筋膜槍作為新興的按摩儀器，很多人對(duì)它都比較陌生，不知道它的效果怎么樣，再加上筋膜槍損傷肌肉的例子時(shí)有出現(xiàn)，由此也就產(chǎn)生了“筋膜槍有效果嗎？”之類的疑問。作為一名健身教練，今天我就來為大家詳細(xì)解答下這個(gè)問題，并就筋膜槍知識(shí)做個(gè)多維度的科普，相信這次分享對(duì)大家一定有不少幫助。

（上圖是我最近幾年買回來的筋膜槍）

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一、筋膜槍有效果嗎？

筋膜槍有效果嗎？在一眾按摩產(chǎn)品之中，筋膜槍憑借自身出色的按摩效果脫穎而出，成為了很多健身黨、上班族的愛用好物。那使用筋膜槍都有哪些好處呢？下面我來帶大家了解一下。

1、預(yù)防肌肉萎縮

肌肉萎縮的病因主要有兩種，一種是因?yàn)槿梭w長期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉收縮、退化；另一種是因?yàn)樯眢w營養(yǎng)不良，肌組織蛋白被分解。對(duì)于第一種情況，使用筋膜槍可以幫助大家很好地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

長時(shí)間久坐不動(dòng)以后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，使用筋膜槍可以幫助大家按摩刺激深層肌肉和筋膜，放松緊繃的肌肉，改善筋膜黏連，幫助肌肉軟組織加快修復(fù)，減輕大家的肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、快速熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才能開始運(yùn)動(dòng)，否則很容易受傷，而筋膜槍能夠快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度、血液流量，從而達(dá)到快速熱身的效果。

4、舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)夠肌纖維容易粘連在一起，血液流通不順暢，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，帶來肌肉疼痛感，而筋膜槍能按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

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二、使用筋膜槍有壞處嗎？

筋膜槍有效果嗎？筋膜槍按摩效果出眾，好處多多，但大家也要對(duì)它的壞處有所了解，要知道當(dāng)用戶錯(cuò)誤地選擇或使用了筋膜槍的時(shí)候，它就容易帶來以下三種壞處。

壞處1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜槍都是不專業(yè)的，它們存在兼容性低、震頻推力不均勻、擊打穩(wěn)定性差等問題，用起來容易導(dǎo)致淤血、肌肉紅腫、肌肉酸痛等問題，給身體帶來一些傷害。

壞處2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)時(shí)，骨骼和關(guān)節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂問題！

壞處3：慢性損傷身體

如果大家不專業(yè)的筋膜槍可能會(huì)給身體帶來慢性傷害，起初用戶還沒有感覺到什么不適感，但身體實(shí)際上已經(jīng)收到了傷害，經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的肌肉撕裂痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼感等問題。

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三、筋膜槍為什么有壞處？解讀四大原因！

筋膜槍有效果嗎？上面這些壞處確實(shí)都是筋膜槍可能帶來的，那筋膜槍為什么會(huì)存在這些壞處呢？很多朋友對(duì)這個(gè)問題都一無所知，為了探究筋膜槍傷害身體的真正原因，我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找到了國內(nèi)筋膜槍肌肉損傷的原因統(tǒng)計(jì)分析圖，下面就讓我?guī)е蠹乙黄饋硖骄恳幌陆钅寭p傷肌肉的原因都有哪些吧！

原因1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，人與人之間的肌肉特征都是不同的，因此大家要注意結(jié)合自身肌肉特征來選購筋膜槍，避免盲目跟風(fēng)購買明星或網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，不然容易買到不適合自己的筋膜槍，帶來淤青、肌肉腫脹酸痛等問題。

原因2、買低價(jià)產(chǎn)品

價(jià)格便宜的筋膜槍一般都會(huì)采用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣的產(chǎn)品無論是擊打性能、穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有足夠出眾的表現(xiàn)，操作起來往往會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

原因3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些人看見有明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍就跟風(fēng)購買，但這類筋膜槍品牌往往是營銷宣傳做得非常好，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時(shí)間對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、精準(zhǔn)度等超過百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

原因4、迷信外國品牌

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國產(chǎn)的更好，其實(shí)國產(chǎn)的筋膜槍并不遜色于歐美品牌，與國人的肌肉特征更適配，具備更出色的性價(jià)比，而歐美品牌的筋膜槍普遍是根據(jù)歐美健身人群壯碩的肌肉形態(tài)來設(shè)計(jì)的，它們的推力往往更強(qiáng)、振幅更深，國人使用起來很容易損傷肌肉。

