暑假期間，不少孩子容易出現(xiàn)生活作息不規(guī)律、網絡過度使用、抑郁、焦慮以及親子關系沖突等常見的情緒行為問題，常常令家長傷透腦筋!

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一.假期你家娃是否有以下問題?

1.晚上不睡，早上不起

一放長假，許多孩子的作息時間都被打亂了。偶爾熬夜或睡懶覺并不是大問題，但如果每天深夜才入睡，第二天中午才起床，就會成為大問題。很多父母認為“放松一下吧，玩一玩吧”，縱容孩子不受限制地放松自己。

然而這種紊亂的作息不僅會影響孩子身體健康和身高增長，還會讓他們失去規(guī)劃學習和生活的能力。更重要的是，在開學后孩子的生物鐘將難以適應學校的作息時間，需要一段時間重新調整，這既折騰又影響學習。

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建議：要有“假期的規(guī)矩”

暑假期間可以不完全按照平時的規(guī)矩來，偶爾做些平時不能做的事，稍微寬松一些也沒關系。但這并不意味著假期可以沒有規(guī)矩。比如睡懶覺這件事，重要的不是幾點起床，而是每天都要在相對固定的時間起床，而不是任由孩子想睡到什么時候就睡到什么時候。

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2.沉迷手機、電腦和游戲

暑假里，有的父母每天都要沖孩子吼上好幾次?為什么呢?因為孩子在家里不是玩游戲，就是看電視。剛關了電腦就打開電視，剛關掉電視又捧起了平板、手機。電子產品無時無刻不充斥著孩子的生活，所有的空白都用網絡的虛擬世界填滿。

其實，不管是成人還是小孩，每天花大量的時間在電子產品上，都是一件弊大于利的事情。對孩子而言，過度使用電子產品不僅會影響視力，還會嚴重影響孩子的性格，一些孩子因為上網，性格變得越來越孤僻，不愿與外界交往。

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建議：和孩子“約法三章”，選擇手機替代品

想讓孩子遠離手機，父母要學會給孩子立規(guī)矩，同時幫孩子發(fā)現(xiàn)比手機更好玩的事情。首先，和孩子“約法三章”，明確約定電子產品的使用時間和使用時長，父母在執(zhí)行規(guī)矩時必須立場堅定，不可動搖和妥協(xié)。

同時，父母也要以身作則，適度使用電子產品。如果孩子在學習，家長卻在玩手機，孩子一定不服氣。還有一種有效的方法就是選擇手機替代品，比如陪孩子做游戲，一起看有趣的繪本，帶孩子出去爬山、踢球、逛博物館等，幫助他們培養(yǎng)健康的愛好，接觸更有趣的事情。

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3.飲食不均，“狂”吃零食和冷飲

夏季炎熱之時，孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，過多食用會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，易誘發(fā)腹痛、腹瀉等不適，使消化能力減弱、營養(yǎng)吸收減少，從而影響身高的增長。

另外，過度食用甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會影響生長激素的分泌。

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建議：假期更要注意孩子的健康

家長一定要叮囑孩子每天按時吃早飯，維持正常的身體運行節(jié)奏。同時還要給孩子合理安排飲食，以清淡為主，蔬果搭配，均衡營養(yǎng)。最重要的是，不論是在家還是出去玩，都不要讓孩子吃得太飽!以免體重增長，出現(xiàn)肥胖問題。

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二.科學健康過暑期

1、鼓勵孩子制定一個暑期計劃表，并有目標地去執(zhí)行，與平時作息的差別不宜過大。避免過度使用電子產品，每天控制在2小時以內，試著培養(yǎng)興趣愛好，增加體育活動、團體活動等。

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2、保障充分的睡眠。家長應該鼓勵孩子盡量保持良好的睡眠和作息習慣，不能考試后太“放縱”。適當控制電子屏幕暴露時間，過多的電子屏幕的使用和藍光暴露可能會影響褪黑素的分泌，干擾孩子的生物鐘節(jié)律和睡眠。

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3、給孩子創(chuàng)造機會，鼓勵孩子多參加集體活動，互相帶動。

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4、多鼓勵孩子，肯定孩子的努力和成長。多與孩子進行平等交流，嘗試理解和支持孩子。提高孩子的自信心，讓他意識到哪怕現(xiàn)在考試成績不理想，好好學以后也能一點點取得進步。

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5、及時識別和發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題。如果孩子存在焦慮、抑郁的情緒，宜疏不宜堵。一方面要表示理解，允許并鼓勵孩子的情緒合理表達，尤其重要的是，家長要調整好自己的情緒狀態(tài)，做好榜樣，并及時尋求專業(yè)兒童醫(yī)院幫助。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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