昨天有嘗試了些輕微的不用到腰部發(fā)力的動(dòng)作，很小心的鍛煉了下，花了更長(zhǎng)時(shí)間做拉伸和普拉提，感覺(jué)完全使不上勁，可能是多天沒(méi)活動(dòng)的原因。

昨晚之后就沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)晨僵和一到晚上就腰椎非常痛的情況了。今天上午起來(lái)喝可樂(lè)結(jié)果急性腸胃炎，所以白天沒(méi)敢鍛煉

一天沒(méi)怎么休息，基本都在電腦上，然后晚上做了幾組比較有質(zhì)量的引體向上和雙杠臂屈伸，引體向上15一組做了4組，后面因?yàn)橐龊怂岢鲩T跑了下步。

只跑了2km測(cè)試一下，因?yàn)楹芫脹](méi)有跑步了。心跳非常快，配速也很低6min的樣子，今天依然出現(xiàn)跑幾十米不走表的情況，顯示配速是6分10，但我估計(jì)是更快，關(guān)節(jié)和肌肉沒(méi)有任何異常但是耐力不支持繼續(xù)跑。

不知道什么原因最近總感覺(jué)各個(gè)關(guān)節(jié)都很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)彈響，手肘，手腕，腰椎，肩，耐力變差

明天開始逐步恢復(fù)跑步試一下俯臥撐是否還會(huì)引起腰椎疼痛，做更多高質(zhì)量的引體向上和雙杠臂屈伸看下是否身體整體狀態(tài)有改善。

預(yù)計(jì)2點(diǎn)睡覺(jué)