看到“秦昊減肥法”在社交平臺(tái)上連掛幾天熱搜的時(shí)候，我深感大事不妙。

多少減肥人最終還是放棄了運(yùn)動(dòng)健身，回歸到了“忍饑挨餓”的老路子。

明明在近幾年的全民健身風(fēng)潮下，無(wú)數(shù)打工人的夢(mèng)想已經(jīng)變成——通過(guò)雕刻身體的線條，進(jìn)而掌控人生。

于是他們?nèi)ソ∩矸窟沁翘佟⑦圻叟e鐵；瘋狂入坑飛盤、攀巖、滑雪等刺激的網(wǎng)紅項(xiàng)目。

一個(gè)接一個(gè)的運(yùn)動(dòng)博主、體態(tài)網(wǎng)紅，換著花樣告訴你如何計(jì)算熱量缺口、如何高效燃脂、如何利用碎片時(shí)間。

你一五一十地照著做了，誰(shuí)知所有自律改變?nèi)松幕孟胫褂谶青暌宦暋?/p>

運(yùn)動(dòng)之路，或卒于半月板磨損，或卒于關(guān)節(jié)韌帶拉傷。

要問(wèn)當(dāng)代人比頸椎還脆弱的是什么？答案只有一個(gè)：膝蓋。

01

“多虧我如此自律，

才在20歲就擁有60歲的膝蓋”

年輕人太慘了。當(dāng)年排著隊(duì)走進(jìn)醫(yī)院骨科，是為了緩解自己因?yàn)閯?dòng)太少而變得僵硬的腰背；

而如今，又來(lái)治療他們動(dòng)太多的波楞蓋。

這幾天社交平臺(tái)上火了個(gè)“減肥廢了一條腿”的話題，博主說(shuō)自己堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，出現(xiàn)了右膝疼痛彈響。

去醫(yī)院檢查，結(jié)果查出了半月板、韌帶損傷，滑膜炎和關(guān)節(jié)積液。

一石激起千層浪，評(píng)論區(qū)宛如膝關(guān)節(jié)損傷病友們團(tuán)建現(xiàn)場(chǎng)。

每個(gè)曾在網(wǎng)上爆火過(guò)的運(yùn)動(dòng)，背后都有一大堆膝蓋受害者在負(fù)重前行。

想減脂的白領(lǐng)因?yàn)樘龠^(guò)度，導(dǎo)致膝蓋積水、關(guān)節(jié)炎癥；

30歲大廠員工玩陸沖時(shí)意外摔倒，直接把自己摔進(jìn)了韌帶修復(fù)的手術(shù)室。

這個(gè)世界不公平的地方在于，自律的人往往被傷的最深。

誰(shuí)懂啊，我工作再忙也要每周運(yùn)動(dòng)5天，是為了在40歲時(shí)還能擁有20歲的身體，結(jié)果卻率先擁有了60歲的膝關(guān)節(jié)。

那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的懶蟲，腰酸了腿痛了昨天加班晚太困了，都能成為今天休息不運(yùn)動(dòng)的借口。

只有真正的意志卷王，即使真的痛也只會(huì)覺(jué)得——這是上天為了讓我擁有健全的體魄，而給予的考驗(yàn)。

去年，鄭州醫(yī)院曾經(jīng)接診過(guò)一名半月板嚴(yán)重?fù)p傷的女患者。

起因是她幾個(gè)月前開始跳繩健身，而且相當(dāng)有毅力：一開始只能跳100個(gè)，后來(lái)逐漸加量，直至每天跳5000個(gè)，

中途膝蓋出現(xiàn)疼痛癥狀也沒(méi)有在意，又堅(jiān)持跳繩半個(gè)月左右。

直至癥狀加重到無(wú)法站立行走，才坐著輪椅被家人推到醫(yī)院治療。

有著豐富運(yùn)動(dòng)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的真·健身愛(ài)好者會(huì)說(shuō)，正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)很少會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。

