對(duì)于每個(gè)跑者來(lái)說(shuō)，跑姿是永恒的話題，我們邀請(qǐng)到南京體育學(xué)院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關(guān)注哪些指標(biāo)？

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擺動(dòng)角度是很多進(jìn)階跑者都比較關(guān)注的指標(biāo)。

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Part 1 擺動(dòng)角度

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擺動(dòng)角度是指跑步時(shí)擺動(dòng)腿的小腿與重垂線的最大角度，是跑者關(guān)心的評(píng)價(jià)小腿提拉折疊能力的重要指標(biāo)。

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擺動(dòng)角度正常情況下是50-140度，擺動(dòng)角度主要是速度有關(guān)，在慢速時(shí)擺動(dòng)角度較小。

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在快速跑時(shí)增大，該指標(biāo)意義不大，快速跑步時(shí)可以衡量跑步效率。

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Part 2 快速跑步時(shí)擺動(dòng)角度的意義

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?? 大小腿折疊越充分，下肢前擺半徑會(huì)越短，折疊腿的角速度會(huì)變大，加快了腿向前邁步的速度，也更省力；

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?? 在較高的配速下，向前的慣性比較大，同時(shí)較大的角速度可以獲得較大的步幅。

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Part 3 如何提升擺動(dòng)角度？

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?? 強(qiáng)化大腿后群力量，通過(guò)單腿硬拉、臀橋等；

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?? 通過(guò)快速提膝等技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，改善擺腿技術(shù)，強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠(yuǎn)，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，無(wú)法實(shí)時(shí)了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢(shì)和訓(xùn)練方法可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致最終并沒(méi)有起到良好的訓(xùn)練效果。