當(dāng)你與自己處于一種健康的關(guān)系中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長處，并勇敢抓住機(jī)遇；你會(huì)珍視你自己和你所經(jīng)歷的一切；你會(huì)照顧好自己的身體、心理和社交健康。

與自己建立健康關(guān)系的4種方法

如果你還沒有與自己建立健康的關(guān)系，或者你想要改善你與自己的關(guān)系，該怎么辦？新概念心理咨詢中心整理了4種方法，可以幫助你更好地與自己相處。

1.嘗試建立健康的內(nèi)心對話

你的“內(nèi)心對話”是你一整天在腦海中與自己交談的方式。

健康或積極的內(nèi)心對話，可以幫助你建立自信、幫助你應(yīng)對焦慮和抑郁。不健康的內(nèi)心對話可能會(huì)增加你的羞恥感，或助長你的消極思想。

為了培養(yǎng)健康的內(nèi)心對話，請注意你一整天是如何與自己“交談”的。例如，你關(guān)注的是出錯(cuò)的事情？還是正確的事情？

接下來，試著想想“感恩”。專注于你生活中那些好的人、事和物，可能會(huì)幫助你養(yǎng)成一種全面的感恩習(xí)慣。

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)一些消極的想法或擔(dān)憂，這是很自然、很正常的。尋找那些與你的負(fù)面想法相矛盾的證據(jù)，可能會(huì)有所幫助。

2.發(fā)現(xiàn)自己的長處并抓住機(jī)遇

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和長處，可以幫助你建立自信。接受你也有成長的機(jī)會(huì)，可能會(huì)幫助你對自己溫柔和寬容。

試著寫一份你的長處清單。如果這對你來說比較困難，你可以詢問一下你的朋友和家人，他們在你身上看到了什么。長輩、老師或心理健康專家也可以幫助你確定自己的獨(dú)特特征，以及如何努力培養(yǎng)其他技能。

3.花時(shí)間獨(dú)處可能會(huì)有幫助

獨(dú)處時(shí)間可以幫助你為自我評估和內(nèi)心工作創(chuàng)造空間。你可能需要專注于識(shí)別你的：

·核心信念；

·喜歡的和不喜歡的；

·當(dāng)前的難題和挑戰(zhàn)；

·生活目標(biāo)；

每個(gè)人的獨(dú)處時(shí)間可能都不一樣——也許你喜歡花點(diǎn)時(shí)間喝杯咖啡、洗個(gè)澡，或者出門散散步；也許你決定不帶朋友去參加活動(dòng)賽事；也許你放了你最喜歡的音樂，然后在家里做一些簡單的清潔工作等等。

4.盡量照顧你的需要

愛自己對于與自己和他人建立健康的關(guān)系至關(guān)重要。你可能想從自我調(diào)理開始，照顧好自己可能包括：

·吃營養(yǎng)豐富的食物；

·每天盡可能保持一些體育鍛煉；

·保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣；

·參加社團(tuán)或?qū)ふ倚碌呐d趣愛好；

·與親友共度時(shí)光；

·寫日記；

·練習(xí)放松技巧，如正念、冥想和呼吸放松練習(xí)等；

·尋求專業(yè)人士的幫助和支持。

與自己的關(guān)系很重要的4個(gè)原因

你與自己的關(guān)系似乎是你生活中事后的想法。然而，當(dāng)你投資于自愛時(shí)，你會(huì)收獲重要的好處。

1.與他人建立更好的關(guān)系

你如何看待和對待自己會(huì)影響你與每個(gè)人的關(guān)系？

愛護(hù)自己的人，更有可能愛護(hù)朋友和家人；那些對自己的錯(cuò)誤懷有同情心的人，可能會(huì)更容易對他人表現(xiàn)出同情心。知道應(yīng)該如何對待你自己，可以讓你不太可能保持不健康的關(guān)系或發(fā)展相互依賴的特征。

2.改善心理健康

研究表明，與自己建立積極的關(guān)系與更強(qiáng)的心理健康有關(guān)。例如，研究15-21歲學(xué)生的研究人員發(fā)現(xiàn)，高自尊和強(qiáng)大的心理健康密切相關(guān)。

另一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。經(jīng)歷過焦慮、抑郁或有過感覺“失控”的參與者，能夠通過專注于培養(yǎng)自尊和自信來改善他們的心理健康。

3.更高的生產(chǎn)力

喜歡和接受自己，也會(huì)對生產(chǎn)力水平產(chǎn)生積極影響。例如，2018年發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，自尊心強(qiáng)的學(xué)生學(xué)習(xí)成績更好。

積極的情緒可以增強(qiáng)你的能量。此外，通過自我意識(shí)確定你擅長什么，可以幫助你開發(fā)有效的流程來完成工作。

4.更好地解決問題

有時(shí)，困難或問題可能會(huì)讓你感到難以抗拒，因?yàn)槟憧赡軙?huì)暗自認(rèn)為自己無法處理它們。

如果你不了解自己的長處，或者不相信自己能解決那些困難的問題和事情，那么當(dāng)問題出現(xiàn)時(shí)，你更容易驚慌失措和放棄。

當(dāng)你與自己建立健康的關(guān)系時(shí)，你就更有可能了解自己的能力，并了解在困難時(shí)期如何照顧自己。你可以利用自己的長處和其他可利用資源，來應(yīng)對和解決這些困難和挑戰(zhàn)。

參考資料：

·Jirdehi, Maryam Mirzaee等人.(2018)。研究醫(yī)學(xué)科學(xué)專業(yè)學(xué)生之間的關(guān)系；自尊與吉蘭醫(yī)科大學(xué)學(xué)生學(xué)業(yè)成就的關(guān)系。

·Kurtovic, Ana.(2018)。控制點(diǎn)對大學(xué)生心理健康的影響：通過自尊和應(yīng)對的可能調(diào)解。

·Moksnes、Unni Karin和Randi Johansen Reidunsdatter.（2019）。青少年的自尊和心理健康——一個(gè)學(xué)年的水平和穩(wěn)定性。