社工在日常入戶探訪過程中發(fā)現(xiàn)：較多精神康復者受精神疾病的困擾，缺乏對身心健康知識的了解，不知如何應對自身面臨的身心健康問題。

其次，康復者家屬與社工反映：身心健康問題對康復者的娛樂、社交、家庭關系等多方面的生活造成了一定影響。

如何更好地協(xié)助康復者保持身心健康？社工將結(jié)合從事精神康復領域服務的經(jīng)驗，總結(jié)以下四個可以使用的方法和工具，協(xié)助精神康復者了解保持身心健康的小技巧。

技巧一：構(gòu)建支持網(wǎng)絡，尋求他人支援

建立一個強大的支持系統(tǒng)，能為康復者保持個人身心健康提供重要的保障。具體的方法可有：

通過參加興趣小組、社區(qū)活動等尋求支援。在開展活動過程中，第一次參加中心活動，對于康復者來說是最困難的，因為他們對于環(huán)境的適應能力不足，此時社工需要給予其更多的鼓勵和支持。

如果康復者在幾次活動中都見到同一個伙伴，且雙方有較多共同的話題，此時，社工可推動康復者試著約對方一起做雙方都感興趣的事，例如散步、打球或出游。如果康復者與對方在一起很開心，可以互相留下聯(lián)系方式，再次相約，保持聯(lián)系，以此構(gòu)建起朋輩支持網(wǎng)絡，在需要時尋求支援。

做義工，為他人做好事是認識新朋友，構(gòu)建支持網(wǎng)絡，促進身心健康的方法。因此，社工在入戶探訪過程中經(jīng)常會采用“康復者義工上門探訪”的形式，增強對被探訪的康復者的朋輩支持。

以康復者梁姨協(xié)助社工入戶探訪的事例為例。探訪前，社工向梁姨介紹探訪的注意事項：做好防疫的安排、關注探訪對象的情況、非評判的傾聽、適當?shù)胤窒淼?。在做好前期的探訪準備后，梁姨與社工一同到達康復者平叔家。

剛開始，平叔對梁姨并不信任，梁姨迅速進入狀態(tài)，首先與其聊家常拉進關系，并為平叔送上冬至慰問的棉被。隨后，在平叔提及自己常常會頭暈時，梁姨分享自己的經(jīng)驗。

梁姨表示自己也常會頭暈，并分享了自己的處理方法，強調(diào)了頭暈的注意事項及可能導致的風險，并作出示范動作進行講解。

這有效地緩解了平叔的焦慮，令其明白頭暈并非其一人有的，且明白如何做好一些必要的防備工作，并在個人身心健康方面獲得了支持。

在探訪結(jié)束后，梁姨表現(xiàn)較為開心，感受到自己有幫到人，也分享了其對待生活的態(tài)度：“開心一天是一天，不開心也是一天，不如開心面對。

而自己也不知道為什么，就是愿意來，好像探望朋友一樣，和他們聊天?！鄙绻るS即肯定了其愿意將未見過的康復者視為朋友，并分享經(jīng)驗給他們，同時詢問梁姨日后是否有成為中心正式義工，參與入戶探訪及協(xié)助策劃活動等事情時，梁姨欣然答應，并認為能夠用自己的經(jīng)歷去感悟他人，幫助他人，是一件自豪的事，所以愿意去感染他人，也愿意幫助他人。

社工了解到梁姨時常會主動關心平叔近況，平叔也會邀請梁姨一起品嘗一些新鮮水果或一起結(jié)伴外出活動，互相支援！

技巧二：嘗試減輕壓力與放松練習

協(xié)助康復者或家屬學習減輕壓力與放松的方法。以家屬緩壓互助小組為例，剛開始社工帶一張輕音樂或古典音樂CD播放，說明音樂或大自然的聲音是如何起到輕松作用的，并請每一位組員慢慢地吸氣和呼氣，把注意力放在他們的呼吸上。

隨后，社工向組員講解一遍靜觀的背景、作用以及操作流程等，并邀請組員一起聽著情緒小貼士放松練習音頻一起操作，在操作的過程中，社工也會對組員如何慢慢放松、平緩呼吸、坐姿等進行指導，最后社工邀請組員自己練習一次，并邀請組員分享在放松練習之后，他們的感覺有什么變化。

