如果一件事覺得很痛苦，就會傾向于逃避，這是人的本能。痛苦的事情難以成為習(xí)慣

《打開心智》：大腦的底層原理：穩(wěn)定、節(jié)能。

我們不應(yīng)該給自己貼上意志力薄弱的標(biāo)簽??

自我損耗理論：意志力是一種有限的心理資源

→ 質(zhì)疑：意志力只是對自己的心理暗示

反向自我損耗效應(yīng)：如果一個人相信意志力無限，他就會有更好的表現(xiàn)

難以堅持的理由：1）自我損耗理論的影響?2）大腦過度保護：主動保留能量，產(chǎn)生已經(jīng)到極限的錯覺

一件事愿不愿意做：動力與阻力的關(guān)系?

任何改變都是對穩(wěn)定的打破，引起大腦不適。

→ 正確的做法：把阻力降到最低，從小事開始

系統(tǒng)優(yōu)化法：

1. 設(shè)定框架??最初的想法，例如想要減肥

場景化目標(biāo)（從“ 我必須做多少“的思維誤區(qū)轉(zhuǎn)變成“我可以做什么”）

警惕計數(shù)器陷阱：量化目標(biāo)把問題簡單化了，產(chǎn)生 “達到數(shù)量就能解決問題的錯覺”

2. 建立系統(tǒng)??不著急制定詳細計劃，剛開始的系統(tǒng)越簡單越好，把阻力降到最低

比如閱讀不強迫自己每天看多少頁書或多長時間，就利用飯后睡前時間翻一翻

好處：1沒有壓力不會產(chǎn)生排斥感，開始后會超額完成 2日常習(xí)慣有很好的提示作用

3. 優(yōu)化完善

1) 思考系統(tǒng)跟目標(biāo)的偏差，如何調(diào)整

2) 時間精力能否支撐現(xiàn)在的節(jié)奏和計劃?