久坐會導致大腿后側緊張，會導致腰痛、走路姿勢不優(yōu)雅等問題。今天分享一套練習，8個瑜伽體式，循序漸進打開大腿后側。

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-8個瑜伽拉伸讓大腿后側軟下來-

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1.下犬式

從四腳板凳式開始，腳趾踩地，臀部抬高，雙手伸直，腹部內(nèi)收

雙腿盡量伸直，保持背部延展，腳跟盡量踩地，看肚臍

保持8-10次呼吸

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2.單腿站立前屈

從下犬式，右腿往前來到雙手之間

腳掌踩地朝前，左腳踩地內(nèi)扣

吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊，胸腔找膝蓋，看鼻尖

保持8-10次呼吸，換邊重復

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3.雙角式

雙腳打開一條腿的長度，雙手抓住大腳趾

吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊

頭頂點地，看鼻尖，保持脊柱延展，肩膀打開

保持8-10次呼吸

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4.站立劈腿折疊

從下犬式，右腳往前來到雙手之間，重心來到右腿

左腿往上抬高，身體往下折疊

保持髖部擺正，看鼻尖

保持8-10次呼吸，換邊重復

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5.低位弓步拉伸

從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間

左膝蓋著地，腳趾踩地

右腿伸直，腳掌離地回勾

吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊

保持8-10次呼吸，換邊重復

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6.仰臥單腿上提

躺下來，右手抓住右大腳趾，靠近胸腔

左腿保持壓地伸直

保持8-10次呼吸，換邊重復

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7.坐立前屈折疊

坐下來，雙腿伸直，雙手抓住腳外側

吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊

保持胸腔延展，頸椎放松，肩膀往后

保持8-10次呼吸，換邊重復

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初學瑜伽，如果大腿后側過于僵硬，很多體式可以稍微彎曲膝蓋來做。髖部正位，脊柱延展，才是重點。瑜伽練習，適合自己的，就是最好的。