有組員表示整個練習過程很放松，中途睡著了好幾次，睜開眼睛后感覺精神多了，輕松自在。靜觀放松的確可以緩解疲勞。

同時社工應鼓勵組員平時多加練習，用時才能有更好的效果。除了上述提及的方法外，社工可以引導康復者挖掘適合自己減輕壓力與放松的方法，鼓勵康復者在生活中運用，從而提升康復者身心健康管理的能力。

技巧三：發(fā)展興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力

每個人都有自己真正喜歡的及特別的活動?？祻驼咦钕矚g的活動能幫他將注意力從令他難受的感覺上轉(zhuǎn)移出來，并使他感到放松。所以，列出康復者身心健康行動計劃中會包括發(fā)展興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力的活動。

比如，社工跟進過一位康復者Z，她習慣關注外界離婚、家庭矛盾等不好的訊息，往往因此聯(lián)想到自己失敗的婚姻及對子女人生的擔憂，情緒容易低落。

一次，社工來到康復者Z家中，康復者Z正在小菜地給花和菜除草，社工詢問康復者Z的興趣愛好，康復者Z表示自己沒有興趣愛好，但是沒事的時候就會在這片菜地里除草，感覺心情比較輕松。

康復者Z除草除的很干凈，社工對康復者Z除草仔細表示肯定，并鼓勵康復者Z可以經(jīng)常出來地里干一點活，不僅有利于鍛煉身體，也有利于轉(zhuǎn)移注意力，促使心情愉快，降低發(fā)病的次數(shù)。

接著，康復者Z還教授社工如何除草會除得干凈，如何將草的根部連根拔起，以防再次長出來等。其后，社工還了解到康復者Z經(jīng)常在家中會播放廣場舞的碟，康復者Z給社工指指屏幕并臉紅地表示正在學跳舞，社工表示等康復者Z學會了可以教授社工。

康復者也立刻邀請社工與其一起跳舞，社工學著康復者Z跳了一會。社工對康復者Z學習跳舞這鍛煉的方法表示肯定，并鼓勵康復者Z發(fā)展這一興趣愛好，同時說明持續(xù)地學習跳舞對身心健康也是非常有好處的。

所以，社工也鼓勵康復者Z每天都花時間做一個或幾個她喜歡的活動，如形成農(nóng)療和跳舞的習慣，有助于轉(zhuǎn)移注意力，避免產(chǎn)生不良情緒，從而保持身心健康。

技巧四：制定日常計劃，穩(wěn)定日常作息

調(diào)整或改變康復者日常生活作息，充實康復者的日常生活，減少胡思亂想的時間，可助康復者保持身體健康，改善負面情緒。

社工可與康復者一起制定一個日常作息時間表，這樣他們可以在情緒非常壞，不知道要做什么時候按照這個計劃來做。模板如下：

值得注意的是，執(zhí)行過程中康復者自己平時可能習慣了散漫的作息時間，突然之間要按時按點起床做事情，會有點力不從心。

社工對康復者的這種情況要表示同理，并及時和康復者協(xié)商，重新調(diào)整日常生活作息表，慢慢一個梯度一個梯度的縮短計劃流程，同時陪著他一起慢慢嘗試的，給予鼓勵。

協(xié)助精神康復者保持身心健康除了上述分享的4種小技巧外，社工還可以鼓勵康復者寫日記，將自己的感覺都傾吐在日記中，不用害怕被批評，這也是非常有用的保持身心健康工具；

再如若康復者個人認為自身飲食可能正在影響自己的情緒，社工可引導康復者留意自身吃了什么和喝了什么，一般情況當康復者以健康和天然的食物為主時，康復者的感覺更好；科學家還發(fā)現(xiàn)，眼睛接受陽光照射，并通過大腦中神經(jīng)遞質(zhì)所產(chǎn)生的活動作用，也有助于我們改善情緒。

所以社工不難發(fā)現(xiàn)，部分康復者在秋天和冬天，或連續(xù)陰天時情緒容易變差；最后，記得好的睡眠質(zhì)量對精神健康也是十分重要的。

這些小技巧社工一方面可以運用在小組活動，更可以嘗試結(jié)合情緒放松工具，推進小組進程發(fā)展及，另一方面對于推進個案的改變或許能有一定成效。