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使用者理解本書中任何關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健身的建議，應(yīng)在與醫(yī)療專業(yè)人員協(xié)商后，在職業(yè)教練的指導(dǎo)下使用。

使用者理解營(yíng)養(yǎng)建議不能取代職業(yè)醫(yī)療人員的建議，診斷，或治療，并且不可替代在外科醫(yī)生建議的改變飲食或開始運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后的建議。

前言

? 我從未想過在eat move improve網(wǎng)站上《自重力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》那篇文章在2010年3月會(huì)變得非常受歡迎，在出版了我的第一本書——克服重力這本書后，在2011年我面對(duì)如此多的支持者變得手足無(wú)措。我知道我必須做一個(gè)第二版。因?yàn)榈谝话鏇]有覆蓋的很全面，第一版我的首要目標(biāo)就是創(chuàng)造一個(gè)初學(xué)者能夠?qū)W習(xí)人體力學(xué)的資源。并且快速幫助讀者建立他們自己的健身習(xí)慣。你肯定聽過這個(gè)諺語(yǔ)“授人以魚不如授人以漁”。我想要建立一個(gè)可以受益終身用于運(yùn)動(dòng)員的的信息庫(kù)，我在eat moveimprove網(wǎng)站上出版了許多文章來(lái)闡述書上的概念。這個(gè)版本，不同于力量訓(xùn)練（第一版），建立于許多成功的案例和需要專注的層面。

??自從第一版出版后，我學(xué)習(xí)到了許多簡(jiǎn)化和教學(xué)方法，我希望第二版可以引領(lǐng)你朝向你的目標(biāo)學(xué)習(xí)進(jìn)步。

??掌控你的身體需要艱苦的訓(xùn)練和毅力，但最后的結(jié)果卻是驚人的。自重訓(xùn)練可以在任何地點(diǎn)用最少的器械完成，并且非常有趣，而且非常令人印象深刻。通過適當(dāng)?shù)淖灾赜?xùn)練獲得的力量水平可以轉(zhuǎn)移到所有其他形式的力量訓(xùn)練，包括重量訓(xùn)練。因此，自重訓(xùn)練是非常有益的。

??沒有努力和挫折感的事不值得做。自重訓(xùn)練也不例外，與杠鈴不同的是，進(jìn)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)不多。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)一次堅(jiān)持幾周甚至幾個(gè)月卻見不到什么進(jìn)步，不知道如何超越瓶頸。停滯是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的問題，但有了良好的籌劃，我們可以克服這種困境?；I劃就是計(jì)劃，一個(gè)好的計(jì)劃將有助于最大限度地減少停滯期，并使我們不斷邁向個(gè)人的巔峰。

??大多數(shù)主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑、足球、籃球、游泳和許多其他項(xiàng)目，都在不斷完善和調(diào)整力量和體能。然而，很少有人知道如何在自重力量方面有效地實(shí)施進(jìn)步和規(guī)劃。體操館根本沒有資金或消費(fèi)者需求來(lái)雇傭力量和專業(yè)人員來(lái)幫助完善所需的身體素質(zhì)。同樣，教練也不需要對(duì)力量和體能有太多了解。因此，可用的真實(shí)自重力量計(jì)劃的來(lái)源有限。大部分信息都是由高級(jí)體操教練掌握的，他們沒有時(shí)間或意愿記錄自己的專業(yè)知識(shí)。同樣，僅知道練習(xí)的進(jìn)度并不一定意味著一個(gè)人有足夠的知識(shí)來(lái)實(shí)施有效的計(jì)劃。其中一個(gè)考慮因素是人口的重要性。你訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)員的方式將不同于愛好者的方式。

? 克服重力就是要改變這種狀況。本書的主要目標(biāo)是讓初學(xué)者和中級(jí)運(yùn)動(dòng)員深入了解自重訓(xùn)練的世界，并且有效、安全地進(jìn)步。這本書將為你提供安全有效的訓(xùn)練和提高力量的知識(shí)。此外，還將對(duì)耐力、代謝調(diào)節(jié)、有氧運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等與一般運(yùn)動(dòng)相關(guān)的主題進(jìn)行輕度探索，為計(jì)劃和訓(xùn)練提供保障。

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? 為了給您提供正確的工具，我在我稱之為基礎(chǔ)知識(shí)庫(kù)的地方對(duì)其進(jìn)行了提煉。如果你是一名私人教練或教練，這本書將成為與客戶合作的良好知識(shí)庫(kù)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Steven Low

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