現(xiàn)如今，我們對(duì)“年齡成迷”這個(gè)詞并不陌生，通常情況下這個(gè)詞主要針對(duì)于年齡較大的人群但是看起來(lái)卻很年輕的人們，從外形來(lái)看，他們看起來(lái)30歲左右，可以實(shí)際上，他們已經(jīng)步入中年，甚至是年過(guò)50，在他們身材真的讓我們看到了什么是“歲月無(wú)痕”，不管是從容顏上還是身材上都打破了我們的常規(guī)認(rèn)知。

當(dāng)然，在這一部分人群當(dāng)中，有一部分是借助高科技手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的，但是這并不是全部，也的確有一部分人群仿佛吃了防腐劑一樣，即使是到了50歲的年齡，卻保持著30歲左右的狀態(tài)，此時(shí)我們就會(huì)很好奇，他們是怎么做到的呢？

說(shuō)起來(lái)，衰老這件事是自然規(guī)律，誰(shuí)也無(wú)法對(duì)抗，但是，衰老雖然無(wú)法避免，我們卻可以讓衰老的速度變慢一些，從而讓自己保持著良好的狀態(tài)，其實(shí)，說(shuō)到原因，不外乎以下幾點(diǎn)：

第一：健康的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是保持健康的前提，也是保持好身材的前提。

• 好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律、吃健康的食物、不會(huì)吃得過(guò)飽，也不會(huì)吃得過(guò)少，這樣的飲食習(xí)慣不僅有利于健康，還有利于身材的保持；

• 好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)形式都會(huì)促進(jìn)身體的健康，并且可以增加熱量的消耗而有助于減輕與控制體重，所以我們也總是會(huì)說(shuō)，有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，其身材不會(huì)差到哪里去。

• 好的作息習(xí)慣，可以調(diào)節(jié)激素的分泌，可以穩(wěn)定代謝與情緒，可以讓人得到良好的休息，可以促進(jìn)身體的自我修復(fù)，等好處。

從表面上來(lái)看，這些看起來(lái)似乎都是小事，但是它們卻是關(guān)乎身體健康與否的大事，很多朋友狀態(tài)差的原因就是于沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。糟糕的習(xí)慣甚至?xí)窒约簽榱四撤N目的而做出的努力，比如減肥。

第二：有一個(gè)好的身材

可以說(shuō)，每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)好的身材，所以也總是有多數(shù)人們一直在為了身材而努力，在年輕之時(shí)，有一個(gè)好的身材可以讓自己得到更多的關(guān)注，到了中年以后，有一個(gè)好的身材則會(huì)讓自己看起來(lái)更加年輕，所以有人會(huì)說(shuō)，“中年以后，身材就會(huì)成為第二張臉”，的確，如果在40歲以后依然有著纖細(xì)、緊致并富有線條感的身材，自然會(huì)讓你看起來(lái)年輕許多。

不過(guò)，到了中年以后，多數(shù)朋友都會(huì)面臨著變胖的一個(gè)問(wèn)題，其原因在于：

• 隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，所以由基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生的那部分消耗就會(huì)在一定程度上減少；

• 運(yùn)動(dòng)量減少，從日常消耗的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)消耗（包括日?；顒?dòng)）雖然只占據(jù)30%左右的比例，但是它卻是唯一一個(gè)可以依靠自己控制的部分，而中年卻是一個(gè)承上啟下的年齡階段，絕大多數(shù)中年人群都會(huì)面臨著家庭與工作的雙重壓力，而運(yùn)動(dòng)本身又是一個(gè)費(fèi)時(shí)又費(fèi)力的事情，所以在時(shí)間與精力不足的情況下，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為被舍棄的那一個(gè)，所以，很多中年朋友都沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與習(xí)慣，所以在運(yùn)動(dòng)方面所產(chǎn)生的消耗就會(huì)變得非常少。

