?孕前BMI一直都是24-25區(qū)間，屬于偏重，一直擔(dān)心自己懷孕會增重太多，在體重控制方面很認(rèn)真的做功課：12周建檔體重56.4kg??38周+5產(chǎn)檢體重64.1kg，寶寶39+1出生，體重3.97kg，身高53cm，羊水過多，生完53kg

懷孕初期開始控制體重加上中期糖篩#糖篩 ?餐二臨界值，整個孕期都是控糖飲食

1?主食方面粗糧飯代替米飯（粗糧盒馬買三色糙米加小米加燕麥米，能接受藜麥味道可以加三色藜麥，膳食纖維很豐富，整個孕期腸道通暢），每周末煮四杯雜糧米，先泡過四小時再選擇雜糧飯選項，煮好放涼分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波爐或者蒸蛋器蒸熱～土豆番薯不吃，早餐主食山藥/黑麥/全麥無糖吐司?鴿子蛋2顆?清燉燕窩不加糖/鮮奶1杯（寶寶皮膚很白）

2?水果蔬菜方面：每天確保2種水果+2種蔬菜，吃過兩次榴蓮（本人榴蓮控，就小放肆了2次），每天番石榴/水果黃瓜/大番茄搭配交替著吃（糖篩前葡萄蘋果奇異果吃了不少糖篩之后只吃番石榴黃瓜大番茄），蔬菜類：菠菜（焯水之后放亞麻籽油（富含DHA，孕期只吃了愛樂維，其他都沒有吃）加點醋拌著吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超級愛），胡蘿卜玉米豌豆?。ê旭R買的速凍三色），荷蘭豆、西蘭花、冬瓜絲瓜（吃了不少消腫），蘆筍（富含葉酸）還有各種菇類木耳；豆類：豆腐和腐竹每周2-3頓

3?肉肉篇：每周吃一次鴨血（點的譚鴨血）和一次豬肝（后期查沒有貧血，值很好），午餐：蒸排骨/肉餅/牛肉/雞肉 選一，晚餐：蒸魚/蝦/魷魚選一，基本的烹飪方法都是蒸或者水煮

4?嘴饞篇：零食加餐低糖或是無糖雜糧包（棗叔奇亞籽面包）每日堅果（不吃水果干），奶茶一杯都沒沾（都忍住了?。╋嬃希蛄艘淮慰蓸芬淮窝┍蹋┮铀ㄇ捌诤冗^，后期控糖加上#羊水過多 ?（羊水過多真的要少喝湯，那段期間湯喝太多了停掉了）玉米（真空玉米）

5?運動篇：孕中期開始就可以運動啦，我個人覺得最好的孕期運動就是散步+凱格爾運動（凱格爾運動可以跟著專業(yè)的軟件G動跟著音頻做動作，匹配科學(xué)的鍛煉方案）而且體重增加太快，一旦撐出妊娠紋是不可逆的，增加生娃有風(fēng)險，產(chǎn)后減肥也很痛苦。適當(dāng)運動可以預(yù)防妊娠紋、預(yù)防水腫，預(yù)防孕期漏尿，增強(qiáng)盆底肌肌力，還能方便寶寶入盆，像恥骨痛腰酸也可以緩解，對產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助！??祝每一位準(zhǔn)媽媽都長胎不長肉順利生下寶寶