但跟風(fēng)上頭的普通人，往往主打一個(gè)又菜又愛(ài)動(dòng)。

尤其是這幾年頂著“中產(chǎn)”名頭排隊(duì)出道的網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)，跳操、飛盤、拳擊、攀巖……都是讓人腎上腺素飆升的那種。

格子間生物重新找回了掌控身體的感覺(jué)。

大腦解壓了、肢體舒展了，哪兒還管得了姿勢(shì)對(duì)不對(duì)、風(fēng)險(xiǎn)大不大——脆弱的膝蓋就成了替罪羊。

網(wǎng)上有關(guān)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋出問(wèn)題的分享中，最大重災(zāi)區(qū)之一就是跳操。

包括但不限于跟著視頻在家跳的，以及去上健身房團(tuán)課的。

不知各位有沒(méi)有見(jiàn)識(shí)過(guò)那種自由組隊(duì)的團(tuán)課，可以說(shuō)是渴望暴汗解壓的社恐人的最大救星。

花里胡哨的燈光一打，節(jié)奏感強(qiáng)的嗨歌一放，哪怕滿屋子運(yùn)動(dòng)小白也能跳出迪廳的味道。

你擔(dān)心自己四肢不協(xié)調(diào)，跟著節(jié)奏拘謹(jǐn)扭動(dòng)。

怎奈團(tuán)課教練各個(gè)都像打了雞血：“扭腰！對(duì)，就是這樣，接下來(lái)一個(gè)正蹬，哈！出拳！哈！”

在這樣的氣氛之下，就算已經(jīng)氣喘吁吁、動(dòng)作變形，還是忍不住要跟上團(tuán)隊(duì)的節(jié)拍。

回家冷靜下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，比肌肉更快膨脹起來(lái)的是你的膝蓋。

就算躲過(guò)了上面這些力量型，也不要高興的太早。

很多看似人畜無(wú)害的項(xiàng)目：散步、爬山……只要強(qiáng)度夠大，膝蓋照樣受罪。

君不見(jiàn)，杭州小伙陪朋友“特種兵式旅游”，都能日行3萬(wàn)步走成膝關(guān)節(jié)半月板二度磨損。

更何況是已經(jīng)受過(guò)幾年工作摧殘，身體素質(zhì)已經(jīng)大不如前的你我乎？

相比于肉體疼痛，膝蓋問(wèn)題往往還附送精神折磨。

最開始決定要追求身體健康、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候，誰(shuí)不是還不是意氣奮發(fā)。

直到關(guān)節(jié)傳來(lái)第一絲隱痛，就此陷入了嘗試運(yùn)動(dòng)-膝蓋疼-停止運(yùn)動(dòng)-再次嘗試的循環(huán)之后，難免心態(tài)崩了。

“不健身得老年病，健身了得關(guān)節(jié)病，到底還給不給人活路了?。?br>
02

脆弱膝蓋，撐不起都市人的“健身內(nèi)卷”

一個(gè)95后發(fā)現(xiàn)自己得了頸椎病，最先擔(dān)憂的或許是經(jīng)久的疼痛。

但得知膝蓋出了問(wèn)題，第一反應(yīng)往往是怕。

相比于其他早早盯上年輕人的“老年病”，膝蓋損傷最可怕的地方幾乎不可逆。

所以很多運(yùn)動(dòng)、健身愛(ài)好者“寧可骨折養(yǎng)一陣，也不傷關(guān)節(jié)‘毀一生’”。

當(dāng)代人膝蓋疼痛的兩大元兇，其一是半月板磨損。

半月板是膝蓋骨之間的兩塊纖維軟骨，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)鞋的發(fā)泡底、汽車上的保險(xiǎn)杠，不至于在跑跳走路時(shí)直接讓骨頭們“直面撞擊”。

這個(gè)毛病以前更多出現(xiàn)老年人，或者重體力勞動(dòng)者身上。

因?yàn)檫@兩塊軟骨不可再生——就像核桃越盤越光，半月板也是越磨越薄。

但去年的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)半月板損傷患者約5000萬(wàn)人，發(fā)病率逐年升高，且呈年輕化趨勢(shì)。

