俗話說“一夜好睡，精神百倍”“睡好子午覺，勝過吃補(bǔ)藥”……睡覺質(zhì)量好壞與人體健康密切相關(guān)。

好好睡覺勝過吃補(bǔ)藥！

1. 早睡，增加免疫力

早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。

2. 早睡，降低患癌風(fēng)險

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高患癌風(fēng)險。

3. 早睡，降低心血管病風(fēng)險

熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。

4. 早睡，降低抑郁可能

他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

5. 早睡，延緩皮膚衰老

睡覺對皮膚的重要性不言而喻。熬夜會傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現(xiàn)黑眼圈。

6. 早睡，保護(hù)生育能力

從門診上看，卵巢早衰的人群有上升的趨勢，而熬夜是其中一個主要的原因。

大多數(shù)人往往會有錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為每天睡滿八個小時就夠，不管是白天還是晚上，中醫(yī)講究“天人合一”，雖然熬夜一兩次，身體可能不會有很直接明顯的不適癥狀，但是會“暗耗精血”，導(dǎo)致腎經(jīng)虧損，而腎主生殖，就會導(dǎo)致不孕。

掌握這些妙招更易入睡

1. 穿戴：腹要暖更容易

推薦方法：藥肚兜、藥枕、香包

在睡眠時腦部清涼、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。要給腹部保溫，睡覺時可戴個肚兜。肚兜一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然后用細(xì)針縫密，不要讓它散結(jié)成硬塊。夜里睡覺的時候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的話，可以用干姜、桂皮、麝香等性溫的藥裝入肚兜，可起到溫通散寒的作用。

也可以做個藥枕來助眠，可用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。高血壓或肝火旺的人，可用綠豆、菊花、決明子充當(dāng)枕芯，有清熱、明目、治頭痛的功效。以菊花作枕，也有助于治療失眠、頭暈、高血壓等癥。

制作菊花枕的方法很簡單，如可選用白菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)，使藥物緩慢揮發(fā)，這樣的菊花枕可養(yǎng)肝明目，防治頭暈、頭痛、鼻塞等。

此外，可以在床頭邊掛個香包，里邊用一些鎮(zhèn)靜安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，別裝太多，有淡淡的香味即可。

2. 心態(tài)：無憂才是入睡良方

推薦方法：冥想、靜坐、泡腳

很多時候，失眠患者都會躺在床上千頭萬緒胡思亂想而難以入睡。要想在晚上11點前入眠，提前上床靜心安臥、摒除雜念很關(guān)鍵。

明末清初醫(yī)家曹庭棟所著《老老恒言》中的 “操縱二法”值得我們學(xué)習(xí)?！安佟表毾取柏炏腩^頂”（意念領(lǐng)先），而后“默數(shù)鼻息”（用鼻子呼吸，并默記其次數(shù)），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反復(fù)多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

中醫(yī)常說，陽入陰則寐。這句話看起來很艱澀，意思是說，陰陽不平衡，陽氣不能很好的潛藏到身體里，睡眠就不好。什么情況會讓人的陽氣太盛呢？

第一個，白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。很多老年人說我晚上睡不著覺，因為白天他老在那打盹，這是睡眠倒錯。

第二個，睡前一小時不要做運(yùn)動，盡量不要上網(wǎng)、打電話，也別看容易引起情緒刺激的書籍或電視節(jié)目?？梢宰鲎龇潘删毩?xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。

總之，睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，晚飯后吃一小塊巧克力、喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。

3. 保健：腎氣充足睡眠好

推薦方法：擦背、揉穴位、鳴天鼓

臨床上所見的失眠，有不少可能是由于頸椎病、胸椎病所引起的，所以醫(yī)學(xué)界還專門有個名詞叫“頸性失眠”。

對于這類失眠，臨床上可以在頸部、胸椎部采用專業(yè)的針灸、推拿、熱療等方法治療。在家庭內(nèi)部調(diào)理，可以使用一塊熱毛巾擦拭頸及胸椎部，也能夠起到舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織的作用，減輕甚至解除其對神經(jīng)感受器的壓迫，使之不再發(fā)出過量傳導(dǎo)信號，從而可緩解失眠癥狀。

按摩谷合穴

春天陽氣生發(fā)，人就容易浮躁，尤其是老人，失眠是經(jīng)常發(fā)生的狀況。建議可以常揉按合谷和太沖穴。

合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的腧穴，中醫(yī)對其功能的總結(jié)為“面口合谷收”，常按此穴，對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有好處。

太沖穴俗稱消氣穴，位于足背側(cè)，第一、二跖骨接合部凹陷處。按壓時，如果很痛，說明您肝郁不舒，別急，多按揉此穴，慢慢就會緩解。力度要控制好，達(dá)到適度酸痛感即可，切忌用力過大。

此外，中醫(yī)認(rèn)為腎虛不藏，陽浮于外，也是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，臨床上許多失眠的患者也同時伴有耳鳴。腎開竅于耳，按摩耳朵可以起到調(diào)理腎臟的作用。所以，對于睡眠不好的人，也可以試試給耳朵來個“鳴天鼓”。

4. 晚飯：吃八分飽入睡更安穩(wěn)

推薦方法：柏子仁、酸棗仁、龍眼

晚上睡不好，如果排除了心理壓力，身體疾病，極有可能是吃得多了，胃不和則臥不安。所以如果晚飯經(jīng)常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉這個習(xí)慣。晚飯最好補(bǔ)充富含維生素C（蔬菜、水果）和維生素B（小米、大棗、核桃）的食物，它們都有營養(yǎng)神經(jīng)、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

此外，養(yǎng)心安神、改善神經(jīng)衰弱引起的失眠，也不妨試試兩仁——柏子仁和酸棗仁。

方法一：柏子仁15克(去盡皮殼，搗爛)，粳米100克，一同放入砂鍋內(nèi)，加水600毫升，煮成稀粥，快出鍋時加入適量蜂蜜。此粥養(yǎng)心安神效果好，適用于心悸、失眠者。另外，對老年性便秘或習(xí)慣性便秘也有一定療效。

方法二：酸棗仁3克，研粉，睡前1小時沖服。還可取酸棗仁10克，粳米50克，煮粥食用，對失眠有一定效果。

也可以通過龍眼枸杞粥來調(diào)理。龍眼肉能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，用于治療氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘。枸杞子滋補(bǔ)肝腎，兼有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。粳米補(bǔ)益脾胃，脾胃和則氣血生化有源。大棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，加幾枚大棗還可以調(diào)和諸藥，增強(qiáng)藥性。各選適量煮成稀粥即可食用。應(yīng)季的話可以用新鮮的龍眼肉，平時可以用制好的干品桂圓。

失眠有個“五步療法”

偶爾一兩天晚上睡不好并不意味著失眠，失眠的癥狀需符合以下其中一項：

1.入睡時間大于三十分鐘；

2.半夜醒來難以再入眠，總時間超過三十分鐘；

3.早上過早清醒，難以再入眠。

失眠的“五步療法”，即“上、下、不、動、靜”。

上：晚上定點上床；

下：早晨定點下床；

不：不補(bǔ)覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情；

動：白天有氧運(yùn)動1小時，推薦“樂眠操”、“八段錦”；

靜：每天靜心練習(xí)1小時，如正念呼吸，放松訓(xùn)練等。

同時提醒，如果睡眠障礙已經(jīng)影響到你的工作、生活，請盡快前往睡眠障礙專科就診，以免病情進(jìn)一步加重。

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