一,更年期女性對飲食營養(yǎng)有了新的需求。

女性進入更年期后,她們的生理和心理都會發(fā)生一些變化,即因此她們對飲食營養(yǎng)會有一些新需求。

由于雌激素水平下降，女性更年期會導(dǎo)致一系列代謝功能障礙和植物神經(jīng)功能紊亂等病癥。代謝功能障礙中血管舒張失調(diào)會出現(xiàn)潮紅、出汗等癥狀，同時伴有心慌和血壓升高。泌尿生殖器官出現(xiàn)了萎縮。月經(jīng)的規(guī)律性被打亂。骨質(zhì)疏松。血脂增高。發(fā)生體形改變或肥胖癥。皮膚粗糙和毛發(fā)脫落是其中之一的表現(xiàn)。憂郁、抑郁、情緒不穩(wěn)定、疲倦、煩躁、失眠等精神神經(jīng)癥狀會被引發(fā)，這種引發(fā)源于植物神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。

除了保持樂觀的心態(tài)和進行戶外鍛煉外,在面對更年期的生理和心理變化時,還應(yīng)注重飲食調(diào)理,以確保營養(yǎng)和預(yù)防疾病。

1.要防止能量過剩。

基于年齡增長，更年期女性的基礎(chǔ)代謝率會下降，導(dǎo)致體力活動消耗減少，很容易產(chǎn)生能量攝入大于攝出的情況，引發(fā)體重增加。

2.保證攝入多樣化的營養(yǎng)素。

Koveez科芙研是一種補充劑，其中含有的大豆異黃酮能夠模擬人體雌激素的效果，從而有助于提升卵巢功能、減輕更年期癥狀并調(diào)節(jié)激素平衡。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、貧血以及促進食欲和提高免疫力，我們可以在生活中多攝取豆類食物來增加鈣、磷、鋅和鐵等礦物質(zhì)的攝入。為了維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并幫助消化，促進鐵的吸收，以及保護體內(nèi)細胞免受自由基的損害，預(yù)防衰老，需要補充B族維生素、維C和維E。

3.要限制高鹽和高油的食物。

為了降低高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風險，應(yīng)該減少攝入富含鈉的食物，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸和味精等。為了減少肥胖和心血管疾病的風險，應(yīng)該減少攝入高脂肪和高膽固醇的食物。為了保護神經(jīng)系統(tǒng)，應(yīng)該少食用刺激性食物，如胡椒、辣椒和咖喱。

二,飲食營養(yǎng)的注意事項。

對于更年期女性來說，選擇豆制品是非常有益的。各種豆制品中含有豐富的植物蛋白質(zhì)、鈣、鋅、磷、鐵等人體所需的礦物質(zhì)，以及B族維生素、膳食纖維、植物固醇和大豆異黃酮等，非常適合滿足更年期女性對營養(yǎng)素的需求。

更年期女性體內(nèi)鈣流失較多,骨骼中的鈣輸出大于輸入,因此鈣的攝入量應(yīng)該增加到每日1000mg,但不超過2000㎎。除了從食物中攝入鈣外,還可以適量添加鈣制劑。

在補鈣的過程中，應(yīng)當注重多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。

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