1、你能掃視自己的身體。你能從左腿掌逐漸，掃視到大腿內(nèi)側(cè)，隨后往上掃視到上身，再?gòu)淖蟊鄣接沂郑沂謷咭曂?，再?gòu)挠沂值阶蟊郏瑥淖蟊鄣阶蟾觳驳阶笫帧?

左手掃視完從上身下來(lái)，隨后再掃視右腳。在掃視時(shí)，很可能感覺(jué)一個(gè)地方難受，這是一個(gè)小挑戰(zhàn)，一旦你可以接納本來(lái)難受的覺(jué)得，下面的覺(jué)得居然是擺脫。

2、你能試著在不一樣場(chǎng)地開展冥想，可以在坐汽車、列車、飛機(jī)、及其別的嘈雜的場(chǎng)地開展冥想。最后的目標(biāo)便是可以在愈來(lái)愈長(zhǎng)的時(shí)間里輕松地將注意力集中起來(lái)，而且控制被集中化的專注力。

3、向更長(zhǎng)期邁進(jìn)。