眾所周知，女性比男性更長壽。

據(jù)世界衛(wèi)生組織《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》數(shù)據(jù)顯示，全球總體人口平均預(yù)期壽命達(dá)到72歲，其中女性壽命預(yù)期仍高于男性，女性為74.2歲，男性為69.8歲。也就是說，女性要比男性平均更長壽。

然而先別高興得太早，很多研究發(fā)現(xiàn)：女性比男性老得更快。

為什么女性比男性老得快？

2006年，德國研究人員發(fā)表在《美國光學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在陽光照射及自然老化情況下，女性皮膚要比男性皮膚的老化速度快。圖像分析顯示，女性皮膚中膠原蛋白的流失速度要快于男性。

研究人員介紹說，膠原蛋白是存在于真皮中的一類重要蛋白質(zhì)，它像“彈簧”一樣，讓皮膚保持彈性，但隨著年齡的增長，膠原蛋白開始老化、流失，出現(xiàn)皺紋、毛孔粗大、皮膚松弛等問題。激光圖像的精確分析證明了這種流失與性別有關(guān)。

年輕男女之間看不出什么區(qū)別，但隨著年齡增長，特別是女性接近更年期時(shí)，雌激素會(huì)逐漸減少，內(nèi)分泌容易出現(xiàn)紊亂，膠原蛋白合成的平衡也會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致膠原蛋白流失加重。

想要老得慢一點(diǎn)，

女性記住10句話！

如何在長壽的前提下，延緩衰老？記住以下10句話，希望女性朋友們都可以兩者兼得！

1. 不要過于重口味

吃香喝辣、偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。過量攝入糖則會(huì)引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。

2. 不要吃得太飽

吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

3. 不要飲食單一

每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。

動(dòng)物性食物肉蛋奶中富含維A，新鮮的蔬菜水果富含維C，一小把堅(jiān)果含有維生素E。而紫色食物藍(lán)莓、葡萄、桑葚、紫甘藍(lán)、心里美蘿卜中的花青素，番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。

4. 不要忽視防曬

光老化對(duì)女性皮膚的影響不容忽視，皮膚在長期暴曬后干燥缺水，出現(xiàn)深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴曬過度的“后遺癥”。陽光中的紫外線對(duì)皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

5. 不要熬夜晚睡

常言道美女是睡出來的。人在睡眠時(shí)，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。此外，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞代謝最為旺盛的時(shí)候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達(dá)標(biāo)，必然影響肌膚的代謝和再生能力。

6. 不要久坐久躺

久坐不動(dòng)也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。適量運(yùn)動(dòng)可加速皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運(yùn)動(dòng)則難以獲得上述好處。

延緩衰老，女性不妨每天進(jìn)行30分鐘的慢跑（男性為40分鐘），每周堅(jiān)持5天。

7. 盡量遠(yuǎn)離煙酒

美國曾對(duì)抽煙與不抽煙的雙胞胎進(jìn)行對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%；在都吸煙的雙胞胎對(duì)照組中，抽煙時(shí)間較長的一組比抽煙時(shí)間短的一組看上去老63%。香煙中的尼古丁對(duì)皮膚的膠原蛋白和給皮膚細(xì)胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血管都有破壞作用。

喝酒同樣會(huì)加速衰老。當(dāng)肝臟努力處理酒精中的毒素時(shí)，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。

8. 不要過度操勞

一個(gè)人顯得比實(shí)際年齡小，并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好，有時(shí)候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關(guān)。好心態(tài)正是讓衰老減速的關(guān)鍵。

人操心往往越多，看起來越顯老。操心過多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒波動(dòng)，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會(huì)比實(shí)際年齡更衰老。

9. 不要過度減肥

不少女性過于追求纖瘦的身材，對(duì)自己實(shí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。

10. 不要忽略養(yǎng)生

不注重體態(tài)儀容的修飾，缺乏養(yǎng)生保健和保養(yǎng)的意識(shí)，所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。人生很長，有保養(yǎng)保健的意識(shí)和習(xí)慣才能走得更久。

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