騎行的一些小常識#XTG騎行服##XINTOWN#

介紹一些最基本的騎行入門小常識，希望給有興趣騎行的“準(zhǔn)車友”們一些經(jīng)驗幫助。

一、直行注意細(xì)則

1、大隊騎行時，不要亂晃或急劇改變自己的騎乘路線。尤其是在最前面的人，一個小動作傳到隊伍后面就可能造成大事故。比如地上有個蓋子，一般情況下就是快速的閃過去，但在隊伍騎行中50米以外就要開始動作；

2、精神要集中。帶頭的人要集中精神保持一條穩(wěn)定的路線，后面的人不要只看前車的輪子，而要注意前方兩側(cè)的狀況，并且避免和前車后輪接觸；

3、不要踩踩停停，要保持流暢的踩踏。

二、轉(zhuǎn)彎要明確

轉(zhuǎn)彎時要明確的把轉(zhuǎn)彎的動作做出來，讓騎在后面的隊友知道何時要轉(zhuǎn)，避免連續(xù)追尾。

三、后退需注意?

向左退到隊伍后方時，要稍微注意一下左后方的情形，快速稍微用眼角看一眼以免有路邊的車輛接近。腿的時候距離不要太大，約為1--1.5米為最佳，仍然保持一條穩(wěn)定的路線，滑進(jìn)隊伍尾端。

四、加速和減速?

1、利用轉(zhuǎn)速來加速趕上。前面騎行者慢慢離你遠(yuǎn)去，不要急著變速，加快踩踏的速度來控制速度是比較好的辦法；

2、利用風(fēng)來減速?？煲采锨懊骝T行者后輪時不要急著剎車，稍微往右邊靠一點，把身體聽起來吃風(fēng)，調(diào)整速度后再移回原位。

五、穩(wěn)定和靈活

1、騎車時向后看時保持穩(wěn)定。一般來說頭向右后方轉(zhuǎn)去，車會向左移動，應(yīng)當(dāng)控制向后看時仍保持直線騎行。此外，也可以練習(xí)握把時從腋下往后看的技巧；?

2、不要硬撐，帶頭人要注意后面的狀況，有人掉隊了，速度就要放慢，不能帶頭的人就不要勉強，輪到的時候直接左移插進(jìn)隊伍后面，讓別人帶頭。

六、爬坡要點

爬坡在騎行過程中司空見慣，學(xué)習(xí)一些爬坡時的技巧，可以減少騎行者體力的消耗，提高騎行效率。

1、頭部盡量抬起看前方的路況，切忌把頭低下“埋頭苦干”，這樣不但存在安全隱患，而且會使騎行者呼吸不暢。但是也不能使勁向上仰脖子，否則頸部血壓不足會導(dǎo)致眩暈； ?

2、爬坡時，騎行者腹部兩側(cè)有緊繃的感覺，這是腹部在支撐上半身發(fā)力，平衡身體。腰腹部力量不足的騎行者在爬坡時的平衡性較差，這要求騎行者應(yīng)當(dāng)在平時多加鍛煉，通過仰臥起坐、后仰伸展等來增強腹部的力量；

3、膝蓋 ?爬坡踩踏時盡量以膝蓋靠近上管的姿勢踩踏，這樣在下踩時，才能利用大腿及股外側(cè)的肌肉。騎行者最好不要踩踏時將膝蓋遠(yuǎn)離車架，會浪費體力。 ?

七、呼吸要有節(jié)奏

大口呼吸能讓更多的氧離子進(jìn)入血液，減輕肌肉的供氧匱乏和酸脹感。大口呼吸必須在持久的節(jié)奏下平順進(jìn)行，要做到節(jié)奏均勻、有力呼吸。一旦出現(xiàn)腹痛、嗓子干裂的癥狀應(yīng)立刻調(diào)節(jié)呼吸頻率，在適當(dāng)?shù)牡盘ゎl率下最大限度的吐納空氣。

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