年輕人的主要病因，恰恰是劇烈運(yùn)動(dòng)損傷或慢性損傷。

多少95后原本的人生信條是“能躺著絕不坐著”，在這兩年里受到運(yùn)動(dòng)潮流的影響，突然跟起了健身的心思。

誰(shuí)知肉體的改變永遠(yuǎn)比精神漫長(zhǎng)。

大多數(shù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)都比大家想象中更傷膝蓋，就連跑步時(shí)膝蓋承重都已經(jīng)達(dá)到了體重的4倍，蹲是8倍。

更不要說(shuō)羽毛球、籃球、飛盤等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)了。

之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的膝蓋周圍肌肉的力量本就較弱，根本撐不起咱們要變身型男辣妹的心思。

即使看清了其中的風(fēng)險(xiǎn)，能不能避免也是另外一碼事。

你看跳操界扛把子劉畊宏幾乎每個(gè)視頻里都要強(qiáng)調(diào)正確發(fā)力，網(wǎng)紅教練也專門會(huì)出保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)課程。

但普通人實(shí)踐起來(lái)往往是差之毫厘、謬之千里：“我已經(jīng)很認(rèn)真地照做啦，怎么膝蓋還是痛呢？”

加的每一點(diǎn)強(qiáng)度、做錯(cuò)的每個(gè)姿勢(shì)，背后可能都是那不堪重負(fù)的半月板。

第二大元兇輕易不出手，一旦出手就來(lái)勢(shì)洶洶。

那就是韌帶斷裂。以前通常只會(huì)在體育新聞和運(yùn)動(dòng)題材國(guó)產(chǎn)劇里看到的傷病。

《愛(ài)情而已》里的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員宋三川、《榮耀乒乓》里的徐坦，都曾險(xiǎn)些被韌帶斷裂結(jié)束職業(yè)生涯。

……何德何能啊，咱如今居然能跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員得一樣的病。

從什么時(shí)候真正發(fā)現(xiàn)，自己玩的網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是極限運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)滑板滑成骨折的時(shí)候，當(dāng)玩攀巖摔傷韌帶的時(shí)候。

韌帶一旦嚴(yán)重撕裂甚至斷裂，往往需要通過(guò)手術(shù)來(lái)進(jìn)行縫合重建，更是讓每一位熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友聞風(fēng)喪膽。

我在社交平臺(tái)上關(guān)注過(guò)一位室內(nèi)攀巖愛(ài)好者。

某次她在抱石（在3、4米高的巖壁上不用安全繩攀巖，只用地上的軟墊保護(hù)）時(shí)意外掉落，摔斷了膝蓋上的前交叉韌帶。

重建手術(shù)后足足恢復(fù)了將近一年，才從坐輪椅、拄拐、走路到能做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

骨折能長(zhǎng)好，但重建后的韌帶卻無(wú)法保證完全恢復(fù)傷前的機(jī)能。

比身體更難恢復(fù)的是她沮喪的心情：“我的膝蓋，真的配不上我運(yùn)動(dòng)的毅力和野心?！?br>

03

減肥焦慮沒(méi)了，健身焦慮來(lái)了？

看到這里，相信很多朋友會(huì)感到大受打擊：難道我生活積極、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還做錯(cuò)了？

當(dāng)然不是這樣，人類進(jìn)化出膝蓋，就是為了能跑能跳的。

天天坐著躺著，膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的供血供氧量變少，依然會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

事實(shí)上除非是某項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)的發(fā)燒友，普通打工人的膝蓋遭受不可承受之痛，通常不外乎一個(gè)原因——

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者嘗試超出自己能力范圍的運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)聞?wù)邆牡睦邮牵荷蟼€(gè)月某33歲男子看完《灌籃高手》電影后，一時(shí)興起組織高中球隊(duì)同學(xué)打籃球。

