我是個職業(yè)寫作者，3年前，我因為總是熬夜伏案寫作，得了頸椎病。

幾個癥狀非常明顯，脖子容易疲勞，發(fā)酸發(fā)漲，經常頭暈，左手指尖發(fā)麻，左臉和左側下巴、腮部發(fā)麻、有時心慌、惡心、心跳過快，伴有視力模糊，視力越差，頭就越不由往前探，想看清電腦上的字，結果惡性循環(huán)，頸椎越來越差。

我和我的一些頸椎不好的朋友都去醫(yī)院看過，經常交流，但醫(yī)院的辦法也不是很多，如果嚴重的話，真正能解決問題的，就是手術，其他的方法基本都是輔助性的治療，比如針灸、艾灸、牽引、各類理療……

很多人花了好多錢，最后收效甚微，只能回來自己調養(yǎng)。后來我自己查了很多方法（還為此特地去考了運動康復師和健身私教），并列出所有我能想到的，我為何會得頸椎病的原因，隨后再根據這些原因，通過不斷實踐，不斷總結，最終找到了6種對我的頸椎病切實行之有效的方法。

用了這6大方法半年之后，我的頸椎病大有好轉，雖然我不是養(yǎng)生方面的作者（我是寫純文學和感悟類文章的），但因為終于擺脫了頸椎病困擾，現在再回想從前那些被頸椎病折磨的日子，心里萬分感慨，所以我把這些經驗整理成簡單的文章，希望也能用它幫助到跟我有著同樣痛苦的人。

1、換桌子

我為什么得頸椎病，最大的原因就是桌子和我的身高不相配，每天看書、寫東西、看電腦，都是低著頭的，絕不是平視，所以長此以往，頸椎就負荷不了了。所以我強烈建議，大伙可以在自己的辦公桌上，外加一個小桌子、甚至平面較寬的小凳子，把筆記本電腦，或者顯示器放到上面。如果手頭寬裕，也可以考慮買個能自己調高度的升降工作臺，只要能保持你的視線平視，你的頸椎就能舒服很多。

PS：如果你需要經常手寫，最好配個設計師、畫師用的那種寫字立板，把本子立起來，

這樣我們再寫東西的時候就能把頭抬起來了。

2、經常用手指推下巴

我們頸椎有7節(jié)，簡單分，我們就把頸椎分為上半部和下半部好了，我們頸椎之所以會出問題，往往不是因為你總低上半部，而是總彎著下半部，下半部總是往前探，你又害怕老低頭不好，常常提醒自己要抬頭，但抬，卻只抬上半部，下半部還是低著，所以這樣就形成了更難看的“烏龜頸”。

這里我說的“經常用手指推下巴”，就是指你坐直身子，保持頸部垂直，然后用手指按住下巴，把整個頭部平移著往后推。

這樣，你下半部的頸椎便也跟著回到正確的位置了。

如果長年累月的不健康姿態(tài)會把你的頸椎拉向錯誤的位置，那么長年累月的健康姿態(tài)，也會把它再拉回正確的位置，不管變好變壞，都是滴水穿石的道理。我相信，不是特別嚴重的話，用好的姿勢+科學合理的康復訓練，日積月累地調節(jié)，一定能讓自己的頸椎“重回正軌”。

當然，如果實在嚴重，調理好久都沒有改善，那就必須要到大醫(yī)院去檢查，并考慮手術治療了，這一點一定要把握分寸，如果頸椎病過重，甚至會引起癱瘓，不容小覷，而且現在的頸椎手術都是微創(chuàng)，沒有想象那么恐怖，大伙不要有心理包袱。

3、用眼球轉動代替低頭

我們平時看手機，看電腦，其實不必把脖子完全低下，有時你只要轉動下眼球，就能完全看清屏幕上的字。要做到這一點，訣竅就是要注意平時的想象訓練，要想象自己脖子時刻套著那種非常硬的石膏脖套，甚至可以想象，這個脖套的邊緣還立著一圈鋒銳的鋼釘，而且釘子上還有毒，如果低頭，不扎死也毒死。

