·什么是抑郁癥？抑郁癥是“心的感冒”

抑郁癥并非僅僅是心情不好，不是休息二、三天就會痊愈，必須經(jīng)由專業(yè)人士的診斷與治療。當(dāng)壓力事件一再地發(fā)生，這些抑郁情緒也一再地累積，沒有適當(dāng)?shù)闹С峙c出口釋放負(fù)面的情緒時，便有可能患抑郁癥。

·理應(yīng)快樂成長的青少年，會為抑郁癥所苦？

青少年面對著生命經(jīng)驗中前所未有的壓力，會使身心狀態(tài)比較不穩(wěn)定。

10～25歲的青少年，正處于生理遽變期，負(fù)責(zé)控制情緒的大腦前額葉系統(tǒng)還未發(fā)展成熟。加上這時期非常重視同學(xué)認(rèn)同，常因太在乎別人、過度解讀他人言語，造成社交障礙、封閉自己。

·青少年情緒起伏大，抑郁的表現(xiàn)方式容易被誤解

大家總以為青少年叛逆期愛作怪，其實有時候是在傳遞他們的苦與痛。導(dǎo)致青少年的行為遭人誤解，反延誤了就醫(yī)，加重抑郁癥狀。

即使是適應(yīng)良好的青少年，也會在一日之間情緒混亂起伏。青少年會突然憤怒不代表他們患有抑郁癥，因為青少年在宣洩情緒的方式上常常超出成人的理解范圍與期待。要判斷孩子是否是屬于正常的情緒變化，還是已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的程度，需要成人提高警覺。

·青少年抑郁常見“生理病痛”或“行為問題”

查不出原因的肚子痛、頭痛，拒絕上學(xué)、自殘、吸毒、成績退步、不易相處、好爭辯且對人充滿敵意、容易生氣等，都是青少年抑郁癥會出現(xiàn)的行為，值得我們多加注意。

上述幾項癥狀可以協(xié)助我們用來辨別自己或他人是否有可能罹患了抑郁癥，但抑郁癥的成因復(fù)雜，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的評估判斷方能診斷。

·造成抑郁癥的原因

1.生理因素

大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)失去平衡，血清素及腎上腺素較低時，容易導(dǎo)致情緒或個性改變出現(xiàn)抑郁情緒。此外，賀爾蒙分泌異常、家族遺傳等因素也是導(dǎo)致抑郁癥的成因。

2.性格因素

我們每個人都是不同的個體，擁有不同的個性、不同的處事方法，而這些不同的部分也與抑郁癥息息相關(guān)。

·過度追求完美：在意自己給人的形象或是成就，太過努力追求自己訂定的高標(biāo)準(zhǔn)生活目標(biāo)等等，讓自己及周遭的人產(chǎn)生巨大的壓力，使得身心難以放松。

·習(xí)慣性負(fù)面思考：凡事都習(xí)慣往壞處想、事情還沒開始就覺得會失敗、過度在意自己缺點勝過優(yōu)點、周遭的一切都令人感到不滿意。長久下來，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，甚至是抑郁癥。

·兩極化思考方式：遇到挫敗就會覺得自己的人生失敗、是個沒用的人，過度放大自己的缺點。此狀況除了導(dǎo)致自我價值低落，也容易造成抑郁癥的發(fā)作。

3.環(huán)境因素

生活環(huán)境與我們的壓力息息相關(guān)，不同的家庭環(huán)境、求學(xué)環(huán)境、社會規(guī)范等等造成了每個人不同的生活環(huán)境，而壓力事件也在這些環(huán)境中產(chǎn)生。

家庭沖突、人際關(guān)系不佳、親人過世、感情困擾……等等，都是生活中會導(dǎo)致我們情緒低落、煩躁的壓力事件，而當(dāng)環(huán)境長期無法改善時，壓力及情緒也無法排解，便容易產(chǎn)生抑郁癥。

·抑郁情緒與抑郁癥

>抑郁情緒

當(dāng)我們在生活中遇到不順心、難過的壓力事件時，便會感到挫折、情緒低落。但當(dāng)事件過后，抑郁情緒便會慢慢好轉(zhuǎn)。

例如：與朋友吵架時感到傷心、難過，但在與朋友和好后，心情自然又變好了。例如：與朋友吵架時感到傷心、難過，但在與朋友和好后，心情自然又變好了。

>抑郁癥

低落情緒難以回復(fù)并持續(xù)兩周以上，對原本喜歡的東西失去了興趣，且情緒及行為反應(yīng)有所改變?nèi)纾菏?、暴飲暴食、有輕生的念頭等，對個人生活或其他重要功能造成干擾或傷害。

例如：與朋友和好之后，因為不想再觸怒朋友，而太過擔(dān)心與朋友的互動，導(dǎo)致低落的心情非但沒有好轉(zhuǎn)。進(jìn)而覺得自己沒有用、缺乏自信心，出現(xiàn)失眠或有輕生的念頭等，就有可能是罹患了抑郁癥。

·面對抑郁可以怎么做?

面對抑郁五步驟：“看、聽、轉(zhuǎn)、牽、走”

在抑郁的人眼中，一切都是灰色的。對任何事情都沒有興趣，常常抱怨生活上的瑣事，不管說了多少鼓舞的話，都無法產(chǎn)生激勵的效果。在這樣的情況下，周遭親人、朋友的傾聽、支持與陪伴就變得很重要。

1.看

發(fā)現(xiàn)身邊的家人、朋友、同學(xué)和平常有什么不一樣？例如：沒有精神、失眠睡不好、作息變得不正常，對事情都失去興趣等。

2.聽

當(dāng)家人朋友、同學(xué)的忠實聽眾，給予溫暖的關(guān)心、包容、傾聽、支持。

·發(fā)揮同理心，站在對方的立場。以鼓勵代替批評，了解對方的煩惱，不要說出“想開一點就好了”、“你要靠自己啊”、“你已經(jīng)很幸福了啦”等言語，讓對方感到被拒絕于門外。

·用心傾聽，專注地聽對方述說。不急著打岔或下結(jié)論，讓對方能完整表達(dá)自己的心情，并尊重對方的想法，給予適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)讓對方感受到關(guān)心。

3.轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)個念頭、換個想法。遇到會讓自己感到焦慮或壓力的事件時，試著換個想法，找出每個事件或情緒的好處。例如：考試不會寫，但盡力就好，這次是學(xué)習(xí)的機(jī)會，下次會更好；或是跟朋友吵架了，但這是個能夠更了解朋友的機(jī)會，下次就知道如何跟同學(xué)相處等等。

4.牽

每個人都會有負(fù)面情緒，有負(fù)面情緒不代表就是沒有用的人或是做錯事的人，了解產(chǎn)生情緒的原因，并找到抒解的方法，并邀請家人朋友、同學(xué)一同走出戶外，將運動融入生活中，或找人說說話，不要讓自己沉浸在壞情緒里。

5.走

最好的朋友，不是幫忙解決問題，而是可以陪伴他，幫他尋找資源的人。尋求專業(yè)的協(xié)助，與他們的資源窗口保持聯(lián)系，輔導(dǎo)室老師、心理師、醫(yī)師、社工、敦安基金會、社區(qū)心衛(wèi)中心等，都是可以協(xié)助大家。

原文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請取得許可并標(biāo)明出處。有任何疑問，可以點擊頭像私信聯(lián)系。