• 日?；顒?dòng)量的減少，除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)以外，日常活動(dòng)所產(chǎn)生的消耗也是相當(dāng)可觀，甚至?xí)戎鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還會(huì)多，不過(guò)，在現(xiàn)如今，由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，我們的雙手被解放了出來(lái)，在以前很多必須要自己做的事情，現(xiàn)在可以完全交給各種工具來(lái)替代完成，因此，我們的日?；顒?dòng)量也是大幅度減少了。

• 在飲食上沒(méi)有得到控制，甚至吃得更多了。到了中年以后，由于代謝的下降與日常運(yùn)動(dòng)的減少，日?？傮w熱量消耗就會(huì)降低，此時(shí)如果依然保持著原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)就很可能出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，從而會(huì)變胖。而在日常飲食當(dāng)中，隨著生活條件的提高，如果不去有意識(shí)地控制，我們會(huì)吃得比較隨意，此時(shí)熱量攝入不但沒(méi)有得到控制，還會(huì)吃得更多，所以吃得更好了也是導(dǎo)致中年發(fā)福的主要原因之一。

話說(shuō)回來(lái)，既然到了中年以后，好的身材會(huì)讓你更年輕，那么，如何在中年以后保持好的身材呢？要做到這一點(diǎn)，依然要從飲食與運(yùn)動(dòng)上面來(lái)考慮問(wèn)題。

1.多關(guān)注自己一些

不是說(shuō)飲食與運(yùn)動(dòng)的嗎，怎么就扯到關(guān)注度上面來(lái)了，其實(shí)說(shuō)起來(lái)，自我關(guān)注度的下降可以讓你身材發(fā)福的主要原因所在，因?yàn)橐庾R(shí)決定著行動(dòng)，如果自己沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，就談不上行動(dòng)。

年輕之時(shí)，我們會(huì)格外關(guān)注自己的外形，并且會(huì)為了達(dá)到目的去努力，但是到了中年以后，生活重心會(huì)向家庭與工作轉(zhuǎn)移，對(duì)自己的要求會(huì)變得越來(lái)越低，所以從飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，都會(huì)變得非常隨意，當(dāng)自己外形發(fā)生變化之時(shí)（比如變胖），也會(huì)伴隨著隨它去的心態(tài)，如此一來(lái)，自己就會(huì)在不知不覺(jué)當(dāng)中胖了起來(lái)，身材也會(huì)在不知不覺(jué)當(dāng)中走了型。

所以，關(guān)注自己一些，當(dāng)自己有了變胖的趨勢(shì)之時(shí)，適當(dāng)?shù)厝タ刂?，要遠(yuǎn)比在胖起來(lái)之后去干預(yù)要好得多。

2.飲食問(wèn)題

可以說(shuō)，飲食情況是決定著變胖還是變瘦的直接因素，當(dāng)日常熱量攝入得到控制并＜消耗之時(shí)，就會(huì)變瘦，反之就會(huì)變胖。在運(yùn)動(dòng)的情況下同樣如此，因?yàn)樵跓崃繑z入沒(méi)有得到控制的情況下，只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加消耗幾乎沒(méi)有意義，一方面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗總是會(huì)被高估，另一方面，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗很容易被不健康的飲食習(xí)慣抵消，所以想要的熱量缺口不一定會(huì)出現(xiàn)，而熱量缺口又是減脂的核心要素。

當(dāng)然，說(shuō)到飲食控制并不代表節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是一種非常不健康且無(wú)法持續(xù)的事情，即使這種方法會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是從最終結(jié)果來(lái)看，還會(huì)反彈甚至?xí)屇愀帧Ｆ湓蛟谟诠?jié)食會(huì)導(dǎo)致激素水平失衡，并且導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，同時(shí)節(jié)食本身就不具有可持續(xù)性，越是控制就越難控制，當(dāng)控制不了而恢復(fù)飲食之時(shí)，激素水平以及基礎(chǔ)代謝不會(huì)馬上恢復(fù)，所以熱量過(guò)剩就很容易出現(xiàn)。

那么，如何合理的控制自己的飲食呢？答案就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能地避免高熱量的食物，保持三餐規(guī)律、膳食均衡，每一餐吃到7.8分飽。當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中，還要根據(jù)飲食控制所產(chǎn)生的結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，因?yàn)轱嬍晨刂票旧砭筒皇侨菀椎氖虑?，我們也只有在不斷嘗試與調(diào)整的過(guò)程中找到適合自己的方法。

