首發(fā)于公眾號：健身小食堂

在我線下教學(xué)的過程里，常常有學(xué)員問：

老師，這個動作練到了哪些肌肉，有沒有什么書可以看到這些？

包括有時候，我們也會被網(wǎng)上的一些魚龍混雜的信息所迷惑，比如健身網(wǎng)紅：

• 教你如何練胸肌上部，中部，下部（√），

• 教你如何練背闊肌上部，中部，下部（×），

如果你懂一些基本解剖，就會知道，胸大肌確實分上中下（學(xué)名鎖骨頭，胸肋頭，腹頭），各塊的功能還有一些區(qū)別，所以可以分開練，

但背闊肌是一整塊，你不可能分別練到它的上中下部，哪怕主觀感受上是背闊肌的不同部分在發(fā)力，但這只是主觀上的經(jīng)驗主義總結(jié)，從運動訓(xùn)練的角度，沒有實際意義。

以往我給大家推薦的書是《健美肌肉訓(xùn)練圖解》，簡單易懂，內(nèi)容也很豐富，

現(xiàn)在有了更好的選擇，就是這本：

你可以把它看成是《健美肌肉訓(xùn)練圖解》的升級版，

升級在哪里？

1、加入了各主要肌肉的解剖和生物力學(xué)的說明，幫助初學(xué)者更容易理解動作和這些肌肉的關(guān)系。

上圖是舉例說明（肱二頭?。?，這部分在《健美》一書中是沒有的。

2、每個具體動作的圖解，除了主動肌之外，還額外添加了輔助肌和拮抗肌的說明。

因為我們完成一個動作，不可能只是某一塊肌肉單獨地，孤立地去發(fā)力，

它更像是一個團隊，大家齊心協(xié)力地，協(xié)調(diào)地，去完成動作。

這點就非常棒了，也是這本書名字叫《力量訓(xùn)練解剖全書》，而不是《健美訓(xùn)練解剖全書》的原因，因為講“孤立”是健美的思路，

但是，人的身體畢竟是一個整體，盡管健美脫胎于力量訓(xùn)練，但搞“孤立發(fā)力”這一套，從運動訓(xùn)練的角度，沒有參考的價值。

3、增加了很多，平時我們幾乎關(guān)注不到的小肌肉的訓(xùn)練動作，

以及一些不常見的變式：

基本上你在健身房里面能想到的訓(xùn)練動作，這本書都有覆蓋。

但是，嗯，如你所愿，

接下來我要說這本書的不足了：

它適合作為工具書，當(dāng)你想知道哪個動作，練哪個肌肉的時候，去查閱，是極好的。

但是不適合照著這本書來學(xué)動作，

因為這本書的定位，不是“動作教學(xué)”，它關(guān)于動作的講解，實在是太簡略了！

可以看一下前面舉例的幾個動作，里面的“動作要領(lǐng)”部分。

你不可能看完這幾十字的說明，就學(xué)會這個動作。

如果要學(xué)動作，我更建議看同樣由北科出版社出品的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》（馬克·瑞比托）

以上，感謝閱讀，如對您有幫助，請三連支持我的創(chuàng)作！