結(jié)果因?yàn)樘貌贿\(yùn)動(dòng)，跳投時(shí)落地摔倒，最后被診斷為交叉韌帶撕裂。

而在網(wǎng)上抱怨運(yùn)動(dòng)傷膝蓋的人，大多也都有類似的經(jīng)歷：

一上來(lái)就連跳半個(gè)月高強(qiáng)度團(tuán)操，或者突然怒跑十幾公里。

全民運(yùn)動(dòng)潮剛興起的時(shí)候，健身運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)代表一種更健康、更積極的生活方式。

對(duì)于被工作摧殘得一身亞健康指標(biāo)的打工人來(lái)說(shuō)，“動(dòng)起來(lái)”甚至一度成為了舒緩壓力的出口。

“你雖然無(wú)法掌握生活中的每一件事，但可以掌握你的肌肉、力量。”

就好像鑿掉那個(gè)灰頭土臉的社畜外殼之后，才能露出真正的我，一個(gè)外在和內(nèi)在都堪比大衛(wèi)/維納斯的完美人類。

然而很快，它又成了另一種焦慮的來(lái)源。

從有沒(méi)有訓(xùn)練痕跡，卷到運(yùn)動(dòng)夠不夠硬核。

這邊A博主跳繩三個(gè)月瘦掉十斤純脂肪，那邊B網(wǎng)紅在健身房三個(gè)月練出背肌和馬甲線。

寫字樓旁的健身房半夜十二點(diǎn)總是燈火通明，仿佛人人都是凌晨2點(diǎn)起床跳繩的妍珍。

而一個(gè)比一個(gè)新奇的小眾運(yùn)動(dòng)，在變身網(wǎng)紅后也迅速衍生出了各種鄙視鏈。

老手鄙視菜鳥、認(rèn)真鉆研的看不上隨便玩玩的。

在網(wǎng)上發(fā)個(gè)滑雪、滑板視頻，評(píng)論區(qū)人均評(píng)委，仿佛在參加什么奧運(yùn)會(huì)業(yè)余選手分會(huì)場(chǎng)。

不堪重負(fù)的膝蓋，從來(lái)都不是最難解決的事情。

如今越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者重視保護(hù)它，也會(huì)選擇一些更安全的運(yùn)動(dòng)方式。

比如跑步時(shí)帶上能提供支撐的護(hù)膝，或者干脆換成游泳、單車這種不會(huì)讓關(guān)節(jié)受太大沖擊的項(xiàng)目。

但縈繞在腦中的健身焦慮、“不自律焦慮”卻未曾消失。

網(wǎng)友@阿偉 上個(gè)月因?yàn)闆_項(xiàng)目加班，每晚11點(diǎn)才能回家，不得不暫停去健身房的習(xí)慣。

結(jié)果因?yàn)榧∪馊庋劭梢?jiàn)的流失崩潰了，一邊埋怨自己不夠自律，一邊又心疼自己之前流的汗、吃的苦。

但工作還是要做，于是他的時(shí)刻表就變成了：加班到11點(diǎn)，然后去健身房練到凌晨1點(diǎn)。

明知人在疲憊情況下，相比運(yùn)動(dòng)更需要的是休息；

哪怕這樣一來(lái)他連發(fā)呆刷手機(jī)時(shí)間都沒(méi)了，生活只剩下了工作、睡覺(jué)和健身。

誰(shuí)能料到呢？社畜們走進(jìn)健身房、滑雪場(chǎng)、攀巖館，原本是為了離開格子間，心無(wú)旁騖地沉浸在自己熱愛(ài)的事物中。

但這份熱愛(ài)，最終卻讓你有多了一個(gè)需要被列入to be list的選項(xiàng)。

或許最值得被擔(dān)心的、審視的并非那對(duì)靈活又脆弱的膝蓋，也不是不夠合適的運(yùn)動(dòng)量。

而是我們對(duì)生活中那些“自定隱形KPI”的焦慮。

接受不是每一件事情都必須得到回報(bào)，鄭重其事放入人生的考卷。

也可以不在乎結(jié)果、進(jìn)步與否，只單純圖一份開心。

工作中松弛是做不到了，或許就從沒(méi)那么重要的部分開始吧——

輕松點(diǎn)、享受點(diǎn)，膝蓋和大腦都會(huì)感謝你的。