對(duì)于一個(gè)人的身體健康狀況，我們通?？梢越柚恍┛陀^指標(biāo)來了解，比如血脂、血壓、體脂率等等。

但對(duì)于精神心理健康水平的判斷，很多人可能會(huì)覺得自己找不到明確的方法，也就不知道目前接受的治療方案是否在發(fā)揮作用。

好心情總結(jié)了一些簡(jiǎn)單方法就能幫你衡量。

如果你出現(xiàn)下面這5個(gè)方面的變化，說明你的心理健康正在改善~

1.癥狀減輕

當(dāng)心理健康狀況得到改善后，你最先感受到的就是癥狀減輕了，比如患有抑郁癥的你，原來對(duì)任何事情都提不起興趣，內(nèi)心像一潭死水，現(xiàn)在看到路邊的花花草草，心情也會(huì)變得美麗起來；

再比如，驚恐發(fā)作的患者剛開始接受治療時(shí)，可能每月驚恐發(fā)作3次，現(xiàn)在只發(fā)作1次，疾病發(fā)作次數(shù)的減少也是一個(gè)明顯的改善跡象。

此外，你的睡眠、情緒和食欲也會(huì)隨之發(fā)生改變。

●??睡眠改善：當(dāng)失眠、入睡困難、早醒等睡眠問題不再困擾你時(shí)，那說明你的心理健康正在好轉(zhuǎn)。因?yàn)樗吆托睦斫】凳窍⑾⑾嚓P(guān)的，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致心理問題，而心理健康出現(xiàn)問題也會(huì)反過來影響我們的睡眠。

●??情緒爆發(fā)減少：以雙相情感障礙患者為例，在治療前，大部分患者的情緒就像坐過山車，時(shí)而亢奮，時(shí)而低落。當(dāng)他們出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒穩(wěn)定，不再輕易激動(dòng)、暴怒時(shí)，這也是心理健康改善的跡象。

●??食欲穩(wěn)定：在心情emo時(shí)，你原來可能會(huì)有厭食或者暴飲暴食的情況，而在心理健康改善后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲也回歸正常了。

2.能做好邊界管理

“邊界感”是最近幾年比較火的一個(gè)詞匯，它的本質(zhì)是對(duì)自己以及他人所有權(quán)的認(rèn)知。就像兩個(gè)相鄰的國家，要知道哪里是自己的，哪里是別人的，不能在別人的范圍里做事，這就是邊界感。

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

舉個(gè)栗子，你的朋友突然打電話過來叫你出去玩，你因?yàn)楹ε掠绊懩銈兊挠亚?，丟下了自己手頭的事情去赴約，這就是失去了自己的邊界。

你的這種自我犧牲，不僅會(huì)讓自己一肚子委屈，更可怕的是，對(duì)方并不會(huì)認(rèn)識(shí)到自己“越界”的行為，當(dāng)誤會(huì)慢慢積累下去，你們的關(guān)系反而會(huì)漸行漸遠(yuǎn)。

有良好心理邊界的人會(huì)怎么做呢？Ta會(huì)告訴朋友自己現(xiàn)在很忙，下次想要見面的時(shí)候可以提前告訴自己，這樣也方便安排好自己的時(shí)間，然后愉快地跟朋友去玩耍。

總而言之，邊界意識(shí)好的人，知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能夠接受哪些對(duì)待，不能夠接受哪些對(duì)待，既尊重別人，也能活出真我。

你是否能管理好自己的社交邊界了呢？

3.情商變高了

雖然沒有判斷IQ那樣簡(jiǎn)單，但是我們也是有辦法來發(fā)現(xiàn)自己情商的提高。

比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與周圍人的關(guān)系變得更融洽了，能與周圍的人有良好的溝通交流，不再像之前那樣一味地把不良情緒壓抑在內(nèi)心深處。

當(dāng)邊界被觸犯時(shí)，你既不會(huì)委屈自己忍氣吞聲，也不會(huì)咄咄逼人，用尖酸刻薄的話去攻擊他人，而是會(huì)用讓雙方都比較舒服的方式來解決問題，你的這些變化都是高情商的表現(xiàn)。

（圖源：攝圖網(wǎng)）

4.更加自信了

中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)發(fā)布的“中國人心理衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)”指出，一個(gè)心理健康的人有恰如其分的自信，能體驗(yàn)自我存在的價(jià)值，懂得悅納自己。

再舉個(gè)栗子，比如抑郁癥患者往往會(huì)認(rèn)為自己無價(jià)值、有缺陷，不值得人愛，將所處的環(huán)境看成是災(zāi)難性的，有著許多無法克服的障礙，對(duì)未來沒有信心，感到?jīng)]有希望，甚至悲觀絕望。

當(dāng)他們學(xué)會(huì)了看到事情“陽光”的一面，能夠?qū)ψ约鹤龀鋈嬲_的分析，看到自己的長(zhǎng)處，不再回避社交，這就是開始變自信的表現(xiàn)。

5.健康行為增加

比如你愿意每天按時(shí)吃藥，開始積極鍛煉，積極配合心理治療等等，這些對(duì)你來說都屬于健康行為。

（圖源：攝圖網(wǎng)）

以上這些變化都說明你的心理健康狀況正在改善，但這并不是說沒有出現(xiàn)這些變化就代表心理健康沒有改善，也許有些變化已經(jīng)被別人看到，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)。

當(dāng)然，除了這些主觀感受之外，我們還可以通過好心情專業(yè)測(cè)評(píng)量表的得分及結(jié)果來判斷。

如果您遇到了以下困擾：(1)精神心理疾病;(2)戀愛情感;(3)情緒壓力;(4)親子關(guān)系;(5)人際社交;(6)職場(chǎng)問題;(7)家庭矛盾;(8)婚姻危機(jī);(9)厭學(xué)叛逆;(10)其他心理問題?？呻S時(shí)私信聯(lián)系我們。

好心情健康集團(tuán)成立于2015年，是國內(nèi)專注于中樞神經(jīng)及精神心理醫(yī)療健康的數(shù)字服務(wù)平臺(tái)，目前已超4萬名臨床精神心理科醫(yī)生注冊(cè)，以及來自全國各地的優(yōu)秀心理咨詢師入駐，專注解決各種抑郁、焦慮、心理、情緒問題。

參考資料：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596