費(fèi)寶義個人簡介

　　畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實踐結(jié)合，對精神疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗，曾參與省、市級科研課題多項，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

　　擅長領(lǐng)域

　　熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評。

　　我們都知道，睡眠對我們有多么重要，人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。

　　有人就問了：那是不是睡眠時間越長越好呢?

　　研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風(fēng)風(fēng)險。也就是說你睡得“太充足”了，也會對身體不利。

　　晚上睡覺時間達(dá)到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風(fēng)。都說熬夜傷身，看來睡多了也照樣不是一件好事。

　　在這項研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個值得大家關(guān)注的點(diǎn)，晚上睡眠時間達(dá)到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血癥或糖尿病的受試者有“更明顯”的中風(fēng)風(fēng)險。

　　此外，超重的人白天午睡超過90分鐘時，他們患中風(fēng)的風(fēng)險更大。也就是說，有基礎(chǔ)疾病的人睡得更多風(fēng)險更高，身體越不好的人越要避免多睡。

　　所以說啊，睡眠時間并不是越長越好。

　　睡眠不足有危害，睡太久了也有風(fēng)險，那正常人睡多久才合適呢?

　　睡眠的正常變化范圍是相當(dāng)大的，盡管每天7-8小時是平均值，但是有些人5小時的睡眠就會感到很舒服，而其他人可能需要10小時才能感到休息足夠了。

　　睡眠的絕對時間與睡眠時間的變化和睡眠是否幫助恢復(fù)體力相比并不重要。

　　多數(shù)人大概需要6個小時~8個小時的睡眠時間，但有5%的人，他們的睡眠時間低于這個范圍，比如睡眠時間短于6個小時，甚至短于5個小時，還有一部分人，他們的睡眠需求比較多，比如8個小時，甚至10個小時以上，這種睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。

　　睡覺的主要功能是要改善白天的工作和生活的狀態(tài)，睡眠時長并不是衡量睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。并不是睡得越長越好，而是要有一定的深度。

　　一個比較好的睡眠，不一定時間長，而是在白天可以很好地恢復(fù)體能，能夠維持到白天的工作需要、思考需要，而且整個人的精神狀態(tài)也比較好。

　　如果睡眠時間不長，比如只睡5個小時~6個小時，但是白天狀態(tài)很好，能夠很輕松地應(yīng)付自己的生活，說明他的睡眠質(zhì)量是可以的。

　　不管是睡眠時間短、睡眠時間在正常范圍內(nèi)，還是“長睡眠者”，只要睡到自己生理需求的范圍就可以。

　　另外，睡眠也會隨著年齡變化而變化，兒童和青春期人群較成年人睡眠更長，老人有時有兩個階段的睡眠，在24小時中有兩個固定的睡眠期，而不是一個。

　　所以，正常人睡多久合適，得看自身的情況，睡完后感覺舒適，精神奕奕，睡多久都可以。反之，睡完還是疲憊，那就需要注意調(diào)整了。

　　如果睡眠問題一直得不到改善，可去專門的失眠門診看醫(yī)生，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你走出睡眠障礙。