大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近很多粉絲問我什么是碳循環(huán)飲食法，最近很多人都在傳，真的有效果果嗎？其實(shí)碳循環(huán)飲食法很早就有了，只是你現(xiàn)在才注意到而已，我從160斤瘦到120斤的過程中，也研究過這個(gè)方法，這個(gè)方法是我覺得比較容易堅(jiān)持而且效果很不錯(cuò)的方法，適合大小基數(shù)。

一：碳循環(huán)飲食法周期是為七天一個(gè)循環(huán)

第一天：無碳日

第二天：低碳日

第三天：高碳日

第四天：無碳日

第五天：低碳日

第六天：高碳日

第七天：休息日

注意：休息日不是說可以什么都吃，還是要控制熱量的，我的建議是休息日可以進(jìn)行高蛋白質(zhì)飲食。

二：碳循環(huán)飲食法具體食譜

1?：無碳日

無碳日就是以蔬菜和蛋白質(zhì)為主

早餐：雞蛋+ 無糖豆?jié){

午餐：一拳頭牛肉/雞胸肉/魚/蝦+一拳頭蔬菜

晚餐：蛋白質(zhì)+一拳頭蔬菜

?2：低碳日

低碳日就是三餐其中一餐吃碳水

早餐——一拳頭主食 + 蛋白質(zhì)

午餐一一拳頭蛋白質(zhì)+兩拳頭蔬菜

晚餐一—蛋白質(zhì) +一拳頭蔬菜

?3：高碳日

高碳日就是三餐都加碳水

早餐：主食一拳頭 + 雞蛋 + 黑咖

午餐：主食一拳頭 + 蛋白質(zhì)一拳頭 + 蔬菜兩拳頭

晚餐：主食一拳頭 + 蛋白質(zhì)一拳頭 + 蔬菜一拳頭

特別注意：

1：主食最好用蕎麥面、全麥面包、糙米飯、玉米南瓜、紅薯、紫薯、饅頭這些代替白米白面，蔬菜最好以綠色蔬菜為主！蛋白質(zhì)就是雞蛋、雞胸、魚、牛、蝦 。

2：零食最好不吃!想吃的控制在一天最多10-30克！

3：每天喝 2升水以上（不喜歡喝白開水的可以喝玉米須茶和綠茶喲）

4：水果盡量選低糖的吃哦例如藍(lán)莓草莓獼猴桃火龍果蘋果等

三：運(yùn)動(dòng)方面

無碳日不運(yùn)動(dòng)

低碳日可以無氧半小時(shí)有氧半小時(shí)

高碳日可以無氧30-60分鐘有氧40分鐘

四：突破平臺(tái)期食譜

第一天：

早餐：雞蛋+牛奶

午餐:兩個(gè)或者三個(gè)雞腿(要去皮)

晚餐:蛋白棒

一般這一天就應(yīng)該能掉個(gè)1-2斤了

第二天：

早餐：雞蛋+黑咖

午餐：兩個(gè)雞蛋+ 無糖酸奶

晚餐：拿鐵或者雪糕

第二天只適用于想掉秤更多的人

第三天：

早餐：黑咖 + 火龍果

午餐：蔬菜+雞胸肉+紅薯/玉米/蕎麥面

晚餐：蔬菜+雞蛋

第三天基本上是復(fù)食開始吃膳食纖維

以上就是碳循環(huán)飲食法的詳細(xì)操作，我用這個(gè)方法2個(gè)月輕松減下20斤，說實(shí)話，如果你一直減肥沒有效果，體重久居不下，不妨可以試試這個(gè)方法，適合任何體質(zhì)，大小基數(shù)都適用。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！