鎂與鈣相輔相成：補(bǔ)鈣時(shí)，也要適當(dāng)補(bǔ)鎂（鈣鎂片）；
• [?????出處] 老師介紹鈣的視頻：BV16s4y1e7qP

?注意

• 喜歡吃精加工食品和減肥人群容易缺乏；
• 輔酶Q10對(duì)心臟好，更適合心衰患者，如果覺得心功能比較差可以吃吃，普通人沒必要（老師評(píng)論區(qū)答疑）；

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??標(biāo) 簽：缺鎂癥狀

• 缺乏鎂會(huì)影響至少300種酶；
• 影響血脂代謝：血脂紊亂，高血脂；
• 影響血糖代謝：高血糖、高膽固醇血癥；
• 高血壓；
• 血管痙攣：四肢抽搐；
• 心律失常；
• 疲勞、焦慮；
• 失眠、多夢(mèng)；
• 兒童：過(guò)敏性哮喘；
• 女生：痛經(jīng)、便秘；

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