產(chǎn)后6個月黃金恢復期

產(chǎn)后1個月鉆石恢復期

圖一分別產(chǎn)后3天、18天、80天、11個月

沒有做醫(yī)院恢復項目

??產(chǎn)后身材恢復重點

1.孕前孕期有運動習慣、恢復速度比不運動至少提升一倍

2.撕裂側(cè)切或剖宮產(chǎn)、不影響傷口情況下多活動

3.自主肌肉意識恢復很重要

4.肉湯別瞎喝、溶于水的只有脂肪、我們需要的是蛋白質(zhì)、要奶水充足多喝水、菜湯、四紅湯等

孕期身體有很多變化：骨盆前傾、腰痛、骶髂疼痛、恥骨聯(lián)合痛等

基本都因為肌肉不能良好支撐保護身體引起

??產(chǎn)后如何快速恢復

1.順產(chǎn)第2天、剖宮產(chǎn)第8天、就可以做恢復肌肉意識的活動、不是一味躺著“修養(yǎng)”

2.沒有撕裂側(cè)切、生完就可以凱格爾恢復盆底?。挥兴毫褌?cè)切、傷口恢復好就做、分清陰道收縮和肛門收縮不一樣

3.順產(chǎn)后就可以試著做肋間呼吸或腹式呼吸、鍛煉腹橫肌幫助腹直肌恢復

4.除了凱格爾和肋間呼吸、恢復肌肉意識就是簡單的：躺著屈膝、擺動膝蓋、手臂與床做對抗、側(cè)身坐起來再躺下、臀橋、側(cè)躺蚌式側(cè)抬腿等；還可以單腳站立、單腳站練呼吸、單腳站側(cè)抬腿等不穩(wěn)定訓練

5.所有訓練每天多次重復、產(chǎn)后身體虛弱、每次短時間

6.腹直肌盆底肌體態(tài)恢復差不多再想瘦

7.產(chǎn)后恢復不瞎做??：坐月子期間可以根據(jù)身體恢復情況適度做些運動，但是產(chǎn)后8小時只可以在床上坐一會兒。下床、上廁所最好在產(chǎn)后12小時,期間要避免長時間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復黃金期42天-6個月內(nèi)在手機上安裝個G動做凱格爾運動，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，可以修復盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。