當然，若萬不得已，你必須要低頭的時候，你也要盡量去低你頸椎的“上半部”，你的“下半部”依然要保持與肩膀的90度垂直。

這是想象法，如果這個方法您覺得不適用，還是會不自覺低頭，那我的建議就是要真的去配一個硬殼的那種頸托了，強制自己不再低頭。

網上各類品牌的都有，搜頸椎病，脖套，或矯正器、牽引器，可以搜到好多。

大伙可以根據自己的需要和預算選用適合的輔助器械。其實醫(yī)院最后給你的非手術的治療無非就是給你配這些脖套，你自己配一個，好一點的也就兩三百，但如果醫(yī)院給你弄，各項成本一下就上去了，你要拍核磁、要反復跑醫(yī)院、排隊、掛號……工作忙的人真的耗不起，所以，如果您的情況不是那么嚴重，可以先考慮自己配個頸托類的輔助器械試試看，一般都是有效果的。

4、換枕頭

最好選用那種前高后低的回彈性極高的乳膠枕，用高的那頭墊住脖子下面的空隙，后腦勺枕住低的那頭，這樣你睡覺時，枕頭就會給你一定的牽引力，起到牽拉治療的作用。

建議這種枕頭要買好一點的，因為這一類商品質量差別特別大，我以前買過4個這樣的枕頭，后來發(fā)現還是貴的好用。唉，一分錢一分貨的現實世界啊……

5、睡前看手機時改用懶人支架

我頸椎變差，除了探著脖子寫作，還有一個很大的原因就是睡前看手機。很多人告訴我，你頸椎不好，睡前就別看了……

然而你跟一個現代人說這個……讓他睡前別看手機，這……這怎么可能?。磕銊袼齻€月不吃肉都比勸他一天睡前別看手機容易，所以，不得不承認，我們現代人的生活方式就是這樣的，晚上睡前不刷下手機怎么可能睡得著嘛（笑哭）。

那既然改不了，我們就要想想如何更健康、更安全地看手機，以前我看手機，都是摞兩個枕頭，把頭架起來看。

然而，這樣顯然也是一種低頭，長時間保持這個姿勢，頸椎必定會受其所累，后來頸椎病犯了，不敢再這樣了，所以就買了個手機支架，這種支架哪都有賣，我用的是那種懸臂式的，

一頭夾住床頭柜，另一頭夾住手機，很便宜，各種品牌的都有，大伙可以去選自己喜歡的，適合自己臥室格局的，手機懸吊在眼前，你就不用抬手舉著了。這意味著，你平躺著，目光保持平視就可以看劇、看視頻了，比起以前那種窩著脖子的老習慣，顯然要健康科學得多。

6、伏案一小時，就起來做一下頸椎操

各大網絡平臺都有專家推薦的頸椎操，這里為了避免廣告之嫌，就不多說了，大伙去搜合適自己的就好。

頸椎操非常有必要，而且非常有用，大伙一定要堅持。對抗頸椎病是一個長期戰(zhàn)爭，我們不是一天兩天得的這個病，所以也必須要做好打持久戰(zhàn)的準備，跟它死磕到底。什么東西就怕你堅持，一旦你每天都專門花時間對抗它，總有一天會量變到質變，它會變軟屈服。你老磨一根棒子還能磨成針，你經常扳頸椎，也會慢慢把它矯正回正確的位置。

目前我的頸椎病還沒100%痊愈，但自從做了這些日常改變，病情著實好了很多，其他方法我也試過不少，比如調大電腦的字體，換椅子，用那種可以保持身體直立的椅子，用圍脖保暖、加靠墊、加U形枕、貼膏藥、吃消炎鎮(zhèn)痛的藥……

但最奏效的就是這6條，現在我把它們分享出來，希望對您也能有所幫助。

作者：阿馨

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