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四、什么樣的筋膜槍效果好？分享八大選購技巧

筋膜槍有效果嗎？看完了上面的講解我們知道，它的好處眾多，是非常有效的按摩神器。但劣質(zhì)的筋膜槍的按摩效果是非常差的，還會(huì)帶來很多壞處，那么筋膜槍怎么選可以規(guī)避這些壞處呢？我結(jié)合我的專業(yè)知識(shí)，以及多年的筋膜槍使用體驗(yàn)，給大家總結(jié)了八大技巧。

技巧1、推力適當(dāng)為宜

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小了，按摩的效果會(huì)比較差，如果筋膜槍的推力太大，容易損傷肌肉，建議大家使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

技巧2、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能比較一般，適合肌肉層薄的女性用戶。對(duì)于男性和專業(yè)人士而言，還是更適合選擇大槍，它的擊打性能更出色，震幅更深，更能滿足大家對(duì)肌肉放松的需求。

技巧3、使用噪音低的筋膜槍

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果筋膜槍工作時(shí)噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)，長時(shí)間使用這類噪音大的筋膜槍還可能影響聽力健康。

技巧4、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質(zhì)量太輕，沒有明顯的壓感，按摩效果會(huì)受到不良影響，如果筋膜槍很沉，難以長時(shí)間握持，用得久了，還可能造成關(guān)節(jié)勞損、炎癥等問題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

技巧5、筋膜槍的振幅要足夠深

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉層比較厚的專業(yè)運(yùn)動(dòng)健身人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍。

技巧6、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍具備的檔位數(shù)量越多，能匹配的生活場(chǎng)景就越豐富，主流的筋膜槍一般都會(huì)具備3到5個(gè)檔位，但很優(yōu)秀的筋膜槍也能搭載8個(gè)檔位之多。

技巧7、更推薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)主要分為無刷和有刷兩種，其中無刷電機(jī)更值得大家入手，它的性能更出眾，運(yùn)行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

技巧8、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

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即使給大家總結(jié)了很全面的筋膜槍選購技巧，但礙于筋膜槍的品牌實(shí)在太多，很多朋友可能覺得在眾多品牌產(chǎn)品中挑選筋膜槍還是很麻煩，那么我還找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍性能測(cè)評(píng)匯總表，通過表中數(shù)據(jù)我們可以清晰地看到誰家筋膜槍是真的性能好還不傷肌肉。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、禁用筋膜槍的七個(gè)部位

筋膜槍有效果嗎？通過上述八大技巧，大家就能選購到優(yōu)質(zhì)筋膜槍了。將筋膜槍用在肌肉軟組織上就可以有效地放松肌肉、緩解疲勞，但如果用在以下七個(gè)位置上，不僅沒有按摩放松的效果，還容易損傷身體，希望大家在用筋膜槍時(shí)避開它們。

1、膝關(guān)節(jié)外側(cè)。膝關(guān)節(jié)外側(cè)，小腿的上端的凸起是腓骨小頭，它周圍有一個(gè)腓總神經(jīng)，當(dāng)筋膜槍觸碰到腓骨小頭周圍時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致腓總神經(jīng)受傷。

2、頸部側(cè)面。頸部側(cè)面血管和神經(jīng)十分密布，使用筋膜槍直接打頸椎的側(cè)面，易出危險(xiǎn)。

3、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的凸起就是尺神經(jīng)溝，如果使用筋膜槍來擊打這個(gè)問題，容易有“酥麻”感。

4、腋下以及大臂的內(nèi)側(cè)面。這是臂叢神經(jīng)的重要位置，是非常容易出現(xiàn)神經(jīng)或者血管損傷的。

5、膝蓋后窩。在膝蓋后窩的位置，有腘動(dòng)脈、脛神經(jīng)、還有腓總神經(jīng)都是從這個(gè)位置過去的，所以筋膜槍也絕對(duì)不要打腘窩這個(gè)位置。

6、在骨頭有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨頭，就不能拿這個(gè)槍直接打骨頭周圍。否則除了嚴(yán)重的疼痛，還有可能引發(fā)軟組織損傷。

7、鎖骨內(nèi)側(cè)面。鎖骨的后面和斜方肌上束的前下這個(gè)位置，是頸椎發(fā)射出臂叢神經(jīng)的通道，同時(shí)在鎖骨的后內(nèi)側(cè)面還有一個(gè)鎖骨下動(dòng)脈，拿筋膜槍去打是非常容易造成損傷的。

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筋膜槍有效果嗎？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的全部解答了，如果大家選擇了沒有技術(shù)實(shí)力的劣質(zhì)筋膜槍，那么不僅按摩體驗(yàn)感差，還存在損傷肌肉的可能性。所以大家一定要根據(jù)文中分享的技巧來科學(xué)選購筋膜槍，買適合自己的專業(yè)產(chǎn)品，才能帶來良好的肌肉放松效果！

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