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“念動(dòng)一致”常見(jiàn)于健美訓(xùn)練，它總結(jié)自著名的“韋德法則”，并在《施瓦辛格健身全書(shū)》中發(fā)揚(yáng)光大，

它的意思，當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)，把注意力集中在主要的發(fā)力肌肉上，從而獲得更多的“發(fā)力感”，以此增加對(duì)肌肉的刺激。

這個(gè)法則可能有它的特定意義，但也僅僅只限于健美訓(xùn)練，特別是單關(guān)節(jié)的孤立訓(xùn)練，相反地，如果你是在“健身”，做運(yùn)動(dòng)鍛煉，去“念動(dòng)一致”，

還有可能起反效果！

怎么解釋呢？
雖然大腦可以控制骨骼肌的收縮，但這并不等于，大腦要親自下場(chǎng)，去控制每一條骨骼肌的收縮，

它只是發(fā)出指令，然后交給小腦和神經(jīng)系統(tǒng)去完成這個(gè)指令！

打個(gè)比方，你是個(gè)leader，需要下面的美術(shù)，做幾張圖，
那么，你是不是要搬張小板凳，坐到美工身邊去指揮，

• “你用的工具是PS？我覺(jué)得美圖秀秀更好哎”

• “字號(hào)要大，用紅色！”

• “加粗加粗加粗！”

我相信你不會(huì)這么干的，因?yàn)檫@一定會(huì)把圖做的稀爛，對(duì)吧？

那么，更高效的辦法是什么？

告訴美術(shù)，什么時(shí)間我要幾張什么圖（發(fā)出指令），

然后美術(shù)在做的過(guò)程中，遇到了這些問(wèn)題，他會(huì)反饋給你：

• 下班就要？老子干不了，下周才能給你；

• 公司的PS授權(quán)已經(jīng)到期了，你得去催催；

• 需要一張奧特曼的高清無(wú)碼資源，隔壁兄弟部門(mén)有，老大你協(xié)調(diào)一下吧！

以上這些，叫做本體感知，是身體接到指令后，做的過(guò)程中，給大腦的反饋，
leader要做的，就是根據(jù)他的反饋，來(lái)解決時(shí)間、資源的協(xié)調(diào)，而不是親自下場(chǎng)去教美術(shù)做圖。

大腦在運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)的功能也是一樣的，它負(fù)責(zé)接收數(shù)據(jù)反饋，然后它不斷對(duì)指令進(jìn)行調(diào)整，最終達(dá)到一個(gè)更省力、更安全地，去完成動(dòng)作的路徑，

并且，逐漸形成規(guī)范流程，下次再遇到同樣的需求，按這個(gè)流程走就好，不需要再反復(fù)試錯(cuò)調(diào)整了。

這才是我們學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作，不斷把它做熟練，提升動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程，

隨著不斷的反饋，強(qiáng)化大腦神經(jīng)的鏈接，那些錯(cuò)誤的數(shù)據(jù)不斷地被調(diào)整，最終你做動(dòng)作越來(lái)越熟練高效！

在這個(gè)過(guò)程里，你確實(shí)需要大腦集中注意力，但不是集中在“哪塊肌肉發(fā)力”，

一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，往往都需要多塊肌肉協(xié)同，那么你要感受哪一塊肌肉，

其他的肌肉，就都不管了嗎？

畢竟你做不到一心多用，可以同時(shí)關(guān)注到所有的肌肉，對(duì)不對(duì)?

所以，你需要感受的是：重心，平衡，不適，疼痛，這些身體的反饋。

想象一下，你學(xué)騎自行車(chē)時(shí)，有沒(méi)有考慮是大腿肌肉發(fā)力，還是屁股發(fā)力？

都沒(méi)有吧？

你滿(mǎn)腦子想的都只是：

• 臥槽歪了歪了！

• 右邊有條溝溝溝不能過(guò)去不能過(guò)去啊啊??！
  

• 哎喲他娘的我往左邊擰龍頭，車(chē)怎么往右倒！

。。。

有的同學(xué)可能會(huì)擔(dān)心了，那要是不想著發(fā)力的肌肉，做錯(cuò)了，弄傷了怎么辦？

放心吧，除非你上來(lái)就舉一百公斤兩百公斤，不然以你初始的重量，想弄傷也是難事，不要把身體想象的那么脆弱。

而且，在學(xué)習(xí)的過(guò)程里，

“試錯(cuò)”是一定避免不了的必經(jīng)過(guò)程。

沒(méi)有人能面對(duì)一個(gè)新事物，新技能時(shí)，出手就是最佳路徑，不可能的嘛，

試了才知道，這個(gè)不對(duì)，那我換個(gè)路子。

還是拿學(xué)自行車(chē)舉例子：假如說(shuō)，你咬牙切齒，主要在用咬肌、口輪匝肌發(fā)力，

很顯然，身體很快就有反饋了，他娘的牙都咬酸了，車(chē)子就是不走嘛！

那么大腦會(huì)馬上根據(jù)這個(gè)反饋，及時(shí)去調(diào)整，

只有你無(wú)視這個(gè)反饋，繼續(xù)一根筋地咬牙切齒，才有可能把牙齒咬崩掉（受傷），對(duì)不對(duì)？

當(dāng)你學(xué)會(huì)騎車(chē)以后，哪怕十年不騎，

等再次騎上去，溜幾圈，感覺(jué)就回來(lái)了，
——因?yàn)檫@套動(dòng)作模式已經(jīng)固化成最優(yōu)的流程，這更加不需要大腦去瞎指揮，現(xiàn)在該輪到哪塊肌肉發(fā)力了。

以上講的是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。但如果你一定要去美術(shù)身邊坐著，也不是不行，
比如說(shuō)，美術(shù)是位大胸萌妹，而你作為一名單身狗，饞人家身子很久了，

所以你壓根不在意，這個(gè)圖究竟做的怎么樣，你只是想找個(gè)理由跟人家多處處，

——開(kāi)頭我就講了，做健美訓(xùn)練，去“念動(dòng)一致”，想著這塊肌肉發(fā)力，可能有它的特定意義，
這時(shí)，你才不在乎動(dòng)作完成的怎樣，效率高不高，

只在乎肌肉是不是受到足夠刺激，那么去“念動(dòng)一致”，倒也不是不可以，

（盡管我個(gè)人對(duì)它能否增加對(duì)肌肉的刺激，到底有沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的證據(jù)，還是來(lái)自經(jīng)驗(yàn)主義的腦補(bǔ)，是持保留意見(jiàn)的）

所以，如果你練的是“健身”，而不是“健美健體”，那么注意力，應(yīng)當(dāng)集中到身體的反饋上，并隨時(shí)對(duì)它進(jìn)行調(diào)整，

只要你的動(dòng)作完成的安全高效，那么肌肉在這個(gè)過(guò)程中，自然受到足夠的刺激，這就是一個(gè)必然的結(jié)果，與你有沒(méi)有想著這塊肌肉發(fā)力，之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。

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