不知不覺(jué)，2021的進(jìn)度條已經(jīng)超過(guò)90%了！生活節(jié)奏越來(lái)越快，時(shí)間也仿佛開(kāi)了倍速……

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尤其一到年底，小亞覺(jué)得，身邊焦慮、浮躁的氣息都愈發(fā)濃烈了，焦慮工作不順心、生活不如意、對(duì)自己各種不滿意……

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所以，今天小亞特地選了一些瑜伽體式，睡前練習(xí)，幫助你擺脫浮躁的心情，讓內(nèi)心快速平靜下來(lái)！

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靜坐+冥想

?ASIA PACIFIC YOGA

坐姿，坐骨坐于墊面

雙手放于雙腿上，向上延展脊柱

放松身體，閉上眼睛

冥想5-10分鐘

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單腿背部伸展式

?ASIA PACIFIC YOGA

坐立，伸直雙腿，彎曲左膝

將左腳放于右腿大腿根部

吸氣脊柱延展

呼氣慢慢前屈身體向下

完全放松身體，雙手放于身體前側(cè)

保持2-3分鐘，換另側(cè)練習(xí)

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坐角式

?ASIA PACIFIC YOGA

坐立，打開(kāi)雙腿90度左右

吸氣脊柱延展

呼氣身體放松，前屈向前

雙手放于身體前側(cè)，瑜伽磚放于前額下方

保持2-3分鐘

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嬰兒式

?ASIA PACIFIC YOGA

跪立，雙腿打開(kāi)略大于髖部或并攏雙腿

吸氣脊柱延展，呼氣放松身體，前屈向下

延展雙手向前，額頭點(diǎn)地或放于抱枕上

保持2-3分鐘

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獅身人面式

?ASIA PACIFIC YOGA

俯臥，雙手相互抱緊雙手肘

大臂與墊面垂直，小臂向前打開(kāi)

指尖朝向正前方，打開(kāi)胸腔

眼睛向前平視，雙腿打開(kāi)與髖同寬

腳背貼緊地面，保持2-3分鐘

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仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

?ASIA PACIFIC YOGA

仰臥，雙手側(cè)平舉

兩腿并攏屈膝，吸氣脊柱延展

呼氣，兩腿倒向身體一側(cè)

雙肩不要離開(kāi)地面，眼睛看向右手指尖

扭轉(zhuǎn)脊柱向左，保持2-3分鐘，換另側(cè)練習(xí)

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快樂(lè)嬰兒式

?ASIA PACIFIC YOGA

仰臥，彎曲屈雙膝靠近腹部

雙腿打開(kāi)略大于髖部，靠近腋窩下方

保持體式2-3分鐘

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心繃得太緊就容易煩躁

身體繃得太緊就容易疲憊

瑜伽就是把你僵硬的身體

一點(diǎn)點(diǎn)變得柔韌

把那顆浮躁的心

一點(diǎn)點(diǎn)撫平

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Tips：以上體式建議每天練習(xí)，堅(jiān)持下去能夠幫助我們緩解易怒、失眠等問(wèn)題，還能促進(jìn)消化，美容養(yǎng)顏哦~