3.運(yùn)動(dòng)問(wèn)題

在飲食得到有效控制的前提下，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為減肥的神助攻，因?yàn)樗梢灾苯拥卦黾尤粘Ｏ?，?dāng)然運(yùn)動(dòng)的好處也不只是有助于健康，它對(duì)健康的意義更重要，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)形式，只要適度進(jìn)行都會(huì)產(chǎn)生積極的作用。

不過(guò)說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，就有必要說(shuō)一下力量訓(xùn)練，因?yàn)樵趯?duì)抗衰老的過(guò)程中，力量訓(xùn)練起著非常重要的作用，比如：

• 力量訓(xùn)練可以提高全身的肌肉量，從而讓基礎(chǔ)代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。從影響基礎(chǔ)代謝率的因素上來(lái)看，增加自己肌肉量是最為可行的那一個(gè)，而基礎(chǔ)代謝率高就意味著日常消耗會(huì)更多，就會(huì)更容易地保持與控制體重。

• 力量訓(xùn)練可以塑造體型，單純的飲食控制或者說(shuō)是飲食與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合的確會(huì)讓我們變瘦，但是在這個(gè)過(guò)程中還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，此時(shí)不僅會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝率，還會(huì)讓身材失去緊致的狀態(tài)，這個(gè)問(wèn)題隨著年齡的增加會(huì)越明顯。而力量訓(xùn)練則可以通過(guò)對(duì)局部的刺激起到塑形的作用，并且肌肉的生長(zhǎng)與年齡并沒(méi)有什么關(guān)系，所以如果我們可以堅(jiān)持力量訓(xùn)練，就會(huì)讓我們的身材一直保持著緊致的狀態(tài)，這對(duì)于中年以后的朋友來(lái)講更加重要。

• 力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼生長(zhǎng)。這一點(diǎn)對(duì)于老年朋友而言會(huì)更加重要，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度會(huì)更快，肌肉的流失，不但會(huì)讓我們的身材變得松弛而顯老，還會(huì)讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)。通過(guò)力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，同時(shí)還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力來(lái)刺激其生長(zhǎng)，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

總體來(lái)講，當(dāng)我們給自己多一些關(guān)注之時(shí)，就會(huì)比較容易地感知到自己的變化，此時(shí)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整會(huì)比較容易，在調(diào)整過(guò)程中，重視自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況并做出積極地調(diào)整，會(huì)讓自己保持著健康的狀態(tài)與好的身材。

第三：保持良好的心態(tài)

良好的健康情況，不僅體現(xiàn)在生理方面，還會(huì)體現(xiàn)在心理方面，積極的心態(tài)會(huì)影響著生活當(dāng)中的方方面面，會(huì)讓你更好地關(guān)注自己，會(huì)讓你積極地處理生活當(dāng)中的各種事情。心情愉悅的人們會(huì)更傾向于關(guān)注自己的健康、會(huì)更傾向于打扮自己。另外，良好的心態(tài)，會(huì)讓皮質(zhì)醇處于一個(gè)較低的水平，皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致血壓升高，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)、過(guò)勞肥，等等各種不利影響。

所以在生活當(dāng)中，我們要學(xué)會(huì)管理與控制自己的情緒，當(dāng)遇到不開(kāi)心的事情之時(shí)，要積極應(yīng)對(duì)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己的注意力，盡可能快地調(diào)整自己的情緒，積極的生活。

總結(jié)：

想要讓自己保持著年輕的狀態(tài)，并不是使用各種昂貴的化妝品來(lái)遮蓋外在的變化，而是要做到由內(nèi)而外，而要做到這一點(diǎn)，前提就是有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，然后給自己多一些關(guān)注度，來(lái)控制自己身材的變化，并且保持著樂(lè)觀的心態(tài)，積極地面對(duì)生活，當(dāng)然，這些說(shuō)起來(lái)比較簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難，不過(guò)并不代表不可能。